Nyttiga träningstermer

Dagens inlägg handlar om några termer det kan vara bra att ha med sig när du tränar på ditt träningscenter utöver hösten och lång tid framåt (för du väl ingen dagslända som slutar träna i oktober?)

Koncentrisk/Positiv

Med detta menas den delen av rörelsemomentet i en repetition då muskeln drar sig samman och utvecklar kraft ( som regel då du höjer eller pressar upp vikten). Vanligtvis är detta den explosiva delen av en rörelse. Generellt bör man sträva efter att utföra denna fas så snabbt och explosivt som möjligt, utan att det påverkar utförandet av övningen.


Excentrisk/Negativ

Detta är den del av repetitionen då man sänker tillbaka vikten till utgångsläget (alltså när muskel sträcks ut igen). Detta skall alltid göras långsamt och kontrollerat. Anledningen är främst att man i detta rörelsemoment är starkare än i den positiva fasen. Det gäller därför att utnyttja detta genom att stressa muskeln hårdare med att sänka vikten långsamt. Denna träningsmetoden används ibland av fysioterapeuter i förbindelse med skador (exempelvis hälseneinflammation). 


Failure 

Man pressar ut muskelns sista krafter. Helt enkelt att träna en muskel tills man misslyckas (inte orkar) nästa repetition.


Dropset

Övningarna i första setet genomförs med någorlunda höga vikter - minska vikten stegvis ju högre upp i seten du kommer . Tips: 4 set - 4 olika vikter - ingen vila mellan seten. Tung träning som kan fungera som variation i en träningsplan.


NEAT

Nonexercise activity thermogenesis- helt enkelt hur en människas vardagsliga rörelsemönster påverkar energiförbrukningen hos en individ. 

Squats   

Knäböj på engelska- kroppens mest naturliga rörelse? 


PAL

Physical activity level. Du kan helt enkelt beräkna hur mycket energi olika aktiviteter förbruker. Här har jag skrivit om det tidigare.

Intensitet

Nivån du håller på din träning (oftast konditionsträning). Uppskattas genom användande av puls (exempelvis 75% av maxpuls), eller du kan använda en subjektiv känsla (men det blir fort diffust om du inte har erfarenhet av konditionsträning). Då kanske Borg-skalan nedanför är bättre?


BORG-Skalan

6	Ingen ansträngning alls
7
8
9	Mycket lätt
10
11	Ganska lätt
12
13	Något ansträngande
14
15	Ansträngande
16
17	Mycket ansträngande
18
19	Extremt ansträngande
20	Maximal ansträngning