här delar jag tankar, förmedlar nyheter och ger dig tips, råd och inblick i min jobb som personlig tränare

tisdag 11 juni 2013

Halvmaraton it is!

Med stor succé har jag tidigare postat mina träningsprogram på bloggen.  Här kommer mer, fram mot september. Och 21 km.




Träningsprogram halvmaraton september 2013.

Tidsperiod: 18 juni- 15 juli.


Vecka 1:

Coopertest:

Löpning Långkörning 13- 15 km

Styrke ben ( Marklyft knäböj Utfall tåhev glute bridge plankevariant 6-8 reps)

Löping intervall 30 min

Löping langkj/fartlek

Beveglighetstren+ styrke o.kropp. ( pull-ups benkpr sitt roing- dips skpress)


Uke 2:

Löping intervall 30 min

Styrke ben 10-12 reps

Löping intervall 60 min (5 x 5 min)

Styrke o.kropp (10-12)

Langkj valgfritt 2 timer +

Beveglighetstren 35 min


Uke 3:

Intervall 30 min+ spenst ( hoppekasse 10 x 4 1 benshopp trappe x 2 hekke- löpe sideveis)

Rolig langkj 60 min

Styrke ben (3-5 reps) + havnabakken x 4

Styrke o.kropp (3-5 reps) + bevegelighet

Duathlon sykkel 20 km- Löping 6 km


Uke 4:

TRX utendörs ( helkropp) + 30 min löping

Rollerblades 120 min.

Styrke ben (6-8 reps).

Styrke o.kropp (6-8).

Bev+ Löping 16 km

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar