här delar jag tankar, förmedlar nyheter och ger dig tips, råd och inblick i min jobb som personlig tränare

tisdag 31 augusti 2010

Nu ska visst cyklisterna tas....

Nu ska Oslo kommune kanske göra ingrepp mot motionisterna igen... Varför? På vårt träningssenter får man i alla fall cykla så fort man vill. Vad tycker ni om förslaget?

måndag 30 augusti 2010

Skador kan begränsa träningen....

Kroppen drar på sig skador, ofta genom felbelastning, ibland genom akuta skador, eller några gånger genom medfödda defekter. De flesta har något vi måste ta hänsyn till, men kroppen är gjord för aktivitet och man kan alltid anpassa aktiviteten efter rådande förhållande. Under benämningen felbelastning måste man väl idag nämna att vi inte är gjorda för att ensidigt använda kroppen framför en PC 40 timmar i veckan. Därför blir det viktigt att förebygga muskel- och skelettproblem, och rätta på muskler och leders felaktiga position.

Så lyssna på kroppens signaler, all akut, stickande smärta BÖR lyssnas på. Då får man hellre belasta nån annan del av kroppen. En kompis till mig har följande skadelista genom sitt 32-åriga liv, men har trots detta alltid varit aktiv. Har till och med sett han med kryckor på träning hos Elixia. Nu ska det sägas att han spelat fotboll, en sjukdom, inte en idrott...... (tack för att jag får använda dig som exempel).

1. Korsband delvis avrivet, 2 meniskoperationer, som gett han förslitningsskador i knäet (artros) i ung ålder.

2. Uttänjda (härligt ord) ledband i bägge anklar.

3. Brutet näsben (bara kosmetiskt).

4. 2 hjärnskakningar (då vilade han)

5. Tennisarmbåge (tennisalbue) efter ensidigt kontorarbete som han tränade bort.

6. Inflammation i bägge akillessenorna (som han tränade bort).

7. Avsliten vadmuskel

8. Diverse sträckningar och muskelbristningar (lårmuskulaturen).

9. Benhinneinflammation

Och diverse höftskador på grund av muskulär imbalans (som han tränade bort med rörlighetsträning).

Sensmoralen med inlägget får lov att bli:
När läkaren ger dig en kur Voltaren, Pinex forte eller ber dig använda Zon,så är det ofta en kortsiktig akut behandlingsmetod. Fråga gärna efter den långsiktiga lösningen vid sådana tillfällen. Kan din läkare inte svara, så be om en hänvisning till fysioterapi. Aktivitet i 100 kmh är inte alltid lösningen, kroppen behöver vila också. Men kroppen är gjord för att användas, och ibland måste man dessvärre träna med smärta över veckor för att få ordning på saker. Är du osäker på hur man anpassar sin aktivitet, så frågar du någon som har kunskapen, men använd kroppen.

söndag 29 augusti 2010

Pressa sig själv lite?

De flesta som tränar styrke på vilket som helst träningssenter, tränar allt för lätt och tar inte ut sig. För att bli starkare måste muskeln utmattas. Behagligt får man helt enkelt ha det i soffan senare. Många hade haft nytta av en personlig tränare bara för att lära sig vilken nivå man ska träna på.

Några måste ha musik på öronen för att kunna prestera maximalt på träning, andra ser på bicepsen när den böjer armen (jo man klarar mer om man ser på muskeln som arbetar). Andra tränar med PT, andra tränar i grupp, någon tränar på morgonen, andra sent på kvällen. Allt sätt är bra utan de dåliga.........

Viktnedgång

Hej igen.
Jag vet att jag blandar språk till en härlig svorsk röra, men det får ni ta. Nu lite ärliga fakta om hur man kan skapa sig en tydlig målbild och undvika fällor. Vikminskning är temat.

For å klare å gå ned i vekt - eller nå andre mål - må du bryte tankemønsteret ditt, og finne deg nye sannheter. En overvektig person bør spørre seg selv om hva som er grunnen til overvekten. Hvorfor tillater jeg meg å være overvektig? Hvorfor har jeg en tendens til å sprekke?

- En veldig viktig årsak til at de fleste «sprekker», er at de går på en aller annen form for kur(diett). Når man begynner på en kur, har man ikke tenkt på en varig livsstilsendring, men å ''plage'' seg selv noen måneder, og så glede seg til «kosetiden» etterpå. Da er du dømt til å sprekke.

- Du må endre sannhetene dine. Mange menn tenker for eksempel at de ikke er ordentlig menn hvis de ikke har ølmage og veier under 100 kilo. Men er det mandig å få hjerteinfarkt? Er det mandig å ha diabetes? Dette er den andre siden av mynten. Dessuten er det fakta at den kursforandring vektnedgang innebärer er å krangle med kroppen. Hjernen forteller oss å spise, bygge opp fettlager som kan väre bra å ha lenger frem. Se på pingvinene som et eksempel. Forskjellen mellom menneskene og pingvinene er vel at de lever i et isande kallt klima, UTEN klär, vi mennesker har klär, hus, bil, overflod av komfort, som dyrene mangler.

torsdag 26 augusti 2010

Aktivitet är viktigt, men....

Jo äldre man blir, desto sämre rustad är kroppen för att syssla med hård konditionsträning. Framför allt om man tidigare i livet har moderat erfarenhet av det. Dessa nya livsviktiga rönen pumpas ut på en hjärtekongress i hjärtat av Sverige i helgen. Inte bli rädd nu, motionera mera, inaktivitet är en långt vanligare dödsorsak, men man ska kanske inte förundras över det trista faktum att i Vasaloppet/Birken varje år inträffar dödstillfällen. Rökning och just inaktivitet är fortfarande de största orsakerna till hjärtproblematik.

Visste du att......?

Skjellettmuskulaturen er menneskets motor. Hovedfunksjonen er å skape kraft og bevegelse
Kroppen består av ca 600 muskler, noen store og essentsielle og andre mindre og mere ubetydelige. Skjellettet vårt er så fantastisk konstruert at det MÅ belastes for å bli sterkere, og da mener jeg MÅ!

Musklene er festet til skjellettet med et utspring og feste.
Når en muskel aktiveres og jobber så flytter feste og utsprung seg närmere hverandre.
Belastar man skelettet reducerar man risken för osteoporos (benskörhet). Något som 1av 4 kvinnor drabbas av og 1 av 10 män.

onsdag 25 augusti 2010

Proteintillskott

Får ofta frågor om olika proteinshakes, drycker, pulver, bars med mera. Djungeln där ute är stor. Oändlig faktisk, och fokus och pengar går kanske ibland i felriktning när det gäller protein i samband med träning. I alla fall om man väljer att lyssna på de man väl kan kalla ''Norges finest'' innanför idrott. Läs själv, så får poängen bli:
- Varför använda dyra pengar på pulver och shakes när det du behöver finns på Rimi?


Välkommen, då är jag igång!

Hejsan.

Tänkte i mitt första inlägg berätta lite mer om bakgrunden till bloggen.
Varför? Vad hittar du här? Och vad får du leta vidare efter på andra platser?

Först av allt hoppas jag att jag innehar en förnuftig inställning till mitt skrivande. Detta är INTE en blogg där jag ska framhäva mig själv eller berätta om alla mina träningspass. Ej heller kommer jag presentera bilder där diverse folk flexar muskler (det hittar du på Google om du söker på ''träningsblogg''/''treningsblogg'' och det känns allt för egocentrerat, ointressant och ytligt).

Jag ska försöka inse mina begränsningar och kommer således inte att ge tips om simning, dans, eller konståkning. Hoppas bidra med råd, hänvisa till forskning och kanske göra era aktiviteter eller strävan efter mål mer meningsfulla och lustbetonade, precis som jag gör på jobbet som din PT väl?

Trevlig läsning

//Marcus