här delar jag tankar, förmedlar nyheter och ger dig tips, råd och inblick i min jobb som personlig tränare

fredag 31 augusti 2012

Har träningsframgången stagnerat?

För det inträffar ju... för alla någon gång.
Musklerna växer inte som man vill, löprundan går inte snabbare, de överflödiga kilorna faller inte av längre, eller rekordet i knäböj står kvar på 100 kg.

Vad gör man då?

Vägarna till Rom är ju många (och alla tillfällen är unika), men jag tänkte ramsa upp några förslag:

Kanske du ska sluta att försöka slå personligt rekord varje gång du löper din runda? En förnuftig periodisering och variation av din träning är klokt. Att hela tiden ligga på ''full gas'' är inte ett smart sätt att förbättra konditionen. Men har du som mål att bli utbränd, så ja.....why not?
Osäker på denna punkten? Ta hjälp av en expert eller någon annan som kan det.

Teknik och rörlighet.
Åker du inte snabbare på skidorna? Lyfter inte mer kilon på gymmet?
Kanske du kan göra förbättringar på din teknik? Kanske din rörlighet inte tillåter att du på ett bra sätt kan utnyttja din teknik? Rörlighetsträning kanske måste till? Kanske du måste tänka på att sträcka din höft mer i det momentet? Kanske du måste gå ett steg tillbaka för att komma 2 steg fram?

Vila
Att vila eller restituera kroppen är viktigt. Det är då muskelfibrerna bygger upp sig igen. Tillåter du aldrig att kroppen får vila så kommer också träningen stagnera. Under denna punkten kan vi också lägga in variationsprincipen. En av två principer man måste ha koll på när det gäller träning.
Sammanfattat, ta ledigt en dag, gör något annat!

Börja föra träningsdagbok
Skriv ner vad du lyfter när du tränar på gymmet. En logg är motiverande och säkrar att man hela tiden sträcker sig lite mer efter att lyfta mer. Så då har vi den andra viktiga träningsprincipen. Principen om progression.

Träna tillsammans med någon.
Helst nån som är lite bättre än dig. Som får dig att sträcka dig lite mer. Eller träna med en personlig tränare. Träna med ett lag eller i grupp. Det ar otroligt hur mycket tävlingsinstinkten kan göra. För lite tävlingsinstinkt har du väl?
ungefär

Tävla, testa
Höll på att skriva fel rubrik här. Men det blir väl ungefär samma?
Att tävla får oss att sträcka oss lite mer. Och du lär känna din kropp och hur mycket du kan pressa dig.
Tester kan fungera på samma sätt. Ta en Cooper, eller biptest, det som är mest relevant för dig. Testa din styrka innan du går igång med en styrketräningsperiod.

Mål
Är målet inte motiverande nog? Kanske du ska sätta dig ner och skriva om det du vill uppnå?
Kom ihåg. Ett mål ska vara realistiskt, specifikt och mätbart.

Har du glömt formeln på motivation, så hittar du den här.

Har du andra förslag? Dela dom!
Lyckas man sedan inte, så är det bara att göra som skadeförföljda Sanna Kallur. BRYTA IHOP och KOMMA IGEN!

onsdag 29 augusti 2012

Vintern närmar sig....

Och du kanske ska åka några motionslopp? Här har du chansen att slå aktiemäklare och prestigejagande Birkendeltagare ner i skorna, och få en genomköring.

Är du också trött på att trängas i dom stora loppen? Holmenkollen skimarathon, Birken, Skarverennet är ju ofta som att åka i kö. Kanske detta återkommande arrangementet i Sörkedalen är nåt för dig?

Andra lopp där i dalen är Sørkedalsrennet. Lagom långt som vi säger på svenska.

Den här ser ju riktigt kul ut också. Hodelyktsrennet.

Så har vi både Vester-Gyllen (Asker), Østmarksrunden som tänkbara lopp om vi ska hålla oss i Oslo-trakterna. Vilka ska du satsa på i vinter?


torsdag 23 augusti 2012

Mindfulness- vad är det?

Jag har forskat lite i ämnet Mindfulness och också läst otaliga böcker. Trendord eller inte, jag har i alla fall funnit positiva aspekter av att bejaka min medvetna närvaro, och det har också gett mig en helt annan ro i sinnet och några fasta övningar jag gör dagligen för att försöka fungera bäst möjligt som människa. Eller är det kanske den stigande åldern som gjort att man fått mer sinnesro?

I mitt jobb upplever jag ofta att människor önskar att göra ändringar, förändra mönster, bryta dåliga vanor och etablera bättre nya vanor, men ofta visar det sig att prioriteringarna är felaktiga. Stress som kanske är det motsatta av mindfulness är ju både hinder för viktnedgång och ofta det som stoppar oss när vi önskar vi kunde vara ute på skidorna en gnistrande och klar vinterdag. Och lita på mig, allt vi matas med i dagens samhälle i form av intryck har vi inte en chans att stänga ute eller ignorera. Så hjärnan klarar heller inte av att hantera alla intryck. Så, många av oss är ''overloaded. Och det som ofta får vika då är dina egna behov. Du har ju trots allt barnen, jobbet, dina föräldrar, gräset i hagen, inköpslistan och tvättstugan att ta tag i. Plus att sociala medier absolut måste uppdateras och mobiltelefonen måste tryckas på.

Så om du fick möjlighet till bättre impulskontroll, större förmåga att ''ta in'' andra människor i din omgivning, mindre stress i vardagen, ökad självkänsla, större förmåga att nå mål, sortera vad som är viktigt och oviktigt, verkligen smaka mer av mat och dryck, andas och sova bättre, få mer resultat av dina aktiviterer. Njuta mer av sex med din partner (nu vaknade du ja?) Skulle du då säga nej till ett sånt verktyg?

Trodde inte det.....

Böcker jag skulle vilja rekommendera om du vill forska i ämnet:

Nr 1.





Nr 2. Av mindfulnessens (skriver man så) fader Jon Kabat-Zinn.

Nr 3.  Med det lite förhärligande namnet Lycka nu!

Mindfulness för mig. Lyssna på fågelsång en tidig lördagmorgon i december.
Så låter vi Mia Törnblom, vara Mia Törnblom. Hon platsar inte på min lista, trots ihärdiga föredragsturneer.

måndag 20 augusti 2012

När ska vi träna tillsammans?

Hejsan.

Från dags dato så jobbar jag också här, som personlig tränare. Är dock fortfarande kvar här också.
Detta är min agenda nästa vecka (just nu).


Måndag     Tisdag      Onsdag     Torsdag    Fredag   Lördag?!
9-17:00    11-16:00  15-17:00  13-16:00 8-18:00
Ullevål     Årvoll        Årvoll       Årvoll     Ullevål

När önskar du en timme?
Bäst motivering och tydligast målbild vinner faktisk en gratis timme. Vill du inte skriva din motivering som en kommentar, så går det bra på mail: marcusellos@hotmail.com


Ha en fin kväll vidare!


fredag 17 augusti 2012

Melkesyrefabrikken Oslo- vad är det?

Er på spännande kurs i helgen. På fetaste Frogner ligger Melkesyrefabrikken. De er en av Elixias allra nyaste samarbetspartners. Så idag har jag cyklat med Knut Asle Arvesen- etappvinnare i både Tour de France och Giro'd Italia och lyssnat på föredrag av Guro Strøm Solli. I morgon ska bröderna Aukland ta oss med ut i Frognerparken för träning.

Melkesyrefabrikken är ett testlab för den växande skaran motionärer som ska springa, cykla eller skidra sig genom Birken eller andra konditionsmässiga utmaningar. De har allt av testutrustning som vi inte har och som Elixiamedlem har du naturligtvis rabatt på en test av din syreupptagningsförmåga. Är du min kund? Ja då har du ännu mer rabatt! Efter denna givande (delvis repetitiva) helgen är jag ännu mer uppdaterad på konditionsträning. Nåt som jag hoppas dela framöver! För det är dags att börja träna till Birken på ski eller Vasaloppet nu!






torsdag 16 augusti 2012

Springa Oslos bratteste säger du?

Hej.

Under min semester gjorde jag ett testlopp. Wyllerløypa opp, 1300 meter rejäl brant svart alpinbacke blev testad under våta och leriga förhållanden. Oslos bratteste som går av stapeln lördag 29:e september er 2700 meter, och då fortsätter backen helt upp till Tryvannstornet i något mindre krävande terräng. Men uppför går den sista halvdelen också.

Mina vader hade för en gång skull en bra dag och uppvärmingen fick bli cykel till Tryvann. Det regnade katter, kor och hundar denna julitorsdagen. Jag valde Vibram fivefinger Spyridon. Episk fel skulle det visa sig. Adidas predator fotbollsko hade varit mer passande. Leran stod över fotknölarna och backen såg ut som ett uppgrävt och stenigt hål. Bäckar rann där i strida strömmar som om inte klättringen var tillräckligt tuff från förr.

Jag tvekar faktisk om jag ska springa, så dålig var backen denna regniga sommardag. Men blv lite lugnad när jag kommunicerade med tävlingsledningen och fick en garanti på att det skulle jobbas med backen innan tävlingen. Ses vi vid start?



Som alltid ljuger bilderna. Det är mycket brantare i verkligheten!
Lera


tisdag 7 augusti 2012

Är det ''in'' å være fet?

Norska Dagbladet skrev igår en mycket intressant artikel (jo ibland överraskar det tabloida formatet också).

Många tänkvärda och bra citat i denna artikeln. Speciellt ett fastnar hos mig:
'' Det som slår meg, er at unge mennesker ikke er flaue over ekstrakiloene lenger. Nå føles det nærmest naturlig å veie litt for mye. Mange av dagens slankere er heller ikke opptatt av et sunt og magert kosthold, men heller av hvor mye sjokolade og søtsaker de kan få presset ut av kalorikvotene'' Detta säger norska slankegurun Grete Roede.

Och det är väl något som händer mer och mer i samhället. Vi ska ha det ''mysigt'' med mat. ôvertidsmat och tårta är ju obligatoriskt i kontormiljöer. Vi mutar våra småbarn med mat. Ger dom enn chokladkaka när dom börjar gråta på bussen. Vi dricker alkohol på kontinentalt vis men också med klassisk skandinavisk fyll i helgerna. Maten är aldrig längre bort än så långt din arm når. Vi undviker att gå eller cykla till och från saker. På träningscentret jag jobbar på tar folk bilen 400 meter för att träna. Idiotiskt!

Visst, det är bättre att vara tränad och ha några extrakilon. Men när alla börjar använda det som enn vilokudde hela tiden så blir det strunt!

Fedon Lindberg er enig med Hjelmesæth i at midjefett er det skumleste kroppsfettet.

''Det er farlig fordi fettcellene i buken produserer hormonlignende stoffer - cytokiner - som fremmer betennelsesreaksjoner overalt i kroppen. Hjerte- og karsykdommer skyldes for eksempel kronisk inflammasjon. Det samme gjelder astma, migrene, revmatisme og kreft. Til og med depresjoner kan føres tilbake til disse betennelsesreaksjonene''. 

Så nästan gång någon får cancern runt dig kanske man inte helt okritiskt ska ta ordet ''stackars'' i sin mun när personen själv gett denna hemska sjukdom att blossa genom många år av ansvarfrånskrivelse?
Ansvarfrånskrivelse för egen hälsa.

Det du investerar i din hälsa kan du också ta ut med jämna mellanrum, precis som pengar på banken.
Och till alla veckotidningar (som alltför många kvinnor läser):
Ta lite ansvar. Lika mycket som ni inte ska sprida osunda ideal med bilder på benrangliga, matvägrande fotomodeller så behöver ni inte heller skapa förväntningar på att det att vara tjock och usund är den nya normen.  

Men, jag ska ju inte klaga. Så länge vi har det så ''bra'' som vi har nu så har jag jobb i 30 år fram i tiden.
Låt kriget börja!

 




onsdag 1 augusti 2012

Semesterlöpning i Hyde Park



Jag har varit på OS! Inte som deltagare (det tåget har gått). Men som åskådare och turist i London.
Hade biljetter till två nästan fullsatta matcher på Wembley stadium (världens mest klassiska idrottsarena?). Team GB vann och allt var frid och fröjd. Resten av dagarna i London spenderades på puben (nej!) och på OS-festival i Hyde park, då det var stört omöjligt att få biljetter till annat för att pamparna lagt beslag på massa biljetter. Dock utan att använda dem, så att läktarna gapade trista och tomma och de som verkligen skulle behöva få uppleva OS gick miste om det.
Parklife

Här i en smutsig dam ska det simmas 10 km (maraton).
videoLondon har massa fina parker, och jag gillar att springa på semestern. Då njuter jag. Medan andra sover ruset av sig löper jag gärna runt och ser mig omkring. Hyde Park och den angränsande Kensington Gardens fick jag uppleva. Och alla Londoners som löper round and round. Mina fivefingers var snabba så människor på väg till och från jobbet genom parken där jag sprang fick se ett svenskt raskt streck ila förbi. Låt oss säga så i alla fall. Räknar med att det kommer gå snabbare när triathlon genomförs i parken om några dagar. Då följer jag med på TV.