 |
| Här ska en hel del träning avslutas. |
Per dags dato är jag bra på plats. Skadefri! Har börjat trappa upp löpningen, steget sitter och löpningen flyter ganska bra!
Vecka 1:
30/3- 5/4
Pass 1: Styrke överkropp 4-6 reps
Pass 2: Fartlek löping 45 minuter
Pass 3: Styrke ben 4-6 reps+ rörlighetsträning 30 min
Pass 4: Löpning backintervall 90 sekunder x 10 med aktiv paus nedåt.
Pass 5: Löpning 30 minuter+ rörlighet 15 min.
Vecka 2:
6- 12/4
Pass 1: Styrke helkropp. 400 intensitetspass (6-8 reps)
Pass 2: Rörlighetsträning+ spänstpass
Pass 3: Löpning Grefsenkollen upp (väg) Tid: 23:20
Pass 4: Styrke ben 8-10 reps
Pass 5: Lugn cykel+ löpning terräng 180 minuter, rörlighetsträning 20 min
Vecka 3:
13- 19/4
Pass 1: Coopertest+ rörlighetsträning 30 min- utsatt! Hade ett ögonblick av slarv i veckan, då jag utan uppvärming stack ut och sprang. Resultat: Lätt sträckning i vaden! Behandlas nu! Träningsplanen revurderas naturligtvis.
Pass 2: Styrke överkropp 4-6
Pass 3: Cykel+ backintervall/
Pass 4: Styrke ben 4-6
Pass 5: Lugn långkörning 60 minuter+ (skog)
Pass 6: Intervall cykel. 90-30 x 10 stk
Vecka 4:
20- 26/4:
Pass 1: Intervall 4 x 4 complexes (SKADAD)
Pass 2: Styrke helkropp 6-8 reps
Pass 3: Intervalltrappa 1-2-3-4-4-3-2-1
Pass 4: Rörlighetsträning 30 min, styrke ben
Vecka 5:
27/4- 3/5
Pass 1: Simning 30 min+ rörlighetsträning
Pass 2: Styrke överkropp 4-6 reps
Pass 3-4: Extrem långtur (gående/cykel, skogstur med övernattning)
Pass 5: Styrke ben 4-6 reps+ intervall Hönse-Lovisabacken x 14
Vecka 6:
4- 10/5
Pass 1: Spänstträning+ rörlighet 60 min
Pass 2: Testlopp Grefsenkleiva opp/ned x 3
Pass 3: Lugn långkörning+ rörlighetsträning 90 min
Pass 4: Styrke helkropp 12-15 reps
Pass 5: Massasje fot/vader
Vecka 7:
11- 17/5
Pass 1: Rörlighetsträning, intervall 4 x 4 ( Grefsenkollen)- cykel upp.
Pass 2: Styrke ben 12-15 reps
Pass 3: Intervalltrappa 1-1-2-3-4-3-2-1-1 (backe)
Pass 4: Spänstträning+ rörlighet, lugn löptur 20 minuter
Sista veckan, vecka 8:
Formtopping, hålla kroppen igång!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar