Spontana intervaller- dagens träningspass

Vädret säger vår, jag skulle åka skidor enligt planen. Men, vädrets makter får man inte gjort nåt med, så jag la energi på det jag kan påverka, snörde på mig löparskorna och tog turen hem. Ja, jag sprang hem. Kanske något mannen eller kvinnan i gatan borde tänka på när tiden till träning inte räcker till. 40 minuter stillasittande på buss vs 65 minuter löpande. Vad är bättre för dig tror du? Det är lov att vara smart! Planlägg det i förväg och försök själv. Det är lov att gå också(i alla fall periodvis)!

Så idag genomförde jag en av de mest motiverande och lustbetonade intervallerna jag vet om. Fartlek! Gör det enkelt- glöm pulsklocka, intensitetszoner, 4 x 4, eller andra tekniska termer. Jag skisserade min rutt hem, från Ullevål stadion- via Havnabakken, Grefsen, Lofthus, Årvoll, Tonsenhagen till jag landade på Kalbakken. I alla uppförsbackar var det intervalldrag som gällde, enkelt och effektivt. Mellan backarna fick jag pulsen ner, så var det ACTION uppför! Nästa gång räknar jag lyktstolpar, eller löper i kapp med bussen, bilar, cyklister, klockan! Ja, träning kan vara kul!

snart sommar och så här inbjudande löpstigar!

Mina träningsveckor fram till Birken!

Midtfjellet kan bara komma- se efter en blå-gul luva!

Vintern ligger tung över Oslo, jag flyter lätt i spåret. Är i alla fall det jag intalar mig själv på regelbundna skidturer!

Jag har haft träningsledigt (inte planerat träningen) en vecka. Nu är det dags att fortsätta målmedvetet.
Håller tummarna för att inte mildvädret sticker med föret!

Vecka 1: Londonveckan. 3-9/2
Måndag: Skidor 25 km lugn långkörning+ intervalltimme 30 min (jobb!)
Tisdag: Styrke 3-5 repetitioner (övningar Marklyft pass 1- Rak marklyft pass 2- Utfall ner- Pull-ups- stående rodd- Dips- Push-ups)
Onsdag/Torsdag. Intervall 4 x 4 (skidor?)
Fre- söndag- ledig

Vecka 2: 10-16/2 Hårdkörvecka!
Måndag: Testlopp 15 km + 30 min intervall (fuskar!)- jobb! Blev löpning 90 min, var tvungen un dersöka skidförhållanden.
Tisdag: Styrke 3-5 reps (övningar- se vecka 1)
Onsdag: 30 min rörlighet- intervalltrappa 1-2-3-4-5-4-3-2-1- skidor
Torsdag: Lugn skidtur 90 min- Fit for ski
Fredag: Skidor lång lugnkörning 120 min
Lördag: Styrke Super-set, ryggfokus
Söndag: Långtur 180 minuter med fartdrag (lek med farten 2-3 mins drag)

Vecka 3: 17- 23/2 Søre Ål- veckan
Måndag: Styrke 3-5 och intervall 30 min (fuskar!)
Tisdag: Lugn långkörning 75 min
Onsdag: Rörlighetsträning 30 min+ styrke överkropp
Torsdag: Fit for ski (LUGNT!)
Fredag: Vila
Lördag: Søre- Ålrundan 40 km- seedning till Birken!
Söndag: Vila, eller restitutionspass 45 min*

Vecka 4: 24/2- 2/3 Lillomarka rundt-veckan- SNÖN LYSER MED SIN FRÅNVARO!
Måndag: Långkörning/stakning 120 min+ intervall 30 min (jobb!)
Tisdag: Styrke 3-5 reps
Onsdag: Intervall fartlek (löpande hem) cirka 6 min x 4
Torsdag: Rörlighetsträning 30 min-  Fit for ski
Fredag: Styrketräning 5 viktigaste övningar
Lördag: Lillomarka rundt 27 km, eller alternativ ''tävling''- INSTÄLLT- blir 27 km alternativt!
Söndag: Spänst och styrke 60 min

Vecka 5: 3- 9/3 Lämna in skidor- veckan
Måndag: Lugn långkörning 60 min SKIDOR!+ 30 min intervall
Tisdag: Styrke 3-5
Onsdag: Rörlighetsträning 30 min+ Intervall 35 min, löpning/stakning
Torsdag: Styrke 1-3+ Intervall
Fredag: Styrke 6-8
Lördag: 500 kcal
Söndag: Stakning 30 min+ löpning 35 min, halvhårt!

Vecka 6: 10- 15/3 slutveckan!
Måndag: Styrke 3-5+ 30 min intervall
Tisdag: Skidor långkörning 120 min
Onsdag: Fartlek (skidor helst)- Ha det roligt med fartdrag!
Tors: Vila eller lätt jogging
Fredag: VILA
Lördag: Birken!