här delar jag tankar, förmedlar nyheter och ger dig tips, råd och inblick i min jobb som personlig tränare

tisdag 24 juni 2014

Vad är det egentligen för fel med vanlig mat?

549,- för dyr urin! Löp och köp! 
Jag jobbar ju i en bransch som brukar få det förfärliga epitetet ''fitnessbranschen''. När jag säger ordet fitness tänker många av er på posering i liten trosa på en upplyst scen, där muskeldefinerade fitnessutövare försöker att använda störst möjliga dos bruncreme, eller?

Jag stack förbi den stora gymkedjan häromdagen. Spelar ingen roll vilken, jag tror det ser likadant ut hos konkurrenten också. I killarnas omklädningsrum var den överlägset mest använda muskeln den som skakar proteinshaken! Nästan alla jag observerade gick omkring med ett pulver som blandades ut i vatten och intogs efter träning. Några drack också en speciell dryck innan, för att få kroppen igång. Detta har blivit lika utbrett som att ta bilder av träningspasset på Instagram/Facebook. Varför? När det ger så lite....

Det er i forskningen ikke hold for å si at det gir effekt å øke proteininntaket utover det vi får i et normalt godt kosthold. Det beste rådet per i dag er at man skal spise 4-6 måltider om dagen med et variert matvareutvalg. Inntak av kjøtt, fisk melk og meieriprodukter gir rikelig med protein av god kvalitet. Det trengs flere gode studier på proteintilskudd for å konkludere om effekten. (Något som inte föreligger),

När jag jobbade hos en av de stora aktörerna, så florerade också såna här pulver på personalrummet. Men där var det också, pre-workouts (som ofta inte får säljas i Norge), koffeintabletter, och stora flaskor med proteindryck, eller chokladbars som vi var programförpliktade att sälja till medlemmarna. Av några kolleger fick jag förvirrade kommentarer för att jag åt bröd och för att jag använde socker på gröten och inte stevia eller sukrin! Branschen är otroligt duktig på att pressa på oss varor. Bara se på här vad som säljs. Det mesta på dessa sidorna kan man bara dra ett fett svart streck över! De där proteinhinkarna används bäst som kettlebells för bättre träning! Annars är det mest dyr urin.

Läser du en blogg till någon som jobbar med träning (eller aktiv inom fitness) så är det pannkakor med proteinpulver, hyllningar till stevia och andra på gränsen till skruvade saker. ''Vanlig'' mat är ett undantag. Är kanske inte så konstigt att några förvirrade läsare utvecklar ätstörningar i en eller annan riktning? Vilket pulver måste jag ha? Vilken diet ska jag gå på? Hur får jag fram sommarkroppen? Innehåller alkohol kcal? Omvänd 5-2 diet det måste ju funka? Ananasdieten....hmmmm.

Sedan är det också något med riskerna vi utsätter oss för?
Vad finns det för forskning på att använda pulver, kosttillskott över lång tid? Har du full översikt över vad som står på dopinglistan och inte? 
- Tycker du inte att smak och matupplevelsen är viktig?
- Har du lust att kasta bort pengar på saker som inte ger någon effekt? 

Varför inte bara göra det enkelt och träna lite bättre? 
Min kollega Oddveig skriver här ett bra inlägg om förutsättningar för ett bra kosthåll!





måndag 16 juni 2014

Semester- perfekt för att hålla uppe träningen!

Snart...snart...

Då står det semester i din kalender. 3-4 veckor med total ledighet från jobb och förpliktelser (hoppas jag?).
Kanske ska du resa bort, kanske spendera dagarna på en semesterstuga med böcker, korsord, sudoku, fiske och naturligtvis TRÄNING!

Många säger att de inte har tid att träna när vardagen tränger på med barn, 8 timmar på jobb, träningar det ska skjutsas till och andra mer prioriterade saker än din egen kropp & hälsa. Nu har du ledigt och absolut tid!

Så varför inte sätta igång?


Här hittar du en ett enkelt träningsprogram du kan göra under sommaren. Utomhus på en strand, i vardagsrummet eller annan passande plats. Nu gäller det bara att genomföra! Rapport till mig efter semestern! Och om du bestämt dig för att bara ligga i hängmattan, så kan du hitta vad konsekvenserna blir här.

Plocka några hinkar med bär kan också vara träning!


onsdag 11 juni 2014

många unga på mediciner mot depression- varför?

Häromdagen lyste överskrifterna mot oss här i Norge: Det har vært en 27% økning av bruk av antidepressiva på ungdom mellom 15-19 år, hovedsaklig blant jenter. 6000 ungdommer bruker antidepressiva pr i dag.



Här visar jag tidigare tal i Norge:

Bruk av antidepressiva blant unge jenter


2005: Jenter 15-19 år – 2494 brukere
2012: Jenter 15-19 år – 3822 brukere
Økning: 53 prosent

2005: Jenter 15-24 år – 8308 brukere
2012: Jenter 15-24 år – 11979 brukere
Økning: 44 prosent



Så här säger författaren, läkaren och professor i sosialmedisin Per Fugelli om saken till NRK:

– Dette er et alarmtall som bør påkalle forskning. Det er særdeles alvorlig hvis man i selve anleggsfasen av livet føler at man må bruke molekyler for å være på plass i tilværelsen.

Denna livsfarliga ökningen är störst i välbärgade vesteuropeiska länder.Varför? Vad gick fel? Varför skrivs det ut så många preparat? Varför mår så unga så dåligt? Idag ska jag spekulera och visa på farorna vid att använda kemiska preparat. Kom ihåg- jag är ingen psykolog eller specialist på psykofarmaka. Men en sund inställning till de flesta människor angående mediciner bör vara att de är ett kortsiktigt och nödvändigt ont och att vi granskar det kritiskt när läkaren vill föreskriva doser med tabletter. Det är inga preparat vi bör ha i kroppen, och som ofta leder till biverkningar. Biverkningar unga och friska 15-19-åringar bör få vara utan.

När jag var 15 visste jag nog inte vad antidepressiva var? Unga flickor toppar statistiken på användare. Detta säger Norges mest populära(?) fastlege Jørgen Skavlan om saken:

– Dette er helt forferdelig og veldig store tall. Jeg syns det er en refleksjon over hvilket samfunn vi lever i. Man trenger ikke se mye på TV3, lese dameblader eller se på jentebloggerne for å skjønne dette, sier Skavlan.
Han syns ikke det hører hjemme noe sted å gi så unge jenter antidepressiva.
– Når man griper til et antidepressivt middel overfor disse jentene, så er det et forsøk på en quick fix. En resept i stedet for en samtale, mener Skavlan, som ikke kan huske at han noen gang har forskrevet antidepressiva til jenter mellom 15 og 19 år.

Han forteller at noen pasienter kommer til fastlegen med en forventning om å få «lykkepiller», en populær betegnelse på enkelte typer antidepressiva. De har lest om dem, eller hørt fra venninner eller moren at dette er bra.

Kanske ligger problemet lite grann på den punkten? Nej, byta mamma är för svårt! Men...

- Vad gör våra förebilder? (föräldrar, idoler, lärare, idrottsstjärnor etc)
Jag är väldigt enig med doktor Skavlan som omtalar medikamentmixen som en quick fix! Personligen har jag mer tro på kognitiva behandlingsformer där man ser på hela bilden.
Om jag får lov att leka med mina tankar så skulle jag gärna sett på följande:
- Hur har ungdomarna det? På hemmafronten? Skilda föräldrar? Hur trivs de på skolan? Har de fått sunda bra värden i arv hemmifrån? Hur sover de? Hur äter de? Har de verkligen bra vänner och rollmodeller? Sysslar de med fysiska aktivitet? (många 15 åringar idag har ju faktisk en fysik som inte når upp)

Den så vältalande Fugelli fortsätter med att säga:

– Vi, du, jeg, moteindustrien, politikerne, skolen og idretten har alle et ansvar. Dette handler om hvilket menneskesyn vi vil ha i samfunnet vårt. Vi må lære oss å være glade i oss selv som uperfekte mennesker, ikke forsøke å leve opp til en eller annen gullstandard.

Varför jag bryr mig? Ja, för att mediciner inte är ofarliga. De skadar kroppen. Sedan kan man ju fråga sig hur en 16 åring som inte tacklar livet då, ska lära sig att hantera det senare om man får ett recept i handen när man inte mår bra. Lösningen är nog att hantera det- inte ta ett piller och glömma det!

Biverkningar ja.....

  • kända bivierkninger av antidepressiva är enligt Norsk legemiddelhåndbok illamående, huvudvärk, svettning, skakningar och evigtvarande sexuella biverkningar. Mer sällan, men allvarligere biverkninger kan vara kramper og hypnatremi.
  • Vissa studier har hävdat att medikamenter kan öka risken för självmord, men forskningsresultaten er inte tydliga nog på detta stadiet.

  • Så, fastlege där ute- kan du tillräckligt om psykisk hälsa?




    tisdag 10 juni 2014

    Vi avslutar projekt Irene!

    Irene är genom sitt träningsupplägg, och jag ska presentera slutresultatet.
    Inbodyn kommer om några dagar, då Irene var påverkad av kvinnlig cyklus vid tidspunkten för mätning. Något som påverkar resultatet då mängden vätska i kroppen ökar. Förväntningarna på testerna var inte de allra högsta då Irene som tidigare nämnt haft massa andra viktiga tankar i huvudet under träningsprogrammets tid.

    Testresultat vid start:

    Styrketester:
    5 RM (repetitioner max) i marklyft och splitutfall:
    Marklyft: 60 kg
    Utfall höger ben: 40 kg Utfall vänster ben: 40 kg

    1 minuters test styrke:
    Push-ups på hög step: 20 stycken.
    Kneböy ned i hög step+ 10 kg i armarna: 20 st


    AVSLUTANDE TEST:

    Marklyft: 62,5 kg (inte stora ökningen, men ökning iaf. Tekniken är också bättre).
    Om det är något jag sett så är det en tydlig ökning i benstyrka hos Irene!

    Utfall: 50 kg på bägge ben. 10 kgs ökning!

    1 minuters tester: Push-ups. Negativ test. 15 stk. (En dålig dag?)
    Knäböj: 28 st.

    När jag presenterar Inody så ska Irene också få säga några avslutande ord!

    måndag 2 juni 2014

    Stavgång som träning



    I morgon ska jag hålla stavgångskurs med några pigga pensionärer. Under fyra kurstillfällen blirska vi gå med stavar i Frognerparken.
    Stavgång tännker du? Det är väl just bara för pensionärer?
    Kanske dags att tänka om. Stavgång har i många år varit en gott använt träningsform för längdskidåkare under barmarksäsongen.

    Fördelarna är många. Bland annat är ju belastningen mindre än vid löpning, och muskelaktiviseringen större än vid vanlig gång. Sen är det ju en skillnad på att gå med stavarna och att använda stavarna aktivt.

    Nytt kapitel- Irenes träning

    Sista inspurten av Irenes träning är igång på fitfactory. Vi skulle egentligen varit färdig, men blir det till fredagen. Idag är det jag som skriver texten om hennes träning. Jag tänkte bland annat belysa att träning inte alltid är det viktigaste i livet. Men ska man nå mål, bör man prioritera träning+kost. Orsaken att jag nämner det är att Irene sista veckorna haft tillräckligt att tänka med på andra arenor. Stora, viktiga saker som livet ibland består av. Därför tycker jag att det är acceptabelt och OK att dessa stora och viktiga sakerna får ta plats och att träningen då bara kan fungera som ett andningshål.


    Men, hon har trots det tränat på bra. Sprungit Iform-løpet på en tid på 33 minuter trots att löpning inte är det hon diggar mest! Fått mer kontakt med riktig muskulatur och ser fram mot en ny kroppsanalys på fredag! Annars nämnde hon också att hon upplever att hon har fått en insikt i hur hårt hon kan pressa sig på träning, att hon orkar mycket mer än hon tror och att hon lärt sig nyttig teknik i förhållande till styrketräning.

    På fredag testar vi styrka- tar kroppsanalys, så då hör ni från Irene för sista gången, och även mej, inte för sista gången. Avslutar med några aktivitetstips. Bara för att det är fint väder så kan man inte lägga de goda rutinerna på hylla. Det är ju just då det ska vara LÄTT att vara aktiv:

    - Cykla (spring) till och från jobbet. Gratis träning, och du kommer piggare och mer motiverad fram till jobbet. Troligtvis går det fortare än bussen också.

    - Ett glas vin på terassen smakar oändligt mycket bättre efter fysisk aktivitet. Förtjäna det ena vinglaset!

    Vinterbild här? Någon har solsting!
    - Frukt & bær smakar allra bäst nu! Mycket bättre och mer välsmakande än godis!

    - Lek i parken, på gräsmattan, på stranden, i vattnet. Spela badminton, beachvolleyboll, crocket, boule, simma ikapp, gå på lina!

    - Rörlighetsträning i parken när solen steker och värmer upp muskulaturen är DIGG!
    Eller, vill du mer- just do THIS!

    Under veckan kommer jag också visa er en rolig och extremt tuff utmaning- följ med.
    Annars kan ni också följa fitfactory på Instagram. fitfactorynorge är namnet!






    -