Det är något romantiskt över det....

Överskriften säger kanske mer om hur romantisk jag är, men årets första skidtur i verkliga vinterförhållande lockar fram både glädje och lycka när man forcerar branta backar och stakar sig fram över myrarna.

Igår kväll, medan snön rasade ner från våta moln upplevde jag det där härliga och unika som bara händer när man engagerar hela kroppen i fysisk aktivitet. Vi kan snacka yoga, styrketräning för biceps och triceps, cyclingtimar i en svettig sal, men tror de som inte rör sig så mycket också känt vad som händer i kropp och sinne när du använder kroppen till hederligt kroppsarbete. Hur många problem, tankeknutar och utmaningar på andra arenor har du inte löst när du gått en 45 minuters promenad i gröna omgivningar, eller klippt gräsmattan hemma, rott en båt över en spegelblank sjö, plockat bär i skogen eller räfsat höstlöv i trädgården?

Vad är det som händer på det mentala planet när vi är moderat fysiskt aktiva? 

Sen kunde jag ju skrivit en lång utläggning om alla muskler du engagerar i längdskidåkning, men idag håller vi det enkelt. Bra för förbränningen är det i alla fall. Problemet i samhället är som känt att vi sitter ner för mycket. Jag räknade ut att jag använde 5000 kcal igår. Vad använder du under en dag?

så här vacker kan en skidtur vara på Bottenhavets is i april månad.

Årets julklapp

Eller om ni ursäktar min humor (hjulklapp)!

Det måste ju vara en rumble roller?
Köp nånting nyttig och välgörande till dina vänner.
Hur man använder den och vad den gör?
Det kommer jag tillbaka till.

Dagbladet skriver om kroppen din. Tror du på allt du läser?

Hej.

Idag skriver Dagbladet om hur du slipper dina smärtor, utan piller. En bra och lovande överskrift. Piller är som du vet ingen långsiktig lösning mot migrän och andra smärttillstånd som man omtalar i sitt torsdagsmagasin. Den långsiktiga och variga lösningen är ju riktig fysisk aktivitet. Rätta på felställningar på kroppen. Men det nämner inte bekväma Dagbladetjournalister. Nej, man listar upp massa behandlingsformer som ju heller inte är någon långsiktig lösning. Låt mig utdjupa....

Har genom åren haft många kunder med nacke-axlar smärtor, migränbesvär, inflammerade senor i armar, och varken Voltaren eller kiropraktor var tredje vecka är ju någon botande kur.
Läkarna skriver ut Voltaren så ivrigt att man kan tro att alla Oslos legesenter är sponsrade av dom. Patienterna knaprar både 2 och 3 kurer utan nämnvärda resultat. Jag ska inte kalla en hel läkarkår ovetande, men ibland undrar man. Är det i tid eller kunskap det brister? Så hänvisa till riktig instans då!

Sedan har vi uttrycket ''jag går till kiropraktor'n var tredje vecka och ''knäcker upp''. Allergisk mot de orden. Vad är det du knäcker upp? Felställningar på ditt skelett kanske? Hm... Varför har dom uppstått.
Jag går själv till olika behandlare en gång ibland, men, stort MEN. När de börjar ''sälja in'' nya skavanker hela tiden säger jag hej då. Behandlare kan göra otroligt mycket bra (jag kan lista upp många duktiga naprapater, kiropraktorer och fysioterapeuter), men sen måste man jobba med orsaken till skadan. Det ska en duktig behandlare informera om.

Vad ska du då göra hos fysion, naprapaten och ovan nämnda behandlare?
Jo, ställ krav.
- Vad gör Voltarenkuren på lång sikt? Är vi skapade för kemiska piller eller salvor? Är det verkligen den långsiktiga lösmingen.
- Hur tål min kropp den belastningen?
- Borde jag byta jobb?
- Kan träning vara nåt för mig...... (kommer ni ihåg inlägget om att det är in att vara fet?)?
- Vilka träningsformer är bra respektive dåliga för mig?
Kan inte din behandlare svara bör du söka svar andra platser.

Hm..... tänk på saken.

Min träning inför vintern

För cirka två år sen skrev jag detta inlägget på bloggen.

Min utvärdering av träningen och resultaten hade jag en allt för nonchalant inställning till den gången.
Så vi försöker igen. Trots att det föll snö i Oslo idag, är detta min plan fram till snön faller, om cirka 6 veckor. Mitt mål för vintern är Birken (hade varit tufft med märke!)- via Stafettvasan och ett annat seedningslopp (eller kanske 2 som jag inte har bestämt ännu).

Så här ser en skidåkare ut, nyss inkommen från -17 grader Celsius.

Följ med!
Denna gången ska jag evaluera min träning på veckobasis (skriva små kommentarer under varje vecka).
Ja, kalla detta gärna min träningsdagbok. Det är guld värt att föra en sådan logg!
Min utgångspunkt är på nytt att jag hämmas av skada. Vaden min ska behandlas av naprapat, och löpträning är därför helt frånvarande minst de 2 första veckorna. Det kan också kullkasta mina planer nedanför, då rehabilitering kan bli en stor del av mitt träningsupplägg. Om allt klaffar (och jag inte jobbar för mycket) så hoppas jag dock att det som jag skrivit ner nedanför ska vara genomförbart.

Vecka 1 (start måndag 15/10):

Mån: Rörlighetsträning (35 min)- genomfört
Tis: Test och inkörning av ny grupptimme, YT max til skisesongen (kondisjon+styrka). Genomfört
Ons: Maxstyrka överkropp - 3-5 reps- Pull-ups 103 kg inklusive kroppsvikt- Stående roing 65 kg- Push-ups med klapp (5 stk, med bein på step)- Dips 103 kg inlusive kroppsvikt- Skidrag (33,75 kg)- Omvendte flies 14 kg(4 set)
Torsdag: Rörlighetsträning (35 min), blev också 45 minuter rolig kondisjonstrening.
Lördag: Rolig gjennomkjøring YT MAX
Söndag: Økt 1: Rolig skogstur 2-4 timer. Økt 2: Maxstyrka ben: 3-5 reps. Benpress- Rak marklyft- Utfall- Leg extension- Lår curl (4 set)
Bevegelighet (20 min)+ rehabøvelser fra naprapat (Styrke tibialis anterior- bevegelighet legg- minium 2 minutter)



Vecka 2:

Onsdag: Intervall (40 min), stakning/romaskin. 600 m stakning- 500 rodd- 2 min lugn cykel x 4 stk.
Tis: Maxstyrka överkropp
Fredag: Intervall (40 min) cykeltimme, og Yoga
Lördag: Skogstur 2-4 timer
Torsdag: Maxstyrka ben+ bevegelighetstrening
Søndag: stavgångsintervaller + rörlighet


Vecka 3:

Mån: rörlighetsträning (35 min)
Tisdag: Intervall+styrke överkropp- stakning+cykelintervaller
Onsdag: Maxstyrka ben
Fredag: Maxstyrka ben+ rörlighet höft (skadeproblem)
Söndag: Intervall 90 min och styrke/rörlighet 45 min

Vecka 4:

Mån: Intervall 60 min. Cykeltimme, eller elipse/rodd/löpande
Tisdag: Maxstyrka överkropp
Onsdag SJUK
Tors: Maxstyrka ben
Lördag: VILA
Söndag: VILA

Vecka 5:

Mån: Maxstyrka överkropp
Tis: Stakning 3 x 2 km intervall/ rörlighetsträning
Torsdag: Maxstyrka ben
Fredag: Långköring 2 timmar.
Lördag: Rörlighetsträning
Söndag: Lugn skogstur, med fartlek (2-4 timmar) och styrka helkropp (3-5 reps)

Vecka 6:

Mån: Lätt löpning 30 min

Tis: intervall 45-15 x 10 stk. + YT max timme (mer deltagare än vanligt)
Onsdag: Maxstyrka överkropp (rygg)+ löpning stakning 8 kilometer
Fredag: Styrka ben+ rörlighet
Söndag: Lugn långköring- gående + styrka helkropp.
En DÅLIG vecka

Tillkommer till detta gör en kondistimme varje måndag på 30 minuter där jag är delvis aktiv och en grupptimme på tisdagar på 60 min (YT max). Att simning och yoga förekommer i planen beror på ett önskemål om förbättrad rörlighet och att jag måste hålla mina simkunskaper igång under vintern. Dessutom är den variationen bara nyttig för mig efter flera år med annan, delvis ensidig träning. Tror faktisk på väsentliga teknikförbättringar tack vare den träningen som jag kan överföra till skidåkning när snön till slut ligger vit i spåret. Angående intensitetet på intervallpassen så lyssnar jag mest på kroppen där (låter oftast pulsklockan ligga hemma), men denna är ett fint hjälpmedel jag alltid har i bakhuvudet. Ut från detta ser ni att dom kortaste intervallpassen rör sig i sone 5, de lite längre i sone 4 (3). På dom långa passen ligger jag i sone 1-2, men lägger ibland in korta ''drag''/fartlekmoment på dom passen också. Men hur som helst, känns kroppen ut som att den inte fixar intervall en dag så lyssnar jag och sparar kvalitetspasset till en annan dag.