Fick en mail av en kund!

Har du dagar på jobbet där du känner att du inte gör någon skillnad? Spelar ju ingen roll om den kunden får internet idag eller i morgon? Eller oavsett hur mycket jag jobbar och sliter så gör det varken från eller till? Mailboxen ar alltid full.... De två sista dagarna har jag fått två påminnelser om att vi i vår jobb som privattränare absolut är med och påverkar (rättleder) individer mot sina, fina, härliga mål!

Allt handlar om att hamna i riktigt modus och vilja något. Då kan det bli så här bra, som nedanstående mail:

Hei.
Hadde planer om å starte trening på Fit Factory i slutten av september. Er lange travle dager på jobb, utfordring å få "plass" til allt. Må derfor utsette noen uker.
Men trener ditt program på Skullerud Sportsenter.
Er et OK senter. Også testet der, vekt, O2 o.s.v. - tilbakemeldingen var som en toppidretskvinne.

Eller bilden jag fick fra ferie i Disneyland på Instagram häromdagen med texten:

Ikke den dummeste løperunden det her! Takk Marcus og fitfactory som sørger for at jeg holder meg i form selv i Disneyland!

 Da er min jobb veldig morsom og meningsfull, takk for at jeg får bidra!

Några tankar om semesterns påverkningskraft, vikt vs kroppsanalyse och träningsvanor augusti och framåt!

Vikt, och antal kilo på vågen är otroligt viktigt för många! Kanske speciellt nu när semesterdagarna minskar, men kilona ökar? Eller jag tar kanske fel? Du är en av dem som haft en aktiv semester, där du använt din redan väl utvecklade muskelmassa och FAKTISK gått ner i vikt, som mig, som tappat några kilo muskler (och lite fett) trots att jag var tvungen att stå ut med engelsk mat (+ några öl) och dens påverkningskraft under vår 300 kilometers vandring.
I alla fall vet jag att många dagligen kliver upp på badrumsvågen och ser hur många kilo, hekto och gram den visar. Det suckas, stönas, jublas om vartannat!

Själv har jag inte en någon sån våg, men går en gång ibland upp på fitfactorys kroppsanalysmaskin Inbody för en scan. En sån maskin säger ju väldig mycket mer om helheten än badrumsvågen hemma som bara anger vikt.Vikten är för mig inte så relevant. Känner man sin kropp, så lär man sig plocka upp signaler som säger att den blivit svagare, mindre rörlig, tyngre, långsammare etc.

Så vill du veta mer än bara vikt, så kan det vara supersmart att ta en kroppsanalys.
Den anger: Vikt (naturligtvis, men där får du också spaltat upp kroppsvätska, proteiner, mineraler og kroppsfett). Total kroppsvekt är ju summan av dessa komponenterna. Andelen fett skrivs ut både i kg och i procent. Muskelmassan  visar också hur välbalanserad muskelmassan är på din kropp. Den räknar sig också fram till ett estimerat tal på din viloförbränning. Vad ditt skelett väger kan du också få veta (så kan vi en gång för alla avkräfta myten om att du har tung benbyggning!).

Ett värdefullt och nyttigt tal man också får med en sån analys är hur mycket visceralt fett (enkelt kallat bukfett) man har invändigt. Här vet jag att väldigt många har en del att hämta. VG publicerade i maj denna saken om alla innfeite norrmän och riskerna med det. Och om det är en artikel jag länkar till som du ska ta dig tid till i 5 minuter, så är det kanske den?

Igår satt jag och såg en förfärlig dokumentär om gastric bypass och riskerna med det. Det blir ju allt vanligare här i Skandinavien också. Ett faktum som kan få det till att skrika inom mig. Men det har jag redan orerat om en annan plats, så släpper temat här. Men om mina rader kan inspirera 1, 3, 7 individer med livet framför sig till att inte låta det gå så långt, så blir jag väldigt glad:)

Så, det om det..... Vi fokuserar på dig igen. Träningsplanerna för hösten ''made up''?

- Du kanske har din andra arbetsdag denna tisdagen efter en varm och skön sommar?
I min bransch är det ett känt fenomen att många lägger på sig några semesterkilon när man slappar av lite för mycket. Rutinerna faller bort, man äter dåligt, dricker för mycket alkohol, och har inte tid att motionera (fast på semestern borde man ju ha massa tid?) Så återvänder man till en stillasittande vardag bakom datorn och ingenting händer med vikten (eller energinivån, överskottet, självförtroendet). Man blir medlem på ett träningscenter för att någon bekant tränar där, tränar sporadisk på lite olika pass, eller springer12 minuter på löpbandet trots att man trivs bättre med att springa i skogen. I slutet på oktober är du passiv medlem, som tränar var 12:e dag och projektet är misslyckat.Träningen ger ingen mening.........

Någon som känner igen sig?
Någon som har gett upp och kastat in handduken för alltid?
Säger du till dig själv att ''det inte går'' eller att det är UTMANANDE? 
Har du med handen på hjärtat verkligen gjort ett 100% ärligt och dedikerat försök?
Om du ser på dig själv med en ärlig blick och vad du innerst inne vill uppnå. Vad är det målet, och vad är du villig att offra?

Vill du ha hjälp?
Kanske bara ställa en fråga?
Få någon att diskutera ideer med?
Lära dig laga mat?
Träna med kvalite?
Lära dig massa om fysisk aktivitet som du kan ta med dig vidare i livets ryggsäck?
Finna glädje med träning?
Slippa dagliga småsmärtor (rygg, nacke, axlar, knän etc)?
Hantera stress bättre?
Fungera bättre socialt och sova bättre?
Orka leka med barn eller barnbarn?

Skicka mig en mail eller sms:

marcus@fitfactory.no
Tel 48037970

Av och till är jag i det generösa hörnet!

Impossible is nothing!

Oslo maraton och Stoltzekleiven opp- we go again!

Så...semestern är över. Själv har jag haft en lagom aktiv semester samtidigt som jag kopplat av. Vad med dig?

Om 1 månad och 3 veckor ska jag vara i toppslag för att springa halvmaraton genom Tigerstadens gator, och 6 dagar senare ska jag prestera uppför Stoltzekleiven i Bergen på bäst möjliga vis.

Enkelt och effektivt så loggar jag min träningsplan här. Inte för att visa hur duktig jag är utan för att det sätter press på mig för att fullföra, dessutom säkrar jag mig några resurser på vägen (dig, kära läsare!). Dessutom är ju planering allt när det gäller träning.

Startade igår med ett löptest runt Nøkklevann- 10 km. Tiden 41.45 är 1.20 från mitt personliga rekord. Inte helt nöjd med trycket i löpningen, men jag tränade trots allt styrke på benen dagen innan, så kanske inte så illa pinkat? Varsågod, här följer 5 veckor!

Vecka 1 4-
10/8

Pass 1: Styrke 3-5 reps 45 min (för övningar- se längst nere). Intervall complexes 20 min, 45-15
Pass 2: Långköring löping 14 km lugnt tempo
Pass 3: Styrke 15-20 reps (för övningar- se längst nere).
Pass 4: Intervall Grefsenkleiva opp- 2 drag. Gå för pers på första! Tävla!
Pass 5: Långkörning löpning 10 km + lungt tempo, med roliga fartdrag


Vecka 2: 11-17/8 Hård vecka!

Pass 1: Styrke 3-5 reps+ Intervall 90-30 x 8 stk (utomhus)
Pass 2: Långkörning löpning Holmenkollen upp/ned 18,9 km
Pass 3: Rörlighet- cykel/rollerblades 45 min
Pass 4: Styrke 15-20 reps
Pass 5: Grefsenkleiva upp 2 drag.
Pass 6: Lugn långkörning+ rörlighetsträning (cykel/blades om kroppen är sliten)

Vecka 3: 18-24/8 Studievecka-vilovecka

Pass 1: Styrke 3-5 reps
Pass 2: Lugn långkörning 12 km
Pass 3: Styrke 15-20+ Fartlek 30 min

Evt bonuspass: Grefsenkleiva upp, simma?

Vecka 4: 25- 31/8

Pass 1: Styrke 3-5
Pass 2: Lugn långkörning. Cykel 10 km, löpning 10 km, cykel 10 km
Pass 3: Styrke 15-20
Pass 4: Rörlighetsträning 30 min, Grefsenkleiva upp! 3 gånger!
Pass 5: Testlopp Nøkklevann rundt- tidsmål under 40 minuter!! Belöning: Nya Fivefingers! 

Vecka 5: 1-7/9

Pass 1: Styrke 3-5+ Intervalltrappa 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (1 min vila mellan varje)
Pass 2: Rörlighetsträning
Pass 3: Intervall 4 x 4 min
Pass 4: Styrke 15-20
Pass 5: Lugn långkörning med Grefsenkleiva upp som avslutning
Pass 6: Gå i skogen, cykla. Simma?

8/9- och framåt. Då snackar vi om formtoppning. Mer om det i ett annat inlägg!

Styrkeövningar:
Knäböj (utfall på 3-5 dagar)
Marklyft bredt grepp
Pull-ups  (vikter på 3-5 dagar)
Stående rodd
Tåhäv (alltid 15 reps)
Sidoplanka med benlyft!

Dags för semester- passa er för.....

Bloggen har förtjänat en uppdatering efter att annat tagit fokus sista dagarna. I gamla dagar när man hade semester så skulle man passa sig för brännmaneter, fästingar, punktering på cykeln, brännässlor, vrickade fötter, trampa glas i foten och andra ''idrottskador''. Upplever du såna risker i din semester?

Nu gäller det mer passa sig för att inte bli solbränd, att vinet inte är för varmt, inte dra på sig muffinmage, hitta ett trådlöst nätverk, bo på ett hotel med ''all inclusive'', och få många ''likes'' på Instagram och Facebook när man visar upp sitt vällyckade semesterliv.

Jag har tänkt att dra på mig mer av det första alternativen och ha en aktiv, men ändå avkopplande semester när jag först kopplar bort jobbet. Jag vill uppmana dig att vara aktiv. Tid har du massvis av! Och kom ihåg, tid är ju egentligen ingenting man har, utan något man tar!
För om du inte kan vara vardagsaktiv nu- så kommer du troligen också misslyckas när vardagen tränger på utöver augusti!

Annars har jag lite lust att skriva några rader om den narcissistiska trenden som sprider sig bland människor som tränar mycket på träningscenter. Det som tidigare var förbehållet fitness-utövare som älskade (och inte kunde få nog av) sin egen spegelbild är nu något var och varannan av mina PT-kollegor, träningsfolk, osäkra tonåringar, nyblivna mammor, och bantande tjejer ägnar sig åt. Men undrar om jag ska låta den hänga lite innan jag formulerar mina tankar?
Kanske ska använda semestern på att tänka på vad dessa självförhärligande individer sänder ut för signaler när de lägger ut bilder av kropp på Facebook, Instagram, Twitter? Som personlig tränare hade jag absolut tänkt en gång till!

Själv har jag ett större intresse av att se hur din rygg fungerar än hur den ser ut. Det bryr mig väldigt lite. Funktionen till den kommer alltid intressera mig mer! Trots att jag tycker att människokroppen är otroligt en flott och vacker skapelse. Vill du följa mer sunda ideal på Instagram, så följer du fitfactory där, eller mig.

God sommar!

Posering vs posering! Vet vad jag föredrar! (P.S bild nr 2 är manipulerad- du kommer aldrig kunna se ut sån hur mycket du än tränar och poserar)