ta träningsledigt i sommar säger du?

På sommaren är fokus dessvärre väldigt ofta på att unna sig något, ha det bra, släppa alla bra rutiner eller som man säger i Norge, ''kose seg''. Så då lägger vissa av oss bort vår fysiska aktivitet, det grillas, dricks mer alkohol, desserter och glass regnar som spö i backen (precis som en nordisk sommar alltså). Borde det inte vara motsatt? Plötsligt har du 3 veckor när du inte behöver gå till jobb. Du kan sätta dig själv först. Göra en förändring som du sedan kan fortsätta med i vardagslivet. Jag bara ställer frågan. Vad tycker du?

Här under ger jag dig ett generellt styrkeprogram för att hålla kroppens styrka intakt eller kanske ge den en skjuts under semesterveckor då närmaste gym kanske ligger långt bort?

Utstyr : strikk og egen kropp

Repetisjonsantall: 12 eller til du oppnår utmattelse. Mange av øvelsene gjøre mer utfordrende på en enkel måte.

1. Bulgarsk utfall

Et bein på benk- tyngden på fremre bein og senk ned i 90 grader eller mer. Husk å ha fremre bein så langt frem at spissen på kne ikke får lov til å falle frem over tærna. Hvis du vil tilføye belastning kan en tung sekk gjøre jobben.

2. Stående roing.

Fest strikk i rekkverk eller annen stabil konstruksjon. Stående rak i overkroppen, trekker du albuene bakover med en bevegelse som starter mellom skulderbladen. Håll imot tilbake å gjenta. Strikken justerer motstand. For lett? Gå lenger vekk fra utgangspunkten.

3. Push- ups

Strak som en planke i kroppen fra topp til tå - mer enn skulderbredde bredt grep. Bøy armene, så brystkassen kommer en knytteneve fra bakken mens du bevarer den strake kroppen. Tryk opp- gjenta.  Lettere variant: På kne. Tyngre variant: Bein opp på en benk.

4. Omvendte flies

Stående rett i ryggen med hendene foran kroppen.  Vinkle hendene mot hverandre med en lett bøy i albuene. Roter begge skuldrene bakover så skulderbladene beveger seg mot hverandre med en fiksert albue. Strikken justerer motstand. For lett? Gå lenger vekk fra utgangspunkten.

5. Skulderpress

Stående på strikken- rett i ryggen. Presse armene fra øreflippen rett opp til utstrakt posisjon og senk rolig ned igjen. Gjenta. Strikken justerer motstand. For lett? Bredere fotstilling justerer motstanden og gir mindre strikk å jobbe med

6.  Bicepscurl

Stå på strikken med begge bein. Bøy armene med albuen intill kroppen. Senk ned å gjenta. For lett? Bredere fotstilling justerer motstanden og gir mindre strikk å jobbe med.

7. Dips på benk

Hælen i bakken, strak i kroppen, ryggen tett intill benk. Bøy armene så at rumpen senker seg mot marken. Strekk armene og kom opp i utgangsposisjon. Gjenta. Husk å fortsette å holde ryggen nære benken gjennom øvelsen. For tung? Bøy på beina når du utfører øvelsen.

Vi  minner på at dette er et generellt treningsprogram. Har du mer spesifike mål eller skader å ta hensyn til ber vi deg ta kontakt så skal vi se hvordan vi kan hjelpe deg på best måte.

God treningssommer!