 |
| Vardagsaktivitet! |
- Maten har jag kontroll på! (Ofta väger individen som säger detta 12 kilo mer än önskat)
- Men jag tränar ju bra flera gånger i veckan, varför går jag inte ner i vikt?
- Det måste bero på generna mina!
- Jag har tung benbyggning!
- Jag försöker att få det till...
- Det går inte....
Jag ska slå hål på alla dessa linjerna längre ner, först lite grundläggande fakta.
Igår publicerade Dagbladet denna nyttiga text.
8 av 10 nordmenn kommer inte upp i den rekommenderade aktiviteten dagligen. 8 av 10!! Sug på den litegrann.
De flesta övervärderar sin egna fysiska aktivitet på det grovaste!
Trots att vi använder mer och mer pengar på utrustning, gadgets, appar, medlemskap på gym och annat träningsrelaterat så sitter vi mer och mer på rumpan. Här tror jag vi får gå tillbaka till start. Det du kan göra är ju att fråga dig om du verkligen är helt ärlig när det gäller din egen aktivitet?
Så kan man ju också fråga sig om det är matens fel att vi blir tjockare och tjockare?
Är det verkligen så att maten idag är värre än 1984?
Själv drack jag saft nästan varenda dag som barn! Lightprodukter fanns inte! Glass älskade jag!
Åt säkert kanelbullar varje vecka också (men också frukt). Idag sitter vi nog mer redan mer från de tidiga barnåren, med en surfplatta i famnen, eller framför en DVD-film, eller mer i skolan än för 20 år sedan. Ser du var spiralen jag tecknar är på väg? Följdsjukdomarna kommer också tidigare i livet. Invidid men också samhället måste ta ansvar.
Så till mina påståenden högst upp:
- Maten har jag kontroll på!
Så varför väger du då 14 kilo mer än önskat? Kcal in vs kcal ut, så enkelt är det. Jag har själv med handen på hjärtat inte kontroll på maten, men jag är en av de två som faktisk har mer fysisk aktivitet än rekommendationerna. Bara när jag tar mig till jobbet med fötterna till hjälp eller trampandes på en cykel så når jag det målet! Så har du kontroll på maten? Läser du på paket i butiken vad olika varor innehåller? Känner du din viloförbränning och hur mycket kalorier helgdrinkarna innehåller? Hur äter du när du sover mindre, eller stressar? En sak att komma ihåg är att vi människor från genetiken är programmerade för att äta (lagra). Så att vi vet att vi har energin när vi verkligen behöver den. Så du måste bråka med den genetiken och vara stark!
8 av 10 nordmenn kommer inte upp i den rekommenderade aktiviteten dagligen. 8 av 10!! Sug på den litegrann.
De flesta övervärderar sin egna fysiska aktivitet på det grovaste!
Trots att vi använder mer och mer pengar på utrustning, gadgets, appar, medlemskap på gym och annat träningsrelaterat så sitter vi mer och mer på rumpan. Här tror jag vi får gå tillbaka till start. Det du kan göra är ju att fråga dig om du verkligen är helt ärlig när det gäller din egen aktivitet?
Så kan man ju också fråga sig om det är matens fel att vi blir tjockare och tjockare?
Är det verkligen så att maten idag är värre än 1984?
Själv drack jag saft nästan varenda dag som barn! Lightprodukter fanns inte! Glass älskade jag!
Åt säkert kanelbullar varje vecka också (men också frukt). Idag sitter vi nog mer redan mer från de tidiga barnåren, med en surfplatta i famnen, eller framför en DVD-film, eller mer i skolan än för 20 år sedan. Ser du var spiralen jag tecknar är på väg? Följdsjukdomarna kommer också tidigare i livet. Invidid men också samhället måste ta ansvar.
Så till mina påståenden högst upp:
- Maten har jag kontroll på!
Så varför väger du då 14 kilo mer än önskat? Kcal in vs kcal ut, så enkelt är det. Jag har själv med handen på hjärtat inte kontroll på maten, men jag är en av de två som faktisk har mer fysisk aktivitet än rekommendationerna. Bara när jag tar mig till jobbet med fötterna till hjälp eller trampandes på en cykel så når jag det målet! Så har du kontroll på maten? Läser du på paket i butiken vad olika varor innehåller? Känner du din viloförbränning och hur mycket kalorier helgdrinkarna innehåller? Hur äter du när du sover mindre, eller stressar? En sak att komma ihåg är att vi människor från genetiken är programmerade för att äta (lagra). Så att vi vet att vi har energin när vi verkligen behöver den. Så du måste bråka med den genetiken och vara stark!
- Men jag tränar ju bra flera gånger i veckan, varför går jag inte ner i vikt?
För att du går på pilates två gånger i veckan, och på cycling 1 gång så väger det inte upp för 70 timmar med stillasittande genom resten av veckan. Fast fortsätt gärna med pilates och cycling i alla fall. Det är inte det jag säger!
- 70 timmar, stillasittande, så illa är det inte för mig, säger du kanske?
OK, låt oss se på det:
7,5 timmar på kontorjobb (som de flesta har) x 5 dagar. 37,5+ 2,5 timmar övertid(hemmakontor)= 40
Alla måltider, där vi sitter och äter:
0,5 timmar x 16 (här räknar jag kanske till och med lite lågt?) = 8
TV-tittande, en stor bov i dramat. Sälj TV:n och gå ner i vikt kan vi väl säga. Varierar naturligtvis från person till person. Men låt oss säga:
2 timmar x 5 dagar/veckan= 10
Transport: Du kör bil, eller sitter på bussen. Till och från jobb. 60 min x 5 dagar/vecka+ 1 timmes körning till svärmor i helgen (t/r)= 6 timmar
Nöje: F.ex en konsert/teater/middagsällskap/julbord, undervisning/föredrag. Låt oss säga totalt 4 timmar.
Då saknar vi två timmar, som vi kan kalla diverse. Känner du igen dig? 70 timmar, har du mer eller mindre vaken tid som du sitter bort?
- Det måste bero på generna mina!
Generna har lite att säga. oftare vanor och rutiner du fick med dig hemifrån (också kallat arv och miljö).
Om du ska leverera en budget på jobbet så anstränger du dig väl till den är färdig?
Önskar du dig ett lättare liv, eller vill du det?
- Det går inte....
Här kan vi snegla uppåt mot avsnittet ovanför.
Allt går! Bara man vill det tillräckligt mycket.
Så ja, man kan (läs bör) träna ute i regn, snö och hagel!
Det är lov att göra bort sig på en Zumba-timme!
Människan har:
- Gått på månen (trots att konspirationsteoretikerna tvivlar)
- Bestigit fjäll med en arm
- Åkt slalom utan syn
- Utvecklat livräddande mediciner
Kan fortsätta......för evigt!
Ingen grenser säger jag bara (om du tvivlar)!
För att du går på pilates två gånger i veckan, och på cycling 1 gång så väger det inte upp för 70 timmar med stillasittande genom resten av veckan. Fast fortsätt gärna med pilates och cycling i alla fall. Det är inte det jag säger!
- 70 timmar, stillasittande, så illa är det inte för mig, säger du kanske?
OK, låt oss se på det:
7,5 timmar på kontorjobb (som de flesta har) x 5 dagar. 37,5+ 2,5 timmar övertid(hemmakontor)= 40
Alla måltider, där vi sitter och äter:
0,5 timmar x 16 (här räknar jag kanske till och med lite lågt?) = 8
TV-tittande, en stor bov i dramat. Sälj TV:n och gå ner i vikt kan vi väl säga. Varierar naturligtvis från person till person. Men låt oss säga:
2 timmar x 5 dagar/veckan= 10
Transport: Du kör bil, eller sitter på bussen. Till och från jobb. 60 min x 5 dagar/vecka+ 1 timmes körning till svärmor i helgen (t/r)= 6 timmar
Nöje: F.ex en konsert/teater/middagsällskap/julbord, undervisning/föredrag. Låt oss säga totalt 4 timmar.
Då saknar vi två timmar, som vi kan kalla diverse. Känner du igen dig? 70 timmar, har du mer eller mindre vaken tid som du sitter bort?
- Det måste bero på generna mina!
Generna har lite att säga. oftare vanor och rutiner du fick med dig hemifrån (också kallat arv och miljö).
Forskningen visar att det är många olika faktorer som är inblandade i utvecklingen av fetma. Det handlar om arv, men också om utbildningsgrad samt psykologiska, ekonomiska, sociala och kulturella faktorer. Hur dessa underliggande orsaker interagerar för att orsaka eller skydda mot utvecklingen av fetma är komplex och varierar mellan länder.
Många forskare har försökt sätta siffror på hur stor andel av fetman som kan förklaras genetiskt. Resultaten varierar mycket kraftigt, bland annat på grund av att man använt olika metoder.
– Våra studier tyder på att det genetiska arvet kan förklara fetman till ungefär 50—60 procent, säger Finn Rasmussen, läkare och docent i epidemiologi vid Karolinska Institutet.
Det innebär att barn till överviktiga eller feta föräldrar löper 10 till 15 gånger större risk att drabbas av övervikt än barn till normalviktiga föräldrar.
Det innebär att barn till överviktiga eller feta föräldrar löper 10 till 15 gånger större risk att drabbas av övervikt än barn till normalviktiga föräldrar.
– Men att ha anlag för fetma räcker inte. Ingen människa kommer att bli fet under en pågående svältkatastrof.
Så, sammanfattat:
Att skylla övervikt på generna är bara att inte ta sitt eget ansvar!
- Jag har tung benbyggning!
Den lättaste att avfärda. Människans cirka 206 ben utgör cirka 16-18 % av kroppsvikten.
- Jag försöker att få det till...
Vad är skillnaden på att bestämma sig på att få det till (nå målet) och att försöka nå målet?Om du ska leverera en budget på jobbet så anstränger du dig väl till den är färdig?
Önskar du dig ett lättare liv, eller vill du det?
- Det går inte....
Här kan vi snegla uppåt mot avsnittet ovanför.
Allt går! Bara man vill det tillräckligt mycket.
Så ja, man kan (läs bör) träna ute i regn, snö och hagel!
Det är lov att göra bort sig på en Zumba-timme!
Människan har:
- Gått på månen (trots att konspirationsteoretikerna tvivlar)
- Bestigit fjäll med en arm
- Åkt slalom utan syn
- Utvecklat livräddande mediciner
Kan fortsätta......för evigt!
Ingen grenser säger jag bara (om du tvivlar)!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar