Semestertider är över oss

I tabloida format lyser rubrikerna mot oss:
''så mycket måste du träna under semestern''
'' håll formerna under semestern''
'' Så bevarar du formen under ledigheten''
Et cetera.

Men frågan är värd att ställa. Ska man under tre veckors semester (som jag ska) ha kullkasta allt man jobbat och tränat mot? Kostar det så mycket att löpa på stranden på semester, hyra en cykel, kolla om ditt hotel har gym? Varför sluta med dina goda vanor? Kanske ska du äntligen ta dig tid att spela tennis med grannen och fotboll med barnen? Vad tycker du? Idag vill jag verkligen ha kommentarer. Bästa kommentarerna belönas med en gratis timme personlig träning.

God sommar!

sitter och har lite ont i en axel....

Vad passar väl bättre än att hänvisa till denna artikel då, som passar underbart som motvikt till läkarens argument när han skriver ut en inflammationsdämpande medicin. Har du någon gång utmanat din läkare och frågat:
- Men varför har jag fått en inflammation?

dagens reflektion

Vi verkligen  älskar den amerikanska matkulturen! I Rema 1000:s reklameblad, annonseres det fett for Sven Nordins grillmat (jepp, den idiotiske reklamen) , og på de neste sidene heter maten Hot & juicy tex mex burger- groovy gillpølse- dallas chicken wings- Chicago hamburgerbrød- og alt avsluttes med en Big one sideorder...så at man garantert blir en big one?!?!

Har du tänkt över hur reklam påverkar dig när du tar dina val i butiken?

ta träningsledigt i sommar säger du?

På sommaren är fokus dessvärre väldigt ofta på att unna sig något, ha det bra, släppa alla bra rutiner eller som man säger i Norge, ''kose seg''. Så då lägger vissa av oss bort vår fysiska aktivitet, det grillas, dricks mer alkohol, desserter och glass regnar som spö i backen (precis som en nordisk sommar alltså). Borde det inte vara motsatt? Plötsligt har du 3 veckor när du inte behöver gå till jobb. Du kan sätta dig själv först. Göra en förändring som du sedan kan fortsätta med i vardagslivet. Jag bara ställer frågan. Vad tycker du?

Här under ger jag dig ett generellt styrkeprogram för att hålla kroppens styrka intakt eller kanske ge den en skjuts under semesterveckor då närmaste gym kanske ligger långt bort?

Utstyr : strikk og egen kropp

Repetisjonsantall: 12 eller til du oppnår utmattelse. Mange av øvelsene gjøre mer utfordrende på en enkel måte.

1. Bulgarsk utfall

Et bein på benk- tyngden på fremre bein og senk ned i 90 grader eller mer. Husk å ha fremre bein så langt frem at spissen på kne ikke får lov til å falle frem over tærna. Hvis du vil tilføye belastning kan en tung sekk gjøre jobben.

2. Stående roing.

Fest strikk i rekkverk eller annen stabil konstruksjon. Stående rak i overkroppen, trekker du albuene bakover med en bevegelse som starter mellom skulderbladen. Håll imot tilbake å gjenta. Strikken justerer motstand. For lett? Gå lenger vekk fra utgangspunkten.

3. Push- ups

Strak som en planke i kroppen fra topp til tå - mer enn skulderbredde bredt grep. Bøy armene, så brystkassen kommer en knytteneve fra bakken mens du bevarer den strake kroppen. Tryk opp- gjenta.  Lettere variant: På kne. Tyngre variant: Bein opp på en benk.

4. Omvendte flies

Stående rett i ryggen med hendene foran kroppen.  Vinkle hendene mot hverandre med en lett bøy i albuene. Roter begge skuldrene bakover så skulderbladene beveger seg mot hverandre med en fiksert albue. Strikken justerer motstand. For lett? Gå lenger vekk fra utgangspunkten.

5. Skulderpress

Stående på strikken- rett i ryggen. Presse armene fra øreflippen rett opp til utstrakt posisjon og senk rolig ned igjen. Gjenta. Strikken justerer motstand. For lett? Bredere fotstilling justerer motstanden og gir mindre strikk å jobbe med

6.  Bicepscurl

Stå på strikken med begge bein. Bøy armene med albuen intill kroppen. Senk ned å gjenta. For lett? Bredere fotstilling justerer motstanden og gir mindre strikk å jobbe med.

7. Dips på benk

Hælen i bakken, strak i kroppen, ryggen tett intill benk. Bøy armene så at rumpen senker seg mot marken. Strekk armene og kom opp i utgangsposisjon. Gjenta. Husk å fortsette å holde ryggen nære benken gjennom øvelsen. For tung? Bøy på beina når du utfører øvelsen.

Vi  minner på at dette er et generellt treningsprogram. Har du mer spesifike mål eller skader å ta hensyn til ber vi deg ta kontakt så skal vi se hvordan vi kan hjelpe deg på best måte.

God treningssommer!

Jag fick en mail.....

Av en av mina kunder, med rubriken:

''Hvordan utnytte lårmuskler skapt på Elixia Årvoll? :-)''

Se och njut:)

Forskning på kostråd från staten

Svenska och norska kostråd från staten är väldigt lika varandra.
Nu publicerar Lunds universitet intressant forskning på området.
Slutsats av forskningen frågar du?

I genomsnitt följdes personernas kostvanor under 14 års tid. De män som var bäst på att följa kostråden hade 21 procent lägre dödlighet. Tittar man specifikt på hjärt-kärlsjukdom var dödligheten hela 41 procent lägre och inom cancerrelaterade sjukdomar var motsvarande siffra 18 procent. Hos kvinnorna konstaterades 14 procent lägre dödlighet totalt sett. För just hjärt-kärlsjukdom och cancer gick det däremot inte att belägga ett samband med kvinnornas kostintag.

Så varför äta nyttigt frågar du? Well, I rest my case.....

De 10 bud

Alla kan ta hjälp av en dietist eller personlig tränare och få tips, råd och till och med en plan för att förbättra sitt kosthåll. Men problemer jag upplever är att vi inte klarar av att:

- STICK TO THE PLAN!

Ja, det måste dessvärre skrikas ut i eldröda versaler. Det är oftast här folk möter väggen. Så här får du mina 10 bud. Klarar du av att markera när du klarar av dessa ska du få se att de för varje dag blir fler och fler, tills du klarar av samtliga. Nikes slogan kanske kan uppmana dig?
-Just do it!

Här följer mina 10 bud på norska skrivna i sten (ska inte förväxlas med bibelns):

1.       Spis ALLTID frukost og regelmessig gjennom resten av dagen.

2.       Drikk mye vann

3.       Registere det du spiser

4.       Lag handleliste

5.       Bytt ut alle store tallerkener ved bordet med små tallereken

6.       Gå ikke i matbutikken når du er sulten og blodsukkeret lavt

7.       Lage maten mest mulig fra bånn

8.       Spis med alle sanser. Skru av TV, ikke les. Nyt måltidet med øynene, nese og smaksløkene.

9.       Beveg deg i hverdagen. Sykle til jobb, gå av bussen 1 stop før, ta trappen- ikke heisen.

1.   Fortell til de rundt deg hva du ønsker oppnå. Slik sikrer du deg resursser og heiagjeng.