Min träning fram mot jul

Vi har mindre än 6 veckor till jul. Mitt träningsmål är Birken 2013. Här följer nästa del i min träningsplan:

Styrketräning (alla styrkepass inleds med specifik rörlighetsträning):

Utfall bakåt 

Bred marklyft

Pull-ups

Stående roing

Dips

Sideplanke

Push-ups

Vecka 1: GENOMFÖRD

Styrke 3-5+intervall 30 min
Staking 35 min
Intervall 75 min (6 x 3 min)
Styrke 4-6
Rolig langkjøring 120 min

Vecka 2: EN CRAPPY VECKA DÅ JAG BLEV OPERERAD I MUNNEN MÅNDAG.
Intervall 30 min+styrke 30 min (övningar 3-7 6-8 reps)- utgick- opererad i mun!
Stakning 30 min CHECK!
Långkörning 120 min (löpning). utgick på grund av skada
Styrke alternativ (super set ski!)- blev lugnt styrkepass istället
Stakeintervaller 60/30 x 10 stk och rörlighetsträning- styrketräning lugn
Långkörning 240 minuter (flytta för kompis)- utgick sjuk!

Vecka 3:
Styrke 3-5 reps + 30 min intervall
Stakning 40 min
Sognsvann rundt (test förra träningsperioden) Resultat 13.11 (ska bli bättre!)
Vila
Långkörning 180 minuter
Intervall+ styrka 60 min (övningar 1-5 3-5 reps intervall 2 min x 10 stk)

Vecka 4:
Rörlighet 30 min++styrke 30 min+ intervall 30 min
Stakning 40 min
Långkörning 120 min
Styrke 6-8 reps
Intervall 45 min (pyramid 1-2-3-4-4-3-2-1)

Vecka 5:
Styrke 3-5+ intervall
Stakning 35 min
Intervall 5 x 6 minutter+ styrke 30 min (cykel?)
Rörlighetsträning+löpning 30 min
Vila
Vila (Sthlmstur)

Vecka 6:
SNÖ?!?!?!
Styrke 3-5+ intervall 30 min
Stakning 35 min
öppen dag-
Styrketester 5 reps (se övningar från förra planen)
Resultat:
Chin-ups 86kg Marcus+ 16,25 kg
Dips 86 kg Marcus+ 20 kg
Bred Marklyft: 125 kg

Intervall 4 x 4.

Det är hit vi ska!