Efter ett år där min kropp skadat sig till stor smärta vid stora ansträngningar som Holmenkollstafetten, och där jag inte kunnat delta på Grefsenkollen opp eller Stockholms brantaste så var det med mer lättnad än glädje jag idag genomförde Oslos bratteste i en miserabel och lerig slalombacke. Innan starten fastnade jag i en intressant skolös diskution med denna mannen. Uppvärmningen blev si som så......
Hur var min och alla andras resa då? Dom andra måste nästan svara själva..
Jag har ju tidigare skrivit om vad man kunde förvänta och slaktade då banan. Dessvärre var den ännu sämre idag, och vi som deltog badade i lera upp till vaderna. Jag anslår att jag själv tappade 90 sekunder på att forcera lera i partier som jag löpte genom i fjol. Värsta branterna i Wyllerløypa bestod av bäckar, grov sten och lera som jag menar att min systerdotter älskar att gegga med.
På fötterna hade jag mina Fivefingers med tillnamnet Spyridon. Fivefingers mudwrestling eller skruvdobb finns fortfarande inte i butiken. Kroppen fungerade i år igen (trots max 20 löpturer sedan maj), mellanpartiet flög jag såsom i fjol också i år fram (så var känslan i alla fall), med högt buren kropp, med en framfot som träffade backen först och säkrade mig ett bra steg med högt höftparti. Andra löpare såg bara ett svart streck och mina lysgröna kompressionssleeves. Nåja.....Låt oss inte överdriva! Slutet var brutalt, och krokig som en nittioåring i kroppen forcerade jag sista backen upp mot Tryvannstornet.
Ska man tro på min pulsklocka, och det ska man väl på vissa områden,(?) så har jag registrerat en ny maxpuls och gjorde av med 540 kcal under mina knappa 23 minuter upp. Lite efterförbränning måste jag nog räkna in där om jag ska vara ärlig. Kvällen går åt till att hosta högt, men i morgen blir det en ett återhämtningspass i Fivefingers eller Vivo Barefoot sko. Så börjar tankarna om nästa år formera sig.
Dessa tankarna går via Nøklevann rundt nästa helg och en bra skidsäsong mot hela rundan på Holmenkollstafetten i mai, vidare till Grefsenkollen opp till ett halvmaraton i Oslo nästa september. Så avrundar man året med under 20 minuter upp en förbättrad Wyllerløypa? Har allierat mig med en löpshäst, så 20 minuter blir det! Alla ska genomforas mer eller mindre barfota, då jag sedan Fivefingers introducerades för mig för 16 månader har upplevt noll besvär med inflammation i benhinnor, achilles eller problem med mitt idrottsinvalida artrosknä. How about that?
P.S Inlägget uppdateras med bilder när jag har dessa i mina händer (eller i min dator).
Born to run säger jag bara.....
lördag 29 september 2012
torsdag 27 september 2012
Namedropping
Idag har jag varit på Olympiatoppens forskningsseminarie.
Har sett på ny forskning inom allt från kälkhockey till längdskidor. Nåt är hemligt, annat inte. Fick se att Therese Johaug tränar 900 timmar om året, fördelat över 600 pass. Jo det är sant..... När hon nästan genomför hälften av passen i höga intensitetzoner så balanserar hon på gränsen.
På seminaret satt både norska journalister (ett fåtal), med andra idrottsledare och storheter som Marit Breivik, Cato Zahl Pedersen, Henning Berg, Atle Kvålsvoll och diverse andra kända ledare. En god del tungt material men också massa intressant som jag glädjer mig till att dela.
Har sett på ny forskning inom allt från kälkhockey till längdskidor. Nåt är hemligt, annat inte. Fick se att Therese Johaug tränar 900 timmar om året, fördelat över 600 pass. Jo det är sant..... När hon nästan genomför hälften av passen i höga intensitetzoner så balanserar hon på gränsen.
På seminaret satt både norska journalister (ett fåtal), med andra idrottsledare och storheter som Marit Breivik, Cato Zahl Pedersen, Henning Berg, Atle Kvålsvoll och diverse andra kända ledare. En god del tungt material men också massa intressant som jag glädjer mig till att dela.
tisdag 25 september 2012
Myter om träning
Satt helt ärligt på ett pausrum och diskuterade vad vi får höra av nya och gamla medlemmar och kunder om och om igen. Tänkte dela några vanliga myter och feluppfattningar om träning utan att framstå som en besserwisser. Kanske nåt att lära eller diskutera här.
Nr 1:
- Jag vill inte träna mina ben, dom får nog träning av det jag gör annars.
(Ofta sagt från en person som har som mål att gå ner i vikt, och öka sin förbränning. Men också sånt jag hört från fotbollspelare, cyklister och folk som löptränar).
Nr 2: (ofte sagt av en jente som kanske vill ner i vikt):
- Jag måste vara försiktig med styrketräning, då jag inte vill bli stor. Bygger muskulatur så lätt.
Denna måste jag ta tag i. Jag tränar troligen mer styrke än alla som säger detta. Jag är man och utvecklar lättare muskulatur (testestoron). Om någon skulle kalla mig ''stor'' skulle du skratta. Gener, och riktig styrketräning reducerar ytterligare ''risken'' att bli stor.
Nr 3:
- Jag vill komma i generellt bättre form.
Vad är generellt bättre form? Orka gå trapporna upp i fjärde våningen? Slå Rafael Nadal i tennis? Dansa i den kungliga baletten? Hoppa 1,60 m i höjdhopp, åka Vasaloppet? Och hur motiverande är det att gå på träning och träna mot att komma i ''generellt bättre form''?
Nr 4:
- Jag kan inte träna styrke för att jag har så dåliga knän.
Just därför ska du träna styrke. Det är bättre för din knästabilitet än Zumba, handboll eller fotboll, som utmanar knäet mer lateralt. Notera att jag skriver detta på generellt grundlag. Vilken skada personen har specificerar detta än mer.
Nr 5 (kontroversiell!):
- Jag måste ha löparskor med (läs in valfri): super gel/cushion/air/proneringskydd/megapower dämpning etc för att undvika skador. (Hos Asics får du fylla i denna löjliga frågerundan innan du får några skor rekommenderade). Dom andra producenterna är inte bättre.
Jag springer barfota, tränar muskulaturen i själva foten. Medan du packar in den i en skena (sko), som är ungefär som att ha foten gipsad. Hur ser en fridrottssko ut? Som används av dom som springer snabbast i världen.
Undvik benhinneinflammation, hälseneproblem, löparknä, hälsporre och vrickningar genom att använda dina fötter riktigt. Jag säger inte att du måste springa i Vibram Fivefingers, men det ligger nåt i det. Massa saker i länken om hälsporre som jag inte håller med om.
Gillar framför allt raden:
''Skadan vid hälsporre kommer från någon form av överbelastning av vävnadsfästet för plantarfascian.'' Någon form? För att vi använder våra fötter fel, kanske? Har en afrikan som går barfota och tränar sitt fotvalv till smidighet och styrka dagligen hälsporre? Tror inte det nej...
Nr 1:
- Jag vill inte träna mina ben, dom får nog träning av det jag gör annars.
(Ofta sagt från en person som har som mål att gå ner i vikt, och öka sin förbränning. Men också sånt jag hört från fotbollspelare, cyklister och folk som löptränar).
Nr 2: (ofte sagt av en jente som kanske vill ner i vikt):
- Jag måste vara försiktig med styrketräning, då jag inte vill bli stor. Bygger muskulatur så lätt.
Denna måste jag ta tag i. Jag tränar troligen mer styrke än alla som säger detta. Jag är man och utvecklar lättare muskulatur (testestoron). Om någon skulle kalla mig ''stor'' skulle du skratta. Gener, och riktig styrketräning reducerar ytterligare ''risken'' att bli stor.
Nr 3:
- Jag vill komma i generellt bättre form.
Vad är generellt bättre form? Orka gå trapporna upp i fjärde våningen? Slå Rafael Nadal i tennis? Dansa i den kungliga baletten? Hoppa 1,60 m i höjdhopp, åka Vasaloppet? Och hur motiverande är det att gå på träning och träna mot att komma i ''generellt bättre form''?
Nr 4:
- Jag kan inte träna styrke för att jag har så dåliga knän.
Just därför ska du träna styrke. Det är bättre för din knästabilitet än Zumba, handboll eller fotboll, som utmanar knäet mer lateralt. Notera att jag skriver detta på generellt grundlag. Vilken skada personen har specificerar detta än mer.
Nr 5 (kontroversiell!):
- Jag måste ha löparskor med (läs in valfri): super gel/cushion/air/proneringskydd/megapower dämpning etc för att undvika skador. (Hos Asics får du fylla i denna löjliga frågerundan innan du får några skor rekommenderade). Dom andra producenterna är inte bättre.
Jag springer barfota, tränar muskulaturen i själva foten. Medan du packar in den i en skena (sko), som är ungefär som att ha foten gipsad. Hur ser en fridrottssko ut? Som används av dom som springer snabbast i världen.
Undvik benhinneinflammation, hälseneproblem, löparknä, hälsporre och vrickningar genom att använda dina fötter riktigt. Jag säger inte att du måste springa i Vibram Fivefingers, men det ligger nåt i det. Massa saker i länken om hälsporre som jag inte håller med om.
Gillar framför allt raden:
''Skadan vid hälsporre kommer från någon form av överbelastning av vävnadsfästet för plantarfascian.'' Någon form? För att vi använder våra fötter fel, kanske? Har en afrikan som går barfota och tränar sitt fotvalv till smidighet och styrka dagligen hälsporre? Tror inte det nej...
söndag 23 september 2012
Personlig träning- what's in it for me?
Varsågod, detta har en av mina kunder skrivit.
I midten av september 2010 kom jeg over et reklameinnlegg i Aftenposten om et program som het
Ned i vekt på ELIXIA hvor du trener med personlig trener. Det virket skummelt å skulle ha en personlig trener, men jeg fant ut at noe drastisk måtte gjøres i livet mitt og meldte meg på. Det har jeg ikke angret på! Nå har jeg trent med personlig trener i snart 5 måneder, og resultatene kom raskt. Livet er rett og slett ganske forandret for min del. Energien og overskuddet kom ganske raskt, noe som førte til en vesentlig forbedring av min livskvalitet. Dette har ført til positive konsekvenser både på jobb og privat. Jeg klarer mye mer enn tidligere!
Tidligere følte jeg at jeg totalt manglet energi og overskudd,
og livet ble ganske tungt. Det førte tilen del sykemeldinger,
trøstespising, hodepine og vekten gikk så klart bare oppover.
Dette har vart i en del år, og det ble en veldig ond sirkel.
Jeg havnet også i faresonen for Diabetes type 2.
Jeg prøvde flere ganger å komme i gang med trening,
men gav opp etter en liten periode.
Jeg var utrolig spent på første møte med en personlig trener,
og jeg var ganske usikker på hva jeg hadde begitt meg ut på.
Uansett, jeg ville gi deten sjanse, men jeg må ærlig innrømme
at jeg ikke helt så fòr meg at dette skulle fungere for meg.
– Der tok jeg grundig feil!
Min personlige trener, Marcus har gode pedagogiske egenskaper, og er utrolig flink til å motivere. Han er svært kunnskapsrik mht jobben sin, og jeg følte jeg ble møtt med respekt og forståelse for min situasjon fra første dag.
Det var avgjørende for å fortsette med treningen. Han utfordret meg mht forskjellige øvelser, og jeg opplevde mestring på øvelser jeg ikke trodde jeg kunne få til. Det gav en god og viktig mestringsfølelse! Marcus gir rask tilbakemelding på det jeg gjør, og han er veldig oppmuntrende. Jeg føler det trygt å ha en trener ved siden av meg når jeg gjør styrke-
øvelser, og det gjør også at jeg tør å ta i mer, og samtidig vil jeg yte mitt beste fordi jeg har en ved siden av meg. Det å ha treningsavtaler med personlig trener er også viktig. Jeg vil ikke skuffe treneren min, som jeg vet har lagt ned tid i å planlegge timen, og det skal svært mye til for at jeg må avlyse en time. Tidligere dro jeg forbi treningssenteret på vei hjem fra jobb og tenkte at jeg var alt for sliten til å gå på trening. Nå er det noe jeg ser frem til nesten hver dag etter jobb! I tillegg har kostholdet blitt mye bedre, da jeg ikke vil ødelegge for meg selv etter en hard treningsøkt.
Etter at jeg var ferdig med Ned i vekt-pakken, har jeg fortsatt å trene med min personlig trenere. Det har blitt gøy å trene, og jeg ser frem til treningstimene med Marcus. I tillegg trener jeg på egenhånd eller deltar på gruppetimer, og jeg får mye mer ut av timene nå som jeg har lært å gjøre mange av øvelsene riktig, og jeg føler at jeg klarer å følge bedre med på timene.
Jeg føler meg godt ivaretatt og verdsatt av min PT, og jeg er utrolig positivt overrakset over effekten av å starte med det. Jeg skulle ønske jeg hadde begynt med personlig trener for flere år siden!
I midten av september 2010 kom jeg over et reklameinnlegg i Aftenposten om et program som het
Ned i vekt på ELIXIA hvor du trener med personlig trener. Det virket skummelt å skulle ha en personlig trener, men jeg fant ut at noe drastisk måtte gjøres i livet mitt og meldte meg på. Det har jeg ikke angret på! Nå har jeg trent med personlig trener i snart 5 måneder, og resultatene kom raskt. Livet er rett og slett ganske forandret for min del. Energien og overskuddet kom ganske raskt, noe som førte til en vesentlig forbedring av min livskvalitet. Dette har ført til positive konsekvenser både på jobb og privat. Jeg klarer mye mer enn tidligere!
Tidligere følte jeg at jeg totalt manglet energi og overskudd,
og livet ble ganske tungt. Det førte tilen del sykemeldinger,
trøstespising, hodepine og vekten gikk så klart bare oppover.
Dette har vart i en del år, og det ble en veldig ond sirkel.
Jeg havnet også i faresonen for Diabetes type 2.
Jeg prøvde flere ganger å komme i gang med trening,
men gav opp etter en liten periode.
Jeg var utrolig spent på første møte med en personlig trener,
og jeg var ganske usikker på hva jeg hadde begitt meg ut på.
Uansett, jeg ville gi deten sjanse, men jeg må ærlig innrømme
at jeg ikke helt så fòr meg at dette skulle fungere for meg.
– Der tok jeg grundig feil!
Min personlige trener, Marcus har gode pedagogiske egenskaper, og er utrolig flink til å motivere. Han er svært kunnskapsrik mht jobben sin, og jeg følte jeg ble møtt med respekt og forståelse for min situasjon fra første dag.
Det var avgjørende for å fortsette med treningen. Han utfordret meg mht forskjellige øvelser, og jeg opplevde mestring på øvelser jeg ikke trodde jeg kunne få til. Det gav en god og viktig mestringsfølelse! Marcus gir rask tilbakemelding på det jeg gjør, og han er veldig oppmuntrende. Jeg føler det trygt å ha en trener ved siden av meg når jeg gjør styrke-
øvelser, og det gjør også at jeg tør å ta i mer, og samtidig vil jeg yte mitt beste fordi jeg har en ved siden av meg. Det å ha treningsavtaler med personlig trener er også viktig. Jeg vil ikke skuffe treneren min, som jeg vet har lagt ned tid i å planlegge timen, og det skal svært mye til for at jeg må avlyse en time. Tidligere dro jeg forbi treningssenteret på vei hjem fra jobb og tenkte at jeg var alt for sliten til å gå på trening. Nå er det noe jeg ser frem til nesten hver dag etter jobb! I tillegg har kostholdet blitt mye bedre, da jeg ikke vil ødelegge for meg selv etter en hard treningsøkt.
Etter at jeg var ferdig med Ned i vekt-pakken, har jeg fortsatt å trene med min personlig trenere. Det har blitt gøy å trene, og jeg ser frem til treningstimene med Marcus. I tillegg trener jeg på egenhånd eller deltar på gruppetimer, og jeg får mye mer ut av timene nå som jeg har lært å gjøre mange av øvelsene riktig, og jeg føler at jeg klarer å følge bedre med på timene.
Jeg føler meg godt ivaretatt og verdsatt av min PT, og jeg er utrolig positivt overrakset over effekten av å starte med det. Jeg skulle ønske jeg hadde begynt med personlig trener for flere år siden!
lördag 22 september 2012
Yoga- bara för kvinnor?
Igår besökte jag foljande yogatimme. Att säga att den utvecklar uthållighet blir fel, men allt annat stämmer bra. Jag, med mina stela höfter och korta muskulatur hade i alla fall suveränt utbyte av timmen. Fick jobba hårt med min flexibilitet och tror nog jag svettades mest av alla på timmen. Somnade också tidigt och otroligt gott igår kväll.
Så in med yoga i min träningsplan. Varje vecka! Detta för att främja min rörlighet, nåt jag både kan ha nytta av i styrketräningen, skidåkningen, löpningen och som också kan fungera skadeförebyggande. Dessutom får jag jobba en god del med min anding, på ett helt annat sätt än vanligt.
Nu tänkte jag dock generalisera. Generalisera är farligt. Man kan bomma grovt.
Men vi försöker ändå. Yoga, pilates och andra ''mjuka'' träningsformer appellerar bäst till kvinnor, när den egentliga målgruppen borde vara män. Män är mindre flexibla och har också ett stort behov för avspänning. Nåt kvinnor också behöver, men fler av dom har en mer utvecklad flexibilitet och mjukhet i kroppen. Borde fitnessbranschen på ett bättre sätt marknadsföra dessa träningsformerna mot män?
Att sedan fler kvinnor borde träna styrketräning, för att stärka muskulaturen, förebygga benskörhet, jobba med viktnedgång (utveckla mer muskelmassa gör nåt med din förbränning), förebygga instabilitet i knän och andra leder, säga farväl till nacke- och skulderskader orsakade av muskulär obalans blir en annan femma ( jag kunde förlängt denna listan ännu mer). Vi får bara konstatera att, det helt enkelt är så att vi tycker om att göra det vi redan är bra på.
Ibland kan man genom att träna det man är sämst på, bli bättre där man vill prestera. How about that?
Så min uppmaning med denna texten blir:
- Var en man, gå på yoga eller pilates! Du kommer garanterat få några svar om din egen kropp, och dom där ryggproblemen du haft kanske också får jobba mot förbättrad status? Min erfarenhet från jobbet visar att i stort sett alla män med korsryggsbesvär har nedsatt mobilitet i hamstringsmuskulaturen och sätesmuskulaturen.
Så in med yoga i min träningsplan. Varje vecka! Detta för att främja min rörlighet, nåt jag både kan ha nytta av i styrketräningen, skidåkningen, löpningen och som också kan fungera skadeförebyggande. Dessutom får jag jobba en god del med min anding, på ett helt annat sätt än vanligt.
Nu tänkte jag dock generalisera. Generalisera är farligt. Man kan bomma grovt.
Men vi försöker ändå. Yoga, pilates och andra ''mjuka'' träningsformer appellerar bäst till kvinnor, när den egentliga målgruppen borde vara män. Män är mindre flexibla och har också ett stort behov för avspänning. Nåt kvinnor också behöver, men fler av dom har en mer utvecklad flexibilitet och mjukhet i kroppen. Borde fitnessbranschen på ett bättre sätt marknadsföra dessa träningsformerna mot män?
Att sedan fler kvinnor borde träna styrketräning, för att stärka muskulaturen, förebygga benskörhet, jobba med viktnedgång (utveckla mer muskelmassa gör nåt med din förbränning), förebygga instabilitet i knän och andra leder, säga farväl till nacke- och skulderskader orsakade av muskulär obalans blir en annan femma ( jag kunde förlängt denna listan ännu mer). Vi får bara konstatera att, det helt enkelt är så att vi tycker om att göra det vi redan är bra på.
Ibland kan man genom att träna det man är sämst på, bli bättre där man vill prestera. How about that?
Så min uppmaning med denna texten blir:
- Var en man, gå på yoga eller pilates! Du kommer garanterat få några svar om din egen kropp, och dom där ryggproblemen du haft kanske också får jobba mot förbättrad status? Min erfarenhet från jobbet visar att i stort sett alla män med korsryggsbesvär har nedsatt mobilitet i hamstringsmuskulaturen och sätesmuskulaturen.
 |
| Bild av Bikram Yoga. Den svettiga varianten av yoga som genomförs i bastuvarm och fuktig miljö. |
lördag 15 september 2012
Intervaller för dig
Eftersom jag är en sån där irriterande människa som tycker om konditionsträning och blir borta ensam i skogen i flera timmar, så passar det kanske att jag delar med mig av lite lätta och förhoppningsvis varierande och motiverande intervallvarianter. Variation i träningen är ju en viktig princip att fånga upp, så här får du också det verktyget serverat.
Varje vecka så levererar jag timmen Cardio Xpress på Elixia Årvoll. Det kräver variation. Skulle jag varje vecka genomföra den sönderforskade 4 x 4 så skulle jag snart ha löpband som gapade tomma mot mig.
Kommer du inte ihåg vad intervallträning gör för nytta så kan du repetera det här.
Är du uppvärmd och klar? Säker? Då kör vi!
Första intervall:
Klassisk fotbollspelarintervall (som jag minns från min ungdomstid) 70-20.
70 sekunder ansträngande till mycket ansträngande- 20 sekunder med mål om att få pulsen ner.
Är du just fotbollsspelare, borde du kanske göra denna dribblandes på en boll?
10 stycken ska vi genom, där alla intervaller håller samma höga kvalite.
2. Intervalltrappa/pyramid (kärt barn har många namn). Denna gör jag mycket på längdskidor. 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 är talen du ska fokusera på. De angivna talen är minuter. 1 min första- 1 minuts vila- 2 minuters jobb (1 minuts vila) o.s.v. Du fattar nu, eller hur? Den aktiva vilan kan förlängas till 2 minuter från 4 och uppåt. Allt beror på hur fort du återhämtar dig. Fint med en lång sammanhängande stigning här.
3. 2 minuters kallar jag denna. Du jobbar i 80 sekunder- aktiv vila i 40 sekunder. 10 gånger. Aktiv vila är fint. Stannar man helt lär man kroppen att ta pauser. Och det vill du väl inte när du ska prestera? Fin på löpbandet på gymmet.
4. Fartlek. Kanske den roligaste och mest lekfulla intervallen? Och då jag inte är så lekfull och rolig, så låter jag andra träningsexperter presentera den här.
5. Complexes. Hatar du att springa, cykla, ro eller gå i branta uppförsbackar. Eller har du skador som begränsar din aktivitet? Varför inte göra 4-8 stycken av denna? Complexes innebär egentligen sammansatta styrkeövningar a la denna varianten.
I detta inlägget (och eftersom jag bestämmer) jobbar du med följande övningar:
1. Knäböj med skulderpress
2. Utfall (med hopp kanske?)
3. Push-ups (gamla hederliga armhävningar, med klapp kanske?)
4. Sprintsteg (händerna i backen- kör på!)
Alla övningar genomförs direkt efter varandra 30 sekunder i varje moment. Sen när alla 4 moment är genomförda och hjärtat bultar häftigare i brösten än det gör på en hormonstinn och nyförälskad tonåring, då tar vi 1 minuts aktiv vila. Vandra runt, skaka lös i vilan, få pulsen till att dala. Så kör vi 4 gånger till. Don't know how? Kom förbi mig på jobb så kör vi ett pass.
Varje vecka så levererar jag timmen Cardio Xpress på Elixia Årvoll. Det kräver variation. Skulle jag varje vecka genomföra den sönderforskade 4 x 4 så skulle jag snart ha löpband som gapade tomma mot mig.
Kommer du inte ihåg vad intervallträning gör för nytta så kan du repetera det här.
Är du uppvärmd och klar? Säker? Då kör vi!
Första intervall:
Klassisk fotbollspelarintervall (som jag minns från min ungdomstid) 70-20.
70 sekunder ansträngande till mycket ansträngande- 20 sekunder med mål om att få pulsen ner.
Är du just fotbollsspelare, borde du kanske göra denna dribblandes på en boll?
10 stycken ska vi genom, där alla intervaller håller samma höga kvalite.
2. Intervalltrappa/pyramid (kärt barn har många namn). Denna gör jag mycket på längdskidor. 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 är talen du ska fokusera på. De angivna talen är minuter. 1 min första- 1 minuts vila- 2 minuters jobb (1 minuts vila) o.s.v. Du fattar nu, eller hur? Den aktiva vilan kan förlängas till 2 minuter från 4 och uppåt. Allt beror på hur fort du återhämtar dig. Fint med en lång sammanhängande stigning här.
3. 2 minuters kallar jag denna. Du jobbar i 80 sekunder- aktiv vila i 40 sekunder. 10 gånger. Aktiv vila är fint. Stannar man helt lär man kroppen att ta pauser. Och det vill du väl inte när du ska prestera? Fin på löpbandet på gymmet.
4. Fartlek. Kanske den roligaste och mest lekfulla intervallen? Och då jag inte är så lekfull och rolig, så låter jag andra träningsexperter presentera den här.
5. Complexes. Hatar du att springa, cykla, ro eller gå i branta uppförsbackar. Eller har du skador som begränsar din aktivitet? Varför inte göra 4-8 stycken av denna? Complexes innebär egentligen sammansatta styrkeövningar a la denna varianten.
I detta inlägget (och eftersom jag bestämmer) jobbar du med följande övningar:
1. Knäböj med skulderpress
2. Utfall (med hopp kanske?)
3. Push-ups (gamla hederliga armhävningar, med klapp kanske?)
4. Sprintsteg (händerna i backen- kör på!)
Alla övningar genomförs direkt efter varandra 30 sekunder i varje moment. Sen när alla 4 moment är genomförda och hjärtat bultar häftigare i brösten än det gör på en hormonstinn och nyförälskad tonåring, då tar vi 1 minuts aktiv vila. Vandra runt, skaka lös i vilan, få pulsen till att dala. Så kör vi 4 gånger till. Don't know how? Kom förbi mig på jobb så kör vi ett pass.
 |
| Och träffar man riktigt med intensiteten så ser man det både på ansiktsfärgen och minspelet. Riktig intensitet (glöm pulsklockan) kan i all enkelhet beskrivas att man bara har lust att svara JA eller NEJ på direkta frågor. |
Min egen träning och Redcord
Hade glädjen att bli inbjuden till seminar hos Redcord Norge ute på Lysaker i torsdags. Denna yankeen hade kommit från USA och föreläste för oss. Vi fick också en uppsjö av bra övningar som vi fick utföra och testa på varandra. Nu väntar jag bara på en mail från Redcord Norge med presentationen så ska jag börja testa och utöva ännu mer övningar i trådarna från taket. Fokus? Rörlighet i höftpartiet.
Men först, Redcord, vad är det?
Du vet de röda repen som hänger där på gymmet, som du aldrig vågat använda, eller kanske har utfört en superman i?
Vill du läsa mer om upplevelser med Redcord, så har en av kursdeltagarna en egen blogg där hon skriver om sina erfarenheter och träning med Redcord.
Jag fick mig i alla fall nåt att reflektera över. Att nåt så enkelt kan fungera så bra (till en viss grad).
Idrottsman eller motionär, muskelsamspelet i Redcord ger dig både några svar och gåtor att lösa i förhållande till egen kropp och rörlighetsmönster. Styrka- rörlighet och balans.
Själv har jag fem övingar jag ska jobba ihärdigt med för att förbättra min rörlighet i höfterna (nåt som förplantar sig och ger skador i den svagaste punkten i mitt ben- vaden). Förbättrad rörlighet ska få mig att prestera bättre både skidåkningsmässigt och löpande. Skadefrihet är dock den största orsaken till att jag tror detta är vägen att gå.
Fokus- rörlighet. De som jag själv ska fokusera på förklarar jag kort här. Svårt att hitta videor/bilder. Kanske jag ska be en att en kollega filmar mig så kan jag uppdatera inlägget?
Övningarna:
Windmill/helikopter (går ut på att man roterar överkroppen- rak rygg).
Lateral höfttilt (bägge sider)
Lateralt utfall (kroppen ska inte rotera- utan gå i en rak linje)
Matrix- höftextension (1-arm)
Golf sving (bägge händerna i handtagen, rotera bakåt med en kraftig vridning)
Ser att detta måste filmas......I'll be back!
Men först, Redcord, vad är det?
Du vet de röda repen som hänger där på gymmet, som du aldrig vågat använda, eller kanske har utfört en superman i?
Vill du läsa mer om upplevelser med Redcord, så har en av kursdeltagarna en egen blogg där hon skriver om sina erfarenheter och träning med Redcord.
Jag fick mig i alla fall nåt att reflektera över. Att nåt så enkelt kan fungera så bra (till en viss grad).
Idrottsman eller motionär, muskelsamspelet i Redcord ger dig både några svar och gåtor att lösa i förhållande till egen kropp och rörlighetsmönster. Styrka- rörlighet och balans.
Själv har jag fem övingar jag ska jobba ihärdigt med för att förbättra min rörlighet i höfterna (nåt som förplantar sig och ger skador i den svagaste punkten i mitt ben- vaden). Förbättrad rörlighet ska få mig att prestera bättre både skidåkningsmässigt och löpande. Skadefrihet är dock den största orsaken till att jag tror detta är vägen att gå.
Fokus- rörlighet. De som jag själv ska fokusera på förklarar jag kort här. Svårt att hitta videor/bilder. Kanske jag ska be en att en kollega filmar mig så kan jag uppdatera inlägget?
Övningarna:
Windmill/helikopter (går ut på att man roterar överkroppen- rak rygg).
Lateral höfttilt (bägge sider)
Lateralt utfall (kroppen ska inte rotera- utan gå i en rak linje)
Matrix- höftextension (1-arm)
Golf sving (bägge händerna i handtagen, rotera bakåt med en kraftig vridning)
Ser att detta måste filmas......I'll be back!
söndag 9 september 2012
Dagens boktips
Helg är bra tid för att läsa och uppdatera sig på viktiga saker. Utveckla sina förmågor och växa som individ.
Bok nr 2 ligger på bordet framför mig precis som jag hör Hellström slakta patetisk supermat på TV.
Tack för det Hellström!
Boken var det ja.....
Lärorik för alla som önskar att nå ett mål. Idrottsman, företagsledare, motionär, sjukpensionär, drömmare, rockstjärna och kanske också dig?
 | |
| Vet att jag är sent ute....Men denna är nu beställd. På engelska. Underhållande och lärorik har jag hört från andra. |
Bok nr 2 ligger på bordet framför mig precis som jag hör Hellström slakta patetisk supermat på TV.
Tack för det Hellström!
Boken var det ja.....
Lärorik för alla som önskar att nå ett mål. Idrottsman, företagsledare, motionär, sjukpensionär, drömmare, rockstjärna och kanske också dig?
 | |
| Känner du til definitionen av ordet tränng? | Att arbeta systematisk, målriktat och regelmässigt över en längre tidsperiod. Tränar du verkligen mot det du försöker uppnå, eller surrar du runt? |
onsdag 5 september 2012
Några fina länktips
Jag har legat i nedbäddad med en plötslig och överraskande förkylning sista dagarna. En utmärkt anledning för mig att uppdatera bloggen kan tyckas. Men jag har hellre läst på om träning. Nyckelorden har varit hypertrofi, triggerpunkter, excentrisk träning, rörlighetsträning och olika dieter (fy!) vägda mot varandra.
Så jag ska vara lat och ge dig några tips på bra träningslänkar:
Världens ''mysigaste'' morgonsprograms träningsguru skriver blogg.
Fitnessbloggen är både underhållande och lärorik om man kan sila riktigt.
Här forskar dom ju på träning, så.... gratis föreläsningar också. Så stick upp och lyssna en gång.
Så jag ska vara lat och ge dig några tips på bra träningslänkar:
Världens ''mysigaste'' morgonsprograms träningsguru skriver blogg.
Fitnessbloggen är både underhållande och lärorik om man kan sila riktigt.
Här forskar dom ju på träning, så.... gratis föreläsningar också. Så stick upp och lyssna en gång.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)