Med stor succé har jag tidigare postat mina träningsprogram på bloggen. Här kommer mer, fram mot september. Och 21 km.
Träningsprogram halvmaraton september 2013.
Tidsperiod: 18 juni- 15 juli.
Vecka 1:
Coopertest:
Löpning Långkörning 13- 15 km
Styrke ben ( Marklyft knäböj Utfall tåhev glute bridge plankevariant 6-8 reps)
Löping intervall 30 min
Löping langkj/fartlek
Beveglighetstren+ styrke o.kropp. ( pull-ups benkpr sitt roing- dips skpress)
Uke 2:
Löping intervall 30 min
Styrke ben 10-12 reps
Löping intervall 60 min (5 x 5 min)
Styrke o.kropp (10-12)
Langkj valgfritt 2 timer +
Beveglighetstren 35 min
Uke 3:
Intervall 30 min+ spenst ( hoppekasse 10 x 4 1 benshopp trappe x 2 hekke- löpe sideveis)
Rolig langkj 60 min
Styrke ben (3-5 reps) + havnabakken x 4
Styrke o.kropp (3-5 reps) + bevegelighet
Duathlon sykkel 20 km- Löping 6 km
Uke 4:
TRX utendörs ( helkropp) + 30 min löping
Rollerblades 120 min.
Styrke ben (6-8 reps).
Styrke o.kropp (6-8).
Bev+ Löping 16 km
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar