Ett enklere liv- really?

I min värld är det att ha ett enklare liv att klara av att ta på sig sockarna, träna sig upp till en nivå så att man orkar gå trapporna, vara i fysisk aktivitet (så att du slipper inhandla en cirkulationstränare till nästan 2000 kr!), eller att klara av det man önskar i sitt liv, för att man har god och fungerande hälsa.

Därför har jag en liten höna att plocka med norska företaget Ett enklare liv. Eller har jag det egentligen? De baserar sig ju bara väldigt smart på kundernas behov? Kanske säger det mer om samhället när vi är så försoffade att vi behöver dessa varorna?

Sirkulasjonstrener (igen!)

Pustetrener Den patenterte, klinisk testede Pustetreneren vil hjelpe deg med å forbedre lungekapasiten og bidra til å fjerne slim uten medisiner. Detta skrivs på nätsidorna till Enklare liv. Vidare: Apparatet forbedrer lungekapasiteten ved å øke motstanden når du puster. I min värld gör konditionsträning mer nytta. Ja, också för de som har haft hjärtsvikt, faktisk!

WiTouch smertelindring

Oh, do come on! Har du lumbago? Kanske dags att röra sig lite mer? Vet du förresten vad lumbago är? Du vaknar upp med diffus ryggsmärta, betaler 200 kronor hos fastlegen, för att han ska ge dig diagnosen lumbago..... Då har du betalat din doktor pengar för att ge dig diagnosen diffus ryggsmärta!

Strumpepåtrekker

Har du köpt dig en sån här och är under 80 år, borde du skämmas. Tungt att böja sig säger du?
Kan ta med denna i samma slängen! TUNGT ATT BÖJA SIG??

Leggtrener

Utan att jag måste röra på mig? Jag kan sitta ner? Hallelujah! Sitta som jag blivit så bra på!

Hårfønerstativ

Slitsamt att hålla i den där jättetunga hårtorken! Gör ont i armen.....

Jag kunde ha fortsatt vidare, men du ser min poäng. Så om du nu tycker att det är för långt att komma upp ur soffan och gå till gymmet som ligger 400 meter bort, så kanske du redan är packad in i en allt för behaglig (för att inte säga lat) värld, där rörelse och aktivitet är en daglig utmaning. Då är det gott att veta att enklare liv säljer nedanstående artikel, för att du kommer till att behöva den, förr eller senare!

Lägg till bildtext

Nyttig kunskap för folkhälsan- alltså dig!

Idag ska jag vara kort och koncis i mitt skrivande (om jag nu får det till?)

Så, jag tänkte lista upp några orsaker till varför fysisk aktivitet är så viktigt och vad det ger.
Petter Stordalens läkarfru Gunnhild var häromdagen gäst i NRK sommarprogram. Där talade hon om viktigheten av att förebygga sjukdomar ur ett stort perspektiv. Vi använder otroligt stora summor varje år på att behandla sjukdomar. Förebyggande är solklart ett område som myndigheter, sjukvården och fastläkare och framför allt individen alla har förbättringspotential innanför.

Vi vet att träning och fysisk aktivitet motverkar hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, för tidig död,  cancer (bröstcancer och tarmcancer är de vanligaste formerna av kräfta i Norge). Vad fysisk aktivitet gör för att förebygga dessa har du redan gissat. När jag också säger att risken för livmoder- prostata- och lungcancer blir mindre av träning så är det i sig bara en anledning för att sätta kroppen i rörelse. Ingen vill ju ha påhälsning av sådana förfärliga sjukdomar. Jag lånade denna texten av Kreftforeningen:

Derfor reduserer fysisk aktivitet risikoen for kreft

Regelmessig fysisk aktivitet fører til et sunt nivå av hormoner i blodet. Det er viktig fordi et høyt nivå av noen hormoner kan øke risikoen for kreft.

• Det fører vanligvis til økt forbrenning på grunn av økning i muskelmasse. Risikoen for overvekt reduseres.
• Kreftfremkallende stoffer kan lagres i fettet vi har på kroppen. Fysisk aktivitet bidrar til mer muskler, forbedrer evnen til å forbrenne fett og at fettlagrene minsker. Selv om kroppsvekten ikke forandres betyr mer muskler og mindre fett en gunstigere kroppssammensetning.
• Blodsirkulasjonen øker og skadelige stoffer fjernes dermed raskere.
• Tarmbevegelsen blir bedre og gjør at maten passerer tarmen raskere. Det forkorter tiden eventuelle kreftfremkallende stoffer i maten er i kontakt med tarmslimhinnen, og kan forklare den forebyggende effekten.
• Det ser også ut til at immunforsvaret styrkes. Det kan ha sammenheng med at makrofager, en type hvite blodlegemer som bekjemper bakterier, blir flere og mer aktive når vi er fysisk aktive. Det samme blir signalmolekylene, som kan påvirke celleaktivitetene på en gunstig måte. 

Här hade jag också kunnat lagt till den stora undersökning den engelska tidskriften The Lancet publicerade för några dagar sedan. Kort sammanfattat:

Undersökningen visar att övervikt och fetma orsakar minst 12 000 cancerfall i Storbritannien varje år. För varje ökning av kroppsmasseindex (BMI) med fem enheter ökar risken för livmodercancer med 62 procent. Risken för cancer i gallblåsan eller njurarna ökar med 31 respektive 25 procent. Risken ökar även för ytterligare sju cancerformer, däribland cancer i tjocktarmen.


Sedan är ju också kroppen tillverkad för att röra på sig (och inte för att sitta i soffan och se på när andra rör sig som jag gör nu- friidrott!). Kroppens rörelser ger överskott, energi och regulerar humör och sinnesstämning. Det stärker vårt immunförsvar, minskar risken för benskörhet, ger oss social kontakt, sömnkvalite med mera (listan kan bli lång och det är något man bör starta med i ung ålder!)

Så är du en av de som (vardags)motionerar en god del och inte känner dig att du är i de inaktivas hörn? Är du helt säker på det?
I Sverige publicerade man en undersökning i början på året. Där fick man fram följande när man frågade den genomsnittliga Svensson om deras motionsvanor:

En majoritet, 66 procent, svarar att de ägnar minst trettio minuter om dagen åt någon form av måttligt ansträngande fysisk aktivitet. 

Så bra tänker vi nu... men när man genomförde samma undersökning med stegräknare, så kom man fram till sanningen, nämligen följande:

Studien visade att det bara var EN procent av befolkningen som var aktiv i minst 30 sammanhängande minuter per dag, alltså det man rekommenderar.

Skrämmande fakta! Och det visar också hur mycket önsketänkande som är involverat när vi får en enkätundersökelse att besvara framför oss. 65% önskar att de var nådde upp till kravet. Eller felvärderar sin egen aktivitet, eller ljuger (för vem ljuger man?).

- Låter du verkligen bilen stå? Skottar du snö? Plockar du dina egna bär? Fiskar du? Klipper du gräsmattan? Spelar fotboll med ungarna? Går du trapporna, eller svär du alltid till hissen. Städar du hemma själv, eller har du en polsk hushjälp? Har du sett på utsikten på berget där du bor, eller har du bara hört att den är fin? Blir du sur när fjärrkontrollen ligger 2 meter bort, eller du i 10 minuter måste stå på bussen?

Innan jag syr ihop texten kanske det bara är i tidens anda att den stillasittande ''idrotten'' schack i Norge nu blir betraktad och rapporteras på nyheterna som en sport? Eller att folk får en felaktig bild av vad som är träning av alla narcissistiska fitness-bilder från gymet? Selfies av rumpor i tights, en svällande biceps i närbild, ett stramt six-pack har ingenting med folkhälsa att göra.Det är bara en tråkig missuppfattning!

Så.. vem tar ansvar för sin hälsa? Raise you hand! Nej, det räcker inte att räcka upp handen en gång. För att du verkligen ska ta ansvar måste du göra det flera gånger ( i tempo!), och kanske slänga på några knäböj och armhävningar också. DÅ tar du ansvar och steg i riktig riktning!

Vad är mest lustbetonat och förebygger sjukdom bäst?

Några tankar om semesterns påverkningskraft, vikt vs kroppsanalyse och träningsvanor augusti och framåt!

Vikt, och antal kilo på vågen är otroligt viktigt för många! Kanske speciellt nu när semesterdagarna minskar, men kilona ökar? Eller jag tar kanske fel? Du är en av dem som haft en aktiv semester, där du använt din redan väl utvecklade muskelmassa och FAKTISK gått ner i vikt, som mig, som tappat några kilo muskler (och lite fett) trots att jag var tvungen att stå ut med engelsk mat (+ några öl) och dens påverkningskraft under vår 300 kilometers vandring.
I alla fall vet jag att många dagligen kliver upp på badrumsvågen och ser hur många kilo, hekto och gram den visar. Det suckas, stönas, jublas om vartannat!

Själv har jag inte en någon sån våg, men går en gång ibland upp på fitfactorys kroppsanalysmaskin Inbody för en scan. En sån maskin säger ju väldig mycket mer om helheten än badrumsvågen hemma som bara anger vikt.Vikten är för mig inte så relevant. Känner man sin kropp, så lär man sig plocka upp signaler som säger att den blivit svagare, mindre rörlig, tyngre, långsammare etc.

Så vill du veta mer än bara vikt, så kan det vara supersmart att ta en kroppsanalys.
Den anger: Vikt (naturligtvis, men där får du också spaltat upp kroppsvätska, proteiner, mineraler og kroppsfett). Total kroppsvekt är ju summan av dessa komponenterna. Andelen fett skrivs ut både i kg och i procent. Muskelmassan  visar också hur välbalanserad muskelmassan är på din kropp. Den räknar sig också fram till ett estimerat tal på din viloförbränning. Vad ditt skelett väger kan du också få veta (så kan vi en gång för alla avkräfta myten om att du har tung benbyggning!).

Ett värdefullt och nyttigt tal man också får med en sån analys är hur mycket visceralt fett (enkelt kallat bukfett) man har invändigt. Här vet jag att väldigt många har en del att hämta. VG publicerade i maj denna saken om alla innfeite norrmän och riskerna med det. Och om det är en artikel jag länkar till som du ska ta dig tid till i 5 minuter, så är det kanske den?

Igår satt jag och såg en förfärlig dokumentär om gastric bypass och riskerna med det. Det blir ju allt vanligare här i Skandinavien också. Ett faktum som kan få det till att skrika inom mig. Men det har jag redan orerat om en annan plats, så släpper temat här. Men om mina rader kan inspirera 1, 3, 7 individer med livet framför sig till att inte låta det gå så långt, så blir jag väldigt glad:)

Så, det om det..... Vi fokuserar på dig igen. Träningsplanerna för hösten ''made up''?

- Du kanske har din andra arbetsdag denna tisdagen efter en varm och skön sommar?
I min bransch är det ett känt fenomen att många lägger på sig några semesterkilon när man slappar av lite för mycket. Rutinerna faller bort, man äter dåligt, dricker för mycket alkohol, och har inte tid att motionera (fast på semestern borde man ju ha massa tid?) Så återvänder man till en stillasittande vardag bakom datorn och ingenting händer med vikten (eller energinivån, överskottet, självförtroendet). Man blir medlem på ett träningscenter för att någon bekant tränar där, tränar sporadisk på lite olika pass, eller springer12 minuter på löpbandet trots att man trivs bättre med att springa i skogen. I slutet på oktober är du passiv medlem, som tränar var 12:e dag och projektet är misslyckat.Träningen ger ingen mening.........

Någon som känner igen sig?
Någon som har gett upp och kastat in handduken för alltid?
Säger du till dig själv att ''det inte går'' eller att det är UTMANANDE? 
Har du med handen på hjärtat verkligen gjort ett 100% ärligt och dedikerat försök?
Om du ser på dig själv med en ärlig blick och vad du innerst inne vill uppnå. Vad är det målet, och vad är du villig att offra?

Vill du ha hjälp?
Kanske bara ställa en fråga?
Få någon att diskutera ideer med?
Lära dig laga mat?
Träna med kvalite?
Lära dig massa om fysisk aktivitet som du kan ta med dig vidare i livets ryggsäck?
Finna glädje med träning?
Slippa dagliga småsmärtor (rygg, nacke, axlar, knän etc)?
Hantera stress bättre?
Fungera bättre socialt och sova bättre?
Orka leka med barn eller barnbarn?

Skicka mig en mail eller sms:

marcus@fitfactory.no
Tel 48037970

Av och till är jag i det generösa hörnet!

Impossible is nothing!

Oslo maraton och Stoltzekleiven opp- we go again!

Så...semestern är över. Själv har jag haft en lagom aktiv semester samtidigt som jag kopplat av. Vad med dig?

Om 1 månad och 3 veckor ska jag vara i toppslag för att springa halvmaraton genom Tigerstadens gator, och 6 dagar senare ska jag prestera uppför Stoltzekleiven i Bergen på bäst möjliga vis.

Enkelt och effektivt så loggar jag min träningsplan här. Inte för att visa hur duktig jag är utan för att det sätter press på mig för att fullföra, dessutom säkrar jag mig några resurser på vägen (dig, kära läsare!). Dessutom är ju planering allt när det gäller träning.

Startade igår med ett löptest runt Nøkklevann- 10 km. Tiden 41.45 är 1.20 från mitt personliga rekord. Inte helt nöjd med trycket i löpningen, men jag tränade trots allt styrke på benen dagen innan, så kanske inte så illa pinkat? Varsågod, här följer 5 veckor!

Vecka 1 4-
10/8

Pass 1: Styrke 3-5 reps 45 min (för övningar- se längst nere). Intervall complexes 20 min, 45-15
Pass 2: Långköring löping 14 km lugnt tempo
Pass 3: Styrke 15-20 reps (för övningar- se längst nere).
Pass 4: Intervall Grefsenkleiva opp- 2 drag. Gå för pers på första! Tävla!
Pass 5: Långkörning löpning 10 km + lungt tempo, med roliga fartdrag


Vecka 2: 11-17/8 Hård vecka!

Pass 1: Styrke 3-5 reps+ Intervall 90-30 x 8 stk (utomhus)
Pass 2: Långkörning löpning Holmenkollen upp/ned 18,9 km
Pass 3: Rörlighet- cykel/rollerblades 45 min
Pass 4: Styrke 15-20 reps
Pass 5: Grefsenkleiva upp 2 drag.
Pass 6: Lugn långkörning+ rörlighetsträning (cykel/blades om kroppen är sliten)

Vecka 3: 18-24/8 Studievecka-vilovecka

Pass 1: Styrke 3-5 reps
Pass 2: Lugn långkörning 12 km
Pass 3: Styrke 15-20+ Fartlek 30 min

Evt bonuspass: Grefsenkleiva upp, simma?

Vecka 4: 25- 31/8

Pass 1: Styrke 3-5
Pass 2: Lugn långkörning. Cykel 10 km, löpning 10 km, cykel 10 km
Pass 3: Styrke 15-20
Pass 4: Rörlighetsträning 30 min, Grefsenkleiva upp! 3 gånger!
Pass 5: Testlopp Nøkklevann rundt- tidsmål under 40 minuter!! Belöning: Nya Fivefingers! 

Vecka 5: 1-7/9

Pass 1: Styrke 3-5+ Intervalltrappa 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (1 min vila mellan varje)
Pass 2: Rörlighetsträning
Pass 3: Intervall 4 x 4 min
Pass 4: Styrke 15-20
Pass 5: Lugn långkörning med Grefsenkleiva upp som avslutning
Pass 6: Gå i skogen, cykla. Simma?

8/9- och framåt. Då snackar vi om formtoppning. Mer om det i ett annat inlägg!

Styrkeövningar:
Knäböj (utfall på 3-5 dagar)
Marklyft bredt grepp
Pull-ups  (vikter på 3-5 dagar)
Stående rodd
Tåhäv (alltid 15 reps)
Sidoplanka med benlyft!