Dags att vi som jobbar i branschen säger ifrån?

Hur intressant är detta egentligen? 

Tog en paus från studier, och kände för att leverera en ordentlig spark i riktning fitnessbranschen och alla instragrampostande träningsfolk som bara jagar kropp, kropp, kropp, definition, definition och går omkring med ord som ripped, ripped, ripped i sina huvud till evig tid.

Igår lästa jag denna fina text. Tänkte jag skulle hänga mig på. Trenden som pågått en stund på sociala medier är ju att folk som menar de tränar bra helst ska posta bilder av kropp i en fräsch outfit med en spänd biceps, tighta magmuskler, eller med rumpan vänd mot kameran. Gärna ohälsosamt solariebruna också. Och nej, det är inte bara unga och osäkra tonåringar som gör detta heller. Småbarnsmammor och pappor i mitten av 30-åren hänger sig också på. I alla fall när jag ser på de jag följer på Instagram och Facebook. Många jobbar själv i branschen. Vilka ideal vill vi sända ut? Att en ''flott'' kropp som är definerad är viktigast, eller att vi ska vara glada för att vi har en kropp. En kropp som fungerar, som reparerar sig som den ska, orkar ta trapporna, som klarar milen på under 50 minuter, eller kan göra 20 push-ups, eller har 2 axelleder som kan göra alla rörelser de ska kunna göra?

En kropp som hämtar sig in efter fysisk och psykisk sjukdom (till och med bakfylla!), eller som kan tappas på en halvliter blod för att ge något till andra, och sedan återhämta sig efter det? Vilka prestationer klarade din kropp av i helgen, eller stod du bara och speglade dig och tänkte:
- Herregud, så flott jag är!

Förebilderna för många är fitnessutövare med låg fettprocent, som kletar in sig i brunkräm (eller vad det nu är?) och där de kvinnliga utövarna nästan samtliga har silikon inplanterat i brösten. Varför? För att det ser bättre ut när man ska tävla i kropp. Jaså? Jag trodde det handlade om att TRÄNA sig till en estetisk kropp? Madness! Speciellt när de vill bli respekterade som toppidrottsutövare.

Personligen tror jag 16-åringen och samhället har bättre av att ha en kropp som presterar och fungerar, inte bara ser ut! Som känner på glädjen av fysisk aktivitet och får det att bli en naturlig del av vardagen. Där bör branschen göra ett jobb! Speciellt när många 16-åringar idag inte längre springer 3 kilometer på under 15 minuter och går ut skolan med prolaps och en osund livsstil till ett stillasittande kontorjobb.

Martin Norum skrev följande idag (naturligtvis på sitt instagram-konto):

Hvordan lykkes på instagram! Steg 1: Skriv en motivasjonstekst - evnt en tekst som ikke har noen sammenheng med bildet du legger ut. Steg 2: Ta bilde av rumpa, absa, puppene og/eller sprik med bena, og sørg for best lys. Steg 3: Motta store mengder likes Steg 4: Gjenta og aldri stopp! Ta bilde fra nye vinkler som neste gang viser kroppsdelen i enda mer ufine og minst mulig bortgjemte posisjoner mens du later som du egentlig skulle komme med et budskap. 

Väl formulerat Martin!

Åh, så intressant om löpsteknik!

Svenska forskare (naturligtvis) är igång med att se vilket sätt som är det mest ekonomiska sättet att löpa. I Östersund där Sverige har sin forskningsbas på idrott föregår analyser av hur du springer effektivast, mest skonsamt på snabba tider. Detta blev rapporterat om igår i TV-programmet Vetenskapens värld.

Så varför springer (sprang) Anders Gärderud så snabbt & effektivt? Och varför hade Marius Bakken inte en perfektionerad teknik? Och varför springer jag själv på mig besvär i hälsenan som vuxit till dubbel storlek?

Allt är nämligen inte bara riktig intensitet på intervaller och att träffa riktig pulszon på träning. Kom ihåg att jag sa det nu! Rådet i TV-programmet som i och för sig knappast är någon nyhet säger att en bra löpteknik som också förebygger skador är lätt framåtlutad i stilen med höften lätt tippad framåt. Tiden foten har kontakt med marken är kortast möjlig. Alltså, så rullar man inte på foten som det blev rekommenderat att springa på 80- och 90-talet.

Undrar hur många som fick benhinneinflammation av det?

Nu är det ju inte bara att börja att springa på det sättet, utan det kräver ju några anatomiska grundförutsättningar.

Ska jag dock komma med BARA 1 tips för en enkel amatör, så blir det:

Spring  minst 1 pass varje vecka i uppförsbacke som teknikträning.
Då provoceras du att använda foten i en hög position på ett sätt som belastar kroppen lite.
Anpassning till löpning i uppförsbacke bör dock föregå gradvis, då belastningen på vader och hälsena är stor.

Så, mot ett nytt skadefritt löpsår!

Varför ska man ta ansvar för egen hälsa?

Igår ramlade jag över intressant fakta när det gäller Norge:

- I overkant av 11000 personer har fått uførevedtak før de fylte 30. Før de har levd halve sitt liv. Siden 2005 har vi sett en økning blant unge uføre på 49 prosent. 

49%!!! Det är hissnande tal! (utropstecknen räcker inte till) 11 000 människor kan inte göra ett hederlig dagsverke. I en ålder där man normalt bör producera mest till samhället.

Utan att mena något om det partipolitiska läser jag vidare i artikeln:

Andelen uføre utgjorde 9,3 % av befolkningen i desember 2013. 

9,3 % av befolkningen totalt alltså. Ska vi säga att hälften av Norges befolkning på 4,5 miljoner är i arbetsduktig ålder? Låt oss estimera det. 2,25 miljoner alltså. Om 9,3 % är uføretrygdet (sjukpensionärer) så är talet alltså att över 400 000 är uføre. Intressant tal. Och dyrt för samhället. Dyrt för många av dessa individer som lider ekonomisk, social, emotionellt, fast man kanske man som utsatt inte alltid förstår det förrän långt senare.

Så din hälsa är precis som ett bankkonto. Utan pengar i banken kan du inte göra några uttag. Och använder du kreditkortet för länge så kommer det sluta att du ligger där med bruten rygg och måste repareras. 

Vad tror du talet på uføretrygdede är 2020? 12%? 19%?
Vad tror du kan göras för att förebygga?
Vad kan myndigheterna, fastlegen, sjukhusen, helseministeren, du gjøre? 
Varför är det så många som fysiskt, psykiskt inte klarar av att vara en del av arbetslivet?

Vilken roll kan såna som har mitt yrke spela?

Jag har sagt att om 10 år jobbar personliga tränare, fysioterapeuter på dagisnivå, med aktivitet och rörelse. Om 10 år har folk också en masterutbildning som personlig tränare.
Denna texten borde kanske delas med den inaktiva och understimulerade 17-åringen du känner. 

Intressant om våra axlar

Det har ju nästan blivit mitt mantra att visa att det som verkar som en quick fix, absolut inte är det i många tillfällen. Kanske läste du vad den professor Lars Engebretsen vid Universitetet i Oslo och en annan professor sa om våra axlar häromdagen?

Hissnande 90% av de som opereras för detta borde hellre träna RIKTIGT!  Operationer är alltid förbundet med en risk, och ingrepp kan också skada väv.
Har själv bidragit med träning till kunder som haft problem med impingement. Resultatet är som oftast förbättring utan operation!

Så tänk en gång till!

Fick en mail av en kund!

Har du dagar på jobbet där du känner att du inte gör någon skillnad? Spelar ju ingen roll om den kunden får internet idag eller i morgon? Eller oavsett hur mycket jag jobbar och sliter så gör det varken från eller till? Mailboxen ar alltid full.... De två sista dagarna har jag fått två påminnelser om att vi i vår jobb som privattränare absolut är med och påverkar (rättleder) individer mot sina, fina, härliga mål!

Allt handlar om att hamna i riktigt modus och vilja något. Då kan det bli så här bra, som nedanstående mail:

Hei.
Hadde planer om å starte trening på Fit Factory i slutten av september. Er lange travle dager på jobb, utfordring å få "plass" til allt. Må derfor utsette noen uker.
Men trener ditt program på Skullerud Sportsenter.
Er et OK senter. Også testet der, vekt, O2 o.s.v. - tilbakemeldingen var som en toppidretskvinne.

Eller bilden jag fick fra ferie i Disneyland på Instagram häromdagen med texten:

Ikke den dummeste løperunden det her! Takk Marcus og fitfactory som sørger for at jeg holder meg i form selv i Disneyland!

 Da er min jobb veldig morsom og meningsfull, takk for at jeg får bidra!

Inget är omöjligt- med riktig träning kan du.......

Ibland hör man kollegor, vänner, folk på bussen lättat säga:

- Varit hos kiropraktorn/naprapaten/osteopaten idag, och åtgärdat min nacke. Haft så ont i flera dagar nu. Ska tillbaka om 10 dagar. För ny behandling. Notera att jag inte säger att dessa behandlingarna är dåliga (eller behandlarna kunskapslösa), men att basera sig på såna på lång sikt är fel. Men är det kanske vår ovilja att påverka något själv som stoppar oss? LATHET som det också kallas....

Vet du att du kan träna riktigt och förebygga såna här akuta åtgärder? 

Andra saker man kan ''träna bort''? Låt mig upplysa dig!

Lumbago (diffus smärta i ländryggen) - nåt jag personligen aldrig upplevt. Men orsaken är i de flesta tillfällen inaktivitet och stillasittande. Lösningen? AKTIVITET.

Migrän

Jag lovar aldrig någonting- men flera kunder jag haft har med riktig träning inte upplevt migrän efter att de börja aktivera musklerna i nacke och axlar mer riktigt. 

Olika inflammationer

Benhinner och senor kan bli inflammerade. Vad är orsaken? Ofta muskulär obalans, felbelastningar över lång tid. Nu är jag snart på fysioterapeutens fält, men klarar inte låta bli! Den bästa lösningen är inte att stoppa i sig kemikalier som ska fungera anti-inflammatoriskt! Sorry! RIKTIG fysisk aktivitet hjälper. 

Artros (och andra knäskador)

Har själv artros i mitt högra knä, så här har jag kött på benen trots att jag är på fysioterapeutens hemmaplan igen. Visste du att muskler kan göra en OTROLIG jobb med att stabilisera leder där f.ex ledbanden inte har full funktion? Här hade jag kunnat lägga till höft, anklar och andra leder. Ni ser min poäng! Artros kan vara ont att träna med. Man måste ofta stålsätta sig, träna 6-8 veckor med smärtor innan man ser ljuset i tunneln!

Hjärtats funktion

Borde ju inte behöva upplysa om det, men....men gör det i alla fall. Är det tungt att gå i trapporna? När man kan träna upp denna blodpump på hjärtopererade så kan du också. Det behöver inte vara tungt att gå trapporna, leka med barnen, resa dig upp och ner.

Sömnkvalite

Ja, människokroppen och knoppen (huvudet) är skapat för att bli trött och utmattat. Sedan ska man bli trött och få LUST att sova. Har man sömnproblem borde man också se kemikalier som sista utväg. Hur äter du? Hur motionerar du? Hur aktiverar du hjärnan? Har tränat många som slutat med sovmediciner. Säg hej då till Seconal eller Rohypnol! Kemiska substanser har ingen plats i våra kroppar.

Självförtroende/livsglädje

Som i den förra kolonnen så har jag tränat nedstämda människor som inte längre behövt Cipramil, Klozapin eller Halperidol. Härligt! Utan att jag är psykolog så är ju inget mer positivt än att människor får mer självförtroende, mästringskänsla, och levnandsglädje. Och mål och mening är plötsligt en naturlig del av det som tidigare varit en nattsvart vardag!

Så...tänk på vad träning ger- också i ett större perspektiv. Det där härliga höstregnet stoppar dig inte idag väl? 

Glömde jag något? Helt säkert!

Träningshelg säger jag- tar du utmaningen?

Det har blivit september, du är troligtvis igång med arbetslivet och semestern ligger redan många veckor bak i tid. Är du i gång med träningen?

Kanske dags att sätta igång då? Utmaning följer nedanför. Generellt snackar jag ju inte generellt om träning, då vi alla, unika människor har specifika behov, mål, hänsyn, utmaningar! Men, idag.... Använd helgen för att komma igång med träningen- aktivitet kan ju vara roligt också! Så här kommer min helg av kul aktivitet! Du kommer vara skönt utmattad på söndag eftermiddag. Välkommen till Marcus boootcamp weekend! Glöm gymmet! Detta är träning utomhus som fungerar!

Fredag:

Du har naturligtvis ätit bra i arbetstiden- byter om och drar direkt från jobbet för att träna i det tidiga kvällsljuset. På agendan står konditionstest! En test måste vara specifik, så samma test ska kunna tas igen om 5 veckor för att visa förbättring! Jag tänker löpning (men cykel över en längre sträckning går också) Bor du i Oslo- måste du inte springa rundan runt Bislet eller trängas runt Sognsvann. Mina förslag- starta klockan!

Korta testet: Havnabakken upp/ner. 20 minuter. Hur många gånger hinner du upp och ner? Förutsätter starka knän. Nedförsbacken utmanar ostabila knän. Det är lov att räkna halva runder!

Platta testet: Den lokala fotbollsplanen 12 minuter. Hur många längder a 100 meter hinner du? Blir en hel del ovana muskler som får jobba med acceleration när det bli många vändningar!

Långa testet: Akerselva upp! 8 km, från Grönland och centrum till lugnet vid Maridalsvannet!



Lördag:

Styrketräning i parken! Du värmer väl upp med en frisk promenad på 20 minuter?
Har du inte gjort din egen slynge? Eller har du slynge, men inga övningar?

Då funkar det också med (nu snackar jag generellt- don't hold it against me!) att hitta en bänk i parken.

Genomför:

15 repetitioner x 4 med bulgarsk utfall på bägge ben.
15 repetitioner x 4 med push-ups (ben på bänk är tyngre än armarna på bänken).
15 x 4 repetitioner med dips mot bänk
10 x 3 repetitioner med spänsthopp. Ass to the grass- händerna mot himlen (så fick du ett träningssoundtrack också!)
15 x 3 tåhäv i en trappa eller mot en trottoarkant.

Lunchen smakar bättre efteråt!



Söndag:

Simma- hitta ett långt rep och ha dragkamp med vänner i parken- cykla iväg och se på utsikten på en av Oslos utsiktspunkter- Spring intervaller i en slalombacke- testa Oslos bratteste- ta ett Yogapass i parken- spela en fotbollsmatch med dina barn- klättra (utomhus). Jag låter dig välja. God och svettig ska du vara. Aktiviteten varar över 60 minuter.

Har du stela muskler på söndagen? BRA!
Har du tagit ett steg mot att etablera bra helgvanor? BRA!
Tog det mycket tid av det du annars gör i helgen? NEJ!

Så söndag kväll kan du lösa upp stela muskler med min egenmassage-favorit: