Vasaloppet i fokus med tränngsprogram

Idag har jag, mellan studier på skolan börjat min lite mer noggranna träningsplanläggning till Vasaloppet (eller öppet spår) 1 mars.

Då mitt till tider oregelbundna jobb stjäl lite tid, så har jag lagt upp till ett minimun av 3 längdskidåkningspass/vecka. Styrke- rörlighet- och löpträning blir komplement.

I morgon hoppas jag posta mitt INDIVIDUELLA program, och jag kommer notera kommentarer till de olika passen, as we go......

Följ med!

Låt oss börja med december månad (og nu utgår jag från att snön ligger djup, annars finner jag alternativa träningsformer).

December- vecka 1 (onsdag 1 dec):

Tis: Styrke+ rörlighetsträning
Ons: Skidåkning- intervall (4 min x 5)
Fre: Skidåkning- distanse (opp mot 2,5 timer)
Lördag: Löpning/bevegelighet

Vecka 2:

Mån: Styrke+ rörlighetsträning
Tis: Skidåkning-intervall (trappa 5min-4-3-2-1-2-3-4-5)
Onsdag: Fitness fusion (rörlighet)
Fredag: Löpning intervall+ genomköring av Shape (core timme) (90 sek på, 30 av)
Söndag: Skidåkning-distanse

Vecka 3:
Mån: Styrke+rörlighetsträning
Tisdag: Skidåkning distans
Onsdag: Fitness fusion
Torsdag: Skidåkning intervall
Fredag: Skidåkning (stakningspass 12-20 km)

Vecka 4:
Mån: Skidåkning distans
Tisdag: Styrke+ rörlighetsträning
Onsdag Skidåkning intervall (6 min x 5) Pass 2: genomköring av Shape (core timme)
Julhelgen: Skidåkning distans

Vecka 5:
Mån: Styrke+rörlighetsträning
Tis: Skidåkning (ultradistans- 4 timmar och uppåt)
Onsdag: Rörlighetsträning
Torsdag: Skidåkning Intervall (trappan)

Återkommer med januariupplägget när december är genomgått och utvärderat.

December blev lite uppstyckat på grund av jobb, examen, jul och annat tjat:) Lite snö gjorde också träningen lite svårare att genomföra.

Här följer planen för januari månad:

Vecka 1:
Måndag: Rolig langkjøring 3 timer Pass 2- styrketrening överkropp
Tisdag: Löpning intervall+ Styrke ben
Onsdag: Medium langkjöring
Torsdag: Vila
Fredag: Intervall
Lördag: Tävling
Söndag: Styrke/rörlighetsträning

Vecka 2:
Måndag: Intervall
Tisdag: Vila
Onsdag: Rörlighet Pass 2: Intervall skidor
Torsdag: Styrke helkropp
Fredag: Intervall+ rörlighet
Lördag: Långköring
Söndag: Vila

Vecka 3:
Måndag: teknik+intervall Pass 2- styrka överkropp
Tisdag: Vila
Onsdag: Testtävling
Torsdag. Styrke helkropp
Fredag: Stakpass 15 km
Lördag. Långköring
Söndag: Långköring

Vecka 4:

Måndag: Vila
Tisdag: teknik+intervall
Onsdag. Styrka helkropp
Torsdag: Långköring+rörlighet
Fredag: Testtävling
Lördag/söndag: vila