LCHF-bluffen

I diverse bloggar som jag för att skydda ovetande människor inte länkar till upplyser olika människor om den revolutionerande LCHF-dieten. Tillåt mig skratta. Vad är positivt med att mista energi, muskelmassa och ta bort kolhydrater från kosten? Kolhydrater som binjurar, nervsystemet och hjärnan behöver.

FAKTA ÄR: Det finns inga långtidsstudier med lågkolhydratdiet.

Forskning visar dock bra långtidseffekter av:
lite fett + mycket fibrer + fysisk aktivitet.

Men fysisk aktivitet är ju slitsamt tycker folk flest.
Så låt oss ta bort en viktig beståndsdel i kosten vår, så kan vi ta ''genvägen''. Och låt oss redan sänka den låga förmågan att koncentrera oss som vi har genom att inte äta riktigt, och ej heller motionera. Ursäkta min ironi, men när ska folk vakna och börja söka lösningar inte bara ta de enkla utvägarna i kvällstidningarna?

Vasaloppet i fokus med tränngsprogram

Idag har jag, mellan studier på skolan börjat min lite mer noggranna träningsplanläggning till Vasaloppet (eller öppet spår) 1 mars.

Då mitt till tider oregelbundna jobb stjäl lite tid, så har jag lagt upp till ett minimun av 3 längdskidåkningspass/vecka. Styrke- rörlighet- och löpträning blir komplement.

I morgon hoppas jag posta mitt INDIVIDUELLA program, och jag kommer notera kommentarer till de olika passen, as we go......

Följ med!

Låt oss börja med december månad (og nu utgår jag från att snön ligger djup, annars finner jag alternativa träningsformer).

December- vecka 1 (onsdag 1 dec):

Tis: Styrke+ rörlighetsträning
Ons: Skidåkning- intervall (4 min x 5)
Fre: Skidåkning- distanse (opp mot 2,5 timer)
Lördag: Löpning/bevegelighet

Vecka 2:

Mån: Styrke+ rörlighetsträning
Tis: Skidåkning-intervall (trappa 5min-4-3-2-1-2-3-4-5)
Onsdag: Fitness fusion (rörlighet)
Fredag: Löpning intervall+ genomköring av Shape (core timme) (90 sek på, 30 av)
Söndag: Skidåkning-distanse

Vecka 3:
Mån: Styrke+rörlighetsträning
Tisdag: Skidåkning distans
Onsdag: Fitness fusion
Torsdag: Skidåkning intervall
Fredag: Skidåkning (stakningspass 12-20 km)

Vecka 4:
Mån: Skidåkning distans
Tisdag: Styrke+ rörlighetsträning
Onsdag Skidåkning intervall (6 min x 5) Pass 2: genomköring av Shape (core timme)
Julhelgen: Skidåkning distans

Vecka 5:
Mån: Styrke+rörlighetsträning
Tis: Skidåkning (ultradistans- 4 timmar och uppåt)
Onsdag: Rörlighetsträning
Torsdag: Skidåkning Intervall (trappan)

Återkommer med januariupplägget när december är genomgått och utvärderat.

December blev lite uppstyckat på grund av jobb, examen, jul och annat tjat:) Lite snö gjorde också träningen lite svårare att genomföra.

Här följer planen för januari månad:

Vecka 1:
Måndag: Rolig langkjøring 3 timer Pass 2- styrketrening överkropp
Tisdag: Löpning intervall+ Styrke ben
Onsdag: Medium langkjöring
Torsdag: Vila
Fredag: Intervall
Lördag: Tävling
Söndag: Styrke/rörlighetsträning

Vecka 2:
Måndag: Intervall
Tisdag: Vila
Onsdag: Rörlighet Pass 2: Intervall skidor
Torsdag: Styrke helkropp
Fredag: Intervall+ rörlighet
Lördag: Långköring
Söndag: Vila

Vecka 3:
Måndag: teknik+intervall Pass 2- styrka överkropp
Tisdag: Vila
Onsdag: Testtävling
Torsdag. Styrke helkropp
Fredag: Stakpass 15 km
Lördag. Långköring
Söndag: Långköring

Vecka 4:

Måndag: Vila
Tisdag: teknik+intervall
Onsdag. Styrka helkropp
Torsdag: Långköring+rörlighet
Fredag: Testtävling
Lördag/söndag: vila

Långfärdskridskor

I mitt hemland Sverige och speciellt runt den kungliga huvudstaden, som är omkransad av massvis av frusna sjöar och vatten är skridskoåkning på isarna stort. Och när snön dröjer i Oslo kan man ju alltid använda de frusna skogssjöarna till skridskoåkning.

Med denna modellen kan man ju också se det som en skogstur. För exempel kan man gå över Sognsvann, ta av sig skridskon, gå till Åklungen och fortsätta åkningen över detta avlånga vatten, stoppa för våffla på Ullevålseter och sen leta nästa skogstjärn längre in i marka.

Skridskoåkning är bra för musklerna i benen, och balanssinnet. Dessutom är det en urtjusig naturupplevelse!

P.S Använd huvudet och var försiktig på tunna isar. Ispiggar kan också vara ett smart hjälpmedel om olyckan skulle ske!

Funderar du på att börja motionera?

Hej.

Har du svårt för att hitta din motivation för aktivitet?
Här är några argument:

Hälsofrämjande fysisk aktivitet förbättrar hälsan utan att åsamka skada. Fysisk inaktivitet är en riskfaktor för sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar, fetma, typ 2-diabetes, sjukdomar i rörelseorganen, psykisk ohälsa och cancer. Bibehållen fysisk aktivitet genom livet bidrar till att människor kan leva ett oberoende liv långt upp i åldern.

Med regelbunden fysisk aktivitet enligt rekommendationen menas en aktivitet som utförs dagligen i 30 minuter om den är av måttlig intensitet, alternativt minst tre gånger per vecka om den är högintensiv. Rekommendationen för barn är 60 minuter fysisk aktivitet varje dag och bör omfatta både måttlig och hård aktivitet.

Är det någonting att tänka på egentligen?

Kosmetisk doping,nu i media också

Hej.

Såg du den lysande,viktiga dokumentären på NRK?
Inte? Lyssna på den här då.

Träning i arbetstiden...

Har du det?

Jag är övertygad om att arbetsgivare som tillrättalägger och uppmuntrar till fysisk aktivitet får friskare, mer nöjda medarbetare. Så, ge dina anställda 2 timmar i veckan till motion och du sparar in det sjukpengar. Eller vad tror du? Vad är dina erfarenheter?

Träningsmål

Mål oc mening med det vi gör i livet vårt är nödvändigt. Annars går vi oss fort bort och blir vilsna. Detsamma gäller din aktivitet. Mål är motiverande, och får oss att se helheten i aktiviteten vår. Sen är det ju inte målet som är det viktiga utan resan mot den, som någon klok en gång sa.

Så vad är ditt mål, och har du några bra delmål på vägen dit?
Vill du åka Vasaloppet och förbereda dig med terränglöpning eller andra tävlingar? Vill du gå ner i vikt och se det på vågen och i spegeln innan jul? Är du utsatt för nacke- skulderproblem och vill klara av att jobba utan att sjukskriva dig. Sätt dig ner och skriv ner ditt mål. Planering är faktiskt nödvändigt också i förhållande till träning och aktivitet. Kom ihåg att målsättningar ska vara KONKRETA, REALISTISKA, och SPECIFIK. Får du till det?

Catslide

Hej.

Känner du till Catslide? Efter denna videon der über-sporty Yngvar visar sitt koncept, så kanske du får lust att pröva?
Raggsockar och skurtrasor fungerar så länge golvet har en hård, halkig yta.

Upper crossed syndrome

Också kallat muskulär imbalans. I detta fallat tar vi för oss det som drabbar de flesta kontorarbetare (eller bloggare?) på sikt?

”Upper crossed syndrome”
I de övre extremiteterna, som många kontorsarbetande personer har besvär med, kallas muskulär imbalans ”upper crossed syndrome”. Detta innebär att det är imbalans mellan muskler på motsatta sidan om nacken, skuldror och bröstkorgen. Det leder till att vissa muskler (framsidan) är strama och tighta medan andra muskler blir förlängda och svaga.
Slutresultatet blir att huvudet skjuts framåt och likaså axlarna. Detta leder till att kroppens tyngdpunkt förflyttas och ökar spänningen ännu mer i de redan strama musklerna. Då nacken inte kan röra sig som den ska och musklerna som fäster på ryggraden är strama försämras löpekonomin. Dels genom sämre biomekanik och dels sämre andningsförmåga då diafragman är beroende av rörlighet i nedre bröstryggen.

Lösningen då?

Kort och enkelt berättat så förebygger, eller löser man sådana här problem genom att stärka musklerna i ryggen (framför allt övre del) och förlänger bröstmuskulaturen genom rörlighetsträning. Visste du att skulderbladen bara är fästa till kroppen med muskler?

Så, stärk musklerna som drar bakåt, nedåt, och roterar skuldrorna. Listar inte upp övningar, utan ni, kära läsare får hellre fråga (eller se på bilden ovanför). Stretching eller rörlighetsträning av bröstmuskulaturen är också att rekommendera. Så, på kort sikt när sådana här problem uppsår kan kiropraktik, massage och annan behandling lindra lite, men på sikt måste träning till.

Utholdenhetstrening

Hei.

Har noen travle dager og kommer tilbake sterkere, du kan jo lese denne fra Norges finest så lenge?

Mat och matfusk

Hej.

Vi människor borde kanske vara mer kritisk till vad vi stoppar i oss. Vi accepterar massa halvfabrikat och överutvecklade produkter. Manipulerade för att smaka bättre, bli billigare att producera, ha längre hållbarhet och få dig på kroken genom smak- och synsupplevelse. Glutamat och andra E-ämnen tillsätts i vår mat. Har du f.ex tänkt på varför bröd av märket Pågen har så lång hållbarhet? Eller att man får kalla vaniljglass just vaniljglass när det inte innehåller ett gram vanilj?

Eller som de flesta norrmän tror att norska varor såsom Gilde, Toro och Tine är rena, naturliga produkter. Stämmer det?
Vill du veta mer ska jag tipsa om en svensk bok. Den hemlige kocken skriven av Mats-Eric Nilsson, en superintressant bok om du intresserar dig för vad du stoppar i dig. En nätsida har han också. Läs mer här om hur han synliggör jobbar för förändring av dina livsmedel.

I veckan kommer det förresten fler träningsövningar i videoform!

Stavgång kanske?

Hejsan.

Träning och aktivitet bör vara motiverande. Vad som motiverar varje individ är olika. I dag presenterar vi stavgång, något många har förstått är bra, effektivt och skonsamt för lederna. Men folk vägrar för att det framstår som något bara gamla damer gör. Bryt den barriären, stavgång kan vara kul. Använd stavarna aktivt, sök framåt, gå i tuff terräng, branta uppförsbackar, dra på en stock eller bildäck bakom dig och jag kan utlova god träning. Använd fantasin, all aktivitet är bättre än ingen!

Dessutom är det ju en fin förberedelse för skidsäsongen. Läs mer och se hur man gör här och plocka fram stavarna som samlat damm i några år nu....

Kostholdsfokus

En slik söndag når man spiste egg&bacon frukost og slapper av med en kopp kaffe så passer vel litt kostholdsfokus utmerket?

Jeg skal henvise til en artikel i Bergensavisen. Den visar att så att det egentligen är ganska så enkelt att göra en kostholdsforandring. I alla fall så länge inte betydande psykologiske effekter er med på å styre din matvardag. Sakser ut noen viktige setning fra artikeln:

– Jeg har tidligere tatt tak i vekten min gjennom kurer, gått raskt ned bare for å gå rett opp igjen, sier Steinar. (kurer er dömt å misslykkes, derfor forespråker vi en varig kostholdsforandring).

– Ja, det er dessverre fremdeles dyrere å spise sunt enn usunt i Norge i dag. (say no more, skolebröd och cola er fortsatt billigst)

Vann er definitivt den beste drikken for kroppen.

– Å venne seg på grønnsaker som mellommåltid er noe av det sunneste du kan gjøre. En jevn tilføring av næring er viktig for forbrenningen, også når du skal ned i vekt. Spis hver fjerde time og la gjerne mellommåltidene bestå av grønnsaker og frukt,

Effektiv- annorlunda träningsövning del 1

Tester på idrottshögskolan i Oslo visar att du aktiverar magmusklerna mer i en sån här golvvaskövning än i en vanlig sit-up. Pröva hemma med ullsockar eller när du ska vaska golvet hemma. Sen får det vara att personen i videon kunde haft en ännu bättre position......

Utbildning för att bli personlig tränare

Hejsan.

Om någon av er är nyfiken på vad som krävs för att kalla sig personlig tränare, så ska jag berätta det.

Själv har jag gått vägen hos Norges Idrettshöyskole, och deltidstudier, från Fitness grunnkurs via Treningsveileder till PT-utdanningen. Och just nu bygger jag på med Kosthold og trening som den delen heter. Generellt kan jag rekommendera studier på NIH, då du där också får spännande input från Toppidrettsenteret i din utdanning. Tidigare kunde faktiskt vem som helst titulera sig ''personlig trener''. Min bestemor, kongen, eller denna sterka karen. Bra med krav, trots att jag nog lärt mig minst lika mycket av egen erfaring från idrott och aktivitet.

Andra platser jag kommer på i farten är Active Education och AFPT. Men dom snackar vi inte så högt om uppe på Sognsvann......I morgen blir det video och en träningsövning!

Omega 3

Som svensk fascineras jag av den norska hängivenheten till fiskleverolja (tran). I Sverige är intaget av såna produkter inte lika utbrett bland barn och vuxna. Så vad är Omega 3? Och var finner vi den? Behöver vi köpa kapslar? Fakta är i alla fall att kroppen själv inte kan skapa dessa essentiella fettsyror. Utan vi måste få det i oss via våra födoämnen.

Alla svar finner du egentligen här, men kort sammanfattat får du i dig det du behöver från fisk (som väl alla äter en gång i veckan?) linfrö, rapsolja, nötter, kiwi, gröna bladväxter med mera.

Grefsenkollen opp nästa helg

Hejsan.

Bakkelöp har blivit stora i Norge. Nästa helg ska den högresta kollen över Grefsen bestigas i en löpartävling. Tycker du inte om att löpa, eller springer lika dåligt som undertecknade så är det alltid en fin utflykt gående, cyklande, rullskidsåkande också. På toppen kan man så belöna sig med en måltid eller kopp kaffe och njuta utsikten, innan man rör sig hemåt. Så här brutal är löpningen upp... (beklagar skakig filmning)


Höstens tuffaste äventyr?

Doping

Hejsan.

Det vore naivt att tro att doping inte existerar i träningsbranschen. Från mitt grannland har rapporter om så kallad kosmetisk doping förekommit länge. Tjejer tar efedrin för att hålla sig smala, och killarna tillväxthormon för att attrahera det motsatta könet med svällande muskler. Dessutom används det ofta liknande saker i kriminella miljöer (ibland helt utan träningsaktivitet). Igår skrevs det i norsk presse om följande. Fenomenet med kosmetisk doping är här också. Unga människor förstör sin kropp för att nå ett kortsiktigt, hälsoskadligt mål.

Så låt mig berätta vad efedrin och anabola steroider gör med kroppen.

Efedrin:
Har i huvudsak 2 effekter. Dels ökar efedrin frisättningen av noradrenalin från nervändarna, dels verkar det direkt stimulerande på såväl alfa- som betareceptorer i nervsystemet. Efedrinets verkan avtar med upprepad tillförsel då kroppens toleransnivå ökar.

Efedrin kan ha en psykostimulerande effekt på liknande sätt som amfetamin, och enskilda patienter som använt sig av efedrin mot astma har upplevt det som en besvärande biverkan. Andra biverkningar är sömnlöshet, nervryckningar, skakiga händer, Det förekommer som dopingmedel för att det kan minska m
mängden fettvävnad och som prestationshöjare. Svenska läkemedelsverket varnar för skador på hjärtkärlsystemet vid bruk av efedrinpreparat. Oro/ångestproblem också vanligt. Eller magsår, hjärtinfarkt och hjärnblödning är ju inte heller fina biverkningar på sikt. Används det som bantningspreparat så är också risken för att återfå de tappade kilona överhängande när man slutar med det dopingklassade preparatet.

Idrottsmän som åkt fast för efedrinanvändande och fått 2 års avstängning: Diego Maradona.

Anabola steroider:
En syntetisk derivat av det manliga könshormonet testosteron.

Anabola steroider har framförallt två effekter: en anabol (vävnadsuppbyggande) och en androgen (förmanligande) effekt. Vid framställningen av en anabol steroid eftersträvas vanligen den anabola effekten medan man försöker hålla tillbaka den androgena. Ingen anabol steroid helt utan androgena effekter har kunnat tas fram.

Det är ju egentligen ett läkemedel innanför sjukvården, men vi fokuserar på hur det används som prestationshöjande medel. Antingen använder man det för att öka sin maximala styrka eller för att öka sin muskelvolym. Det där kan ni. Låt oss nu ta biverkningarna, som ju för en sansad människa framstår som chockartade.

Bruk av anabola steroider i medicinskt syfte har endast måttlig mängd biverkningar men de höga doser som intas för att uppnå effekt i dopingsyfte genererar en stor mängd biverkningar, bland annat högt blodtryck, förhöjda blodfetter, svår acne, permanent håravfall och större risk för cancer. För kvinnor tillkommer biverkningar som ökad kroppsbehåring (till exempel skägg), förstoring av klitoris, sänkt röstläge (basröst) och menstruationsstörningar. Biverkningar specifika för män är förkrympta testiklar, infertilitet, kraftig haka, basröst, så kallade ''bitch tits'' och ökad risk för prostatacancer.

Så då undrar man ju hur kul killen som tar tillväxthormoner för att ''ha draget'' på krogen får det när han imponerar en vacker donna när hon får se hans ''bitch tits'' och förkrympta testiklar......

Ben Johnson är kanske en av de mest kända anabola-fuskarna, då han 1988 blev avslöjad för bruk av stanozolol.

Läs gärna mer på dessa nätsidor om doping och dess mörka, mörka baksidor.....

Nu ska visst cyklisterna tas....

Nu ska Oslo kommune kanske göra ingrepp mot motionisterna igen... Varför? På vårt träningssenter får man i alla fall cykla så fort man vill. Vad tycker ni om förslaget?

Skador kan begränsa träningen....

Kroppen drar på sig skador, ofta genom felbelastning, ibland genom akuta skador, eller några gånger genom medfödda defekter. De flesta har något vi måste ta hänsyn till, men kroppen är gjord för aktivitet och man kan alltid anpassa aktiviteten efter rådande förhållande. Under benämningen felbelastning måste man väl idag nämna att vi inte är gjorda för att ensidigt använda kroppen framför en PC 40 timmar i veckan. Därför blir det viktigt att förebygga muskel- och skelettproblem, och rätta på muskler och leders felaktiga position.

Så lyssna på kroppens signaler, all akut, stickande smärta BÖR lyssnas på. Då får man hellre belasta nån annan del av kroppen. En kompis till mig har följande skadelista genom sitt 32-åriga liv, men har trots detta alltid varit aktiv. Har till och med sett han med kryckor på träning hos Elixia. Nu ska det sägas att han spelat fotboll, en sjukdom, inte en idrott...... (tack för att jag får använda dig som exempel).

1. Korsband delvis avrivet, 2 meniskoperationer, som gett han förslitningsskador i knäet (artros) i ung ålder.

2. Uttänjda (härligt ord) ledband i bägge anklar.

3. Brutet näsben (bara kosmetiskt).

4. 2 hjärnskakningar (då vilade han)

5. Tennisarmbåge (tennisalbue) efter ensidigt kontorarbete som han tränade bort.

6. Inflammation i bägge akillessenorna (som han tränade bort).

7. Avsliten vadmuskel

8. Diverse sträckningar och muskelbristningar (lårmuskulaturen).

9. Benhinneinflammation

Och diverse höftskador på grund av muskulär imbalans (som han tränade bort med rörlighetsträning).

Sensmoralen med inlägget får lov att bli:
När läkaren ger dig en kur Voltaren, Pinex forte eller ber dig använda Zon,så är det ofta en kortsiktig akut behandlingsmetod. Fråga gärna efter den långsiktiga lösningen vid sådana tillfällen. Kan din läkare inte svara, så be om en hänvisning till fysioterapi. Aktivitet i 100 kmh är inte alltid lösningen, kroppen behöver vila också. Men kroppen är gjord för att användas, och ibland måste man dessvärre träna med smärta över veckor för att få ordning på saker. Är du osäker på hur man anpassar sin aktivitet, så frågar du någon som har kunskapen, men använd kroppen.

Pressa sig själv lite?

De flesta som tränar styrke på vilket som helst träningssenter, tränar allt för lätt och tar inte ut sig. För att bli starkare måste muskeln utmattas. Behagligt får man helt enkelt ha det i soffan senare. Många hade haft nytta av en personlig tränare bara för att lära sig vilken nivå man ska träna på.

Några måste ha musik på öronen för att kunna prestera maximalt på träning, andra ser på bicepsen när den böjer armen (jo man klarar mer om man ser på muskeln som arbetar). Andra tränar med PT, andra tränar i grupp, någon tränar på morgonen, andra sent på kvällen. Allt sätt är bra utan de dåliga.........

Viktnedgång

Hej igen.
Jag vet att jag blandar språk till en härlig svorsk röra, men det får ni ta. Nu lite ärliga fakta om hur man kan skapa sig en tydlig målbild och undvika fällor. Vikminskning är temat.

For å klare å gå ned i vekt - eller nå andre mål - må du bryte tankemønsteret ditt, og finne deg nye sannheter. En overvektig person bør spørre seg selv om hva som er grunnen til overvekten. Hvorfor tillater jeg meg å være overvektig? Hvorfor har jeg en tendens til å sprekke?

- En veldig viktig årsak til at de fleste «sprekker», er at de går på en aller annen form for kur(diett). Når man begynner på en kur, har man ikke tenkt på en varig livsstilsendring, men å ''plage'' seg selv noen måneder, og så glede seg til «kosetiden» etterpå. Da er du dømt til å sprekke.

- Du må endre sannhetene dine. Mange menn tenker for eksempel at de ikke er ordentlig menn hvis de ikke har ølmage og veier under 100 kilo. Men er det mandig å få hjerteinfarkt? Er det mandig å ha diabetes? Dette er den andre siden av mynten. Dessuten er det fakta at den kursforandring vektnedgang innebärer er å krangle med kroppen. Hjernen forteller oss å spise, bygge opp fettlager som kan väre bra å ha lenger frem. Se på pingvinene som et eksempel. Forskjellen mellom menneskene og pingvinene er vel at de lever i et isande kallt klima, UTEN klär, vi mennesker har klär, hus, bil, overflod av komfort, som dyrene mangler.

Aktivitet är viktigt, men....

Jo äldre man blir, desto sämre rustad är kroppen för att syssla med hård konditionsträning. Framför allt om man tidigare i livet har moderat erfarenhet av det. Dessa nya livsviktiga rönen pumpas ut på en hjärtekongress i hjärtat av Sverige i helgen. Inte bli rädd nu, motionera mera, inaktivitet är en långt vanligare dödsorsak, men man ska kanske inte förundras över det trista faktum att i Vasaloppet/Birken varje år inträffar dödstillfällen. Rökning och just inaktivitet är fortfarande de största orsakerna till hjärtproblematik.

Visste du att......?

Skjellettmuskulaturen er menneskets motor. Hovedfunksjonen er å skape kraft og bevegelse
Kroppen består av ca 600 muskler, noen store og essentsielle og andre mindre og mere ubetydelige. Skjellettet vårt er så fantastisk konstruert at det MÅ belastes for å bli sterkere, og da mener jeg MÅ!

Musklene er festet til skjellettet med et utspring og feste.
Når en muskel aktiveres og jobber så flytter feste og utsprung seg närmere hverandre.
Belastar man skelettet reducerar man risken för osteoporos (benskörhet). Något som 1av 4 kvinnor drabbas av og 1 av 10 män.

Proteintillskott

Får ofta frågor om olika proteinshakes, drycker, pulver, bars med mera. Djungeln där ute är stor. Oändlig faktisk, och fokus och pengar går kanske ibland i felriktning när det gäller protein i samband med träning. I alla fall om man väljer att lyssna på de man väl kan kalla ''Norges finest'' innanför idrott. Läs själv, så får poängen bli:
- Varför använda dyra pengar på pulver och shakes när det du behöver finns på Rimi?

Välkommen, då är jag igång!

Hejsan.

Tänkte i mitt första inlägg berätta lite mer om bakgrunden till bloggen.
Varför? Vad hittar du här? Och vad får du leta vidare efter på andra platser?

Först av allt hoppas jag att jag innehar en förnuftig inställning till mitt skrivande. Detta är INTE en blogg där jag ska framhäva mig själv eller berätta om alla mina träningspass. Ej heller kommer jag presentera bilder där diverse folk flexar muskler (det hittar du på Google om du söker på ''träningsblogg''/''treningsblogg'' och det känns allt för egocentrerat, ointressant och ytligt).

Jag ska försöka inse mina begränsningar och kommer således inte att ge tips om simning, dans, eller konståkning. Hoppas bidra med råd, hänvisa till forskning och kanske göra era aktiviteter eller strävan efter mål mer meningsfulla och lustbetonade, precis som jag gör på jobbet som din PT väl?

Trevlig läsning

//Marcus