Folk frågar om löpteknik....

- Borde jag också springa på framfot?
- Ska jag köpa Fivefingers?
- Ska jag gå en kurs på Löplabbet och lära mig gå och springa riktigt?
- Mina skor har passerat 300 km, skobutiken säger att jag ska köpa nya. Stämmer det?
- Jag har benhinneinflammation, vad ska jag göra?
- Hälsenan värker. Varför?

Många frågor, och svaren är inte givna. Jag är ingen läkare, men mycket kan spåras till hur du rör dig.
Ska du gå på kurs, köpa Fivefingers och lära dig springa ''riktigt''? Nej! Rör dig som det känns naturligt för dig. Fivefingers är härligt tycker jag, men anpassningen kan vara tuff om du gått i trånga skor i 30 år. Jag har tidigare utbroderat om fördelar med riktiga lättviktare. Men om du nyss har börjat springa skulle jag vara försiktig.

Springer du med dålig löpsekonomi (och kanske smärtor?) så kan mer spåras till muskulär obalans. Alltså, med enkla ord några svaga ''långa'' muskler, och några antagonister som är korta och stela. Riktig styrke- och rörlighetsträning kan därför göra mer för ditt löpsteg, än att gå en kurs i att hur man springer. Skador i löpning är många, och de flesta beror på överbelastning och/eller felbelastning. Mycket kan också spåras till ett ofördelaktigt rörelsemönster. Så, hur springer du? Är du en gasell eller en flodhäst?

Vilket lopp springer du?

Hej.

Löpning är hett om dagen, och ''alla'' tränar inför just sin utmaning, eller?
I alla fall är stilarna många, tightsen med eller utan kompression, skorna har riktig, eller ingen dämpning, asfalten är bara och distanserna många.

Att människor rör sig är alltid bra. Jag tänker inte skriva om löpsteknik, intervallträning eller hur skillnaden med förra joggingboomen och vår ökande BMI ger utslag.

Tänkte bara tipsa om roliga lopp i olika former i Osloregionen inom den närmaste framtiden.
Till helgen startar säsongen med cirka 10 000 hoppfulla motionärer i Sentrumsløpet. 10 km på Oslos gator.

Lördag 4:e maj har du som gillar äventyr och att forcera lera, bäckar och myrar chansen. Råskinnet- garanterat lerigt! Speciellt i vår med denna sena vår. Start och mål på Sognsvann.

Vårens vackraste äventyr ringlar sig sedan upp mot Holmenkollåsen helgen efter. Då är det stafett, och alla företag med riktigt fokus på motion ställer ett lag på benen. Är du stenhård, springer du hela sträckan (18,7 km) ensam! Var förberedd på att det är lika trångt på växlingarna som vid en Justin Bieberkonsert. Och att alla deltagare fortsätter att trängas på barer och restauranger utöver kvällen.

Vilka andra lopp förtjänar att nämnas? Det vackra Rye-løpet ute på Bygdøy kanske? Relativt platt terräng att springa också på denna vackra halvö.

Grefsenkollen opp förtjänar också att nämnas. Den har jag ju testat tidigare. 25:e maj går den av stapelen. Utsikten på toppen är magnifik!

Sedan kan vi ju runda av med ett annat lopp på en halvö. 29:e maj går Fornebuløpet i området runt den gamla flygplatsen, som nu blivit park. Så då är kalendern nästan full med lopp?

Bra Livsmedelsverket!

På nyheterna idag hörde jag följande rapport från mitt hemland.
Lysande, men en självklarhet säger jag. Ska man äta bra så behöver man tid att ta in maten med kroppens alla sinnen. Läs mer här.

I Norge föredrar man att ungdomarna går runt och äter den nyss inköpta bullen (eller den näringsriktiga McDonaldsburgaren, ha!!) och colan från matbutiken medan dom ivrigt trycker på sin mobiltelefon och snackar om fjortonårssaker med sina vänner. Mindfulness!?!?! Skrämmande att se.

Nu återstår bara i Sverige att öka andelen skolgymnastik (gäller Norge också). För vi vet ju vad fysisk aktivitet gör för inlärning & koncentration. Spelar ingen roll om våra 13- åringar har all världens kunskap i yrkeslivet om 14 år om de också har fysiken till 80-åringar och ryggar som inte kan hantera en arbetsvardag. Att fysisk aktivitet också gör saker för psyket behöver jag väl heller inte nämna.

Så...då tog jag nästan ett steg in i politiken...

Ett starkt hjärta är alltid bra!

Idag rapporterar media om ny forskning, som ju kanske inte var så banbrytande, men otroligt nyttig för mannen i gata. Men om frasen ''Det er noe som tyder på at man har et bestemt antall hjerteslag pr liv'' är korrekt så är det väl några konditionsidrottare där ute som borde tagit kvällen? Eller?

När jag funderar vidare på det. så verkar det dock allt mer logiskt. Topptränade idrottsmän har ju då i stället ett hjärta som slår (låt oss säga) 38 slag varje minut hela natten. 38 slag/minut- 60 minuter på en timma- 8 timmars sömn= 18 240 hjärtslag under en natt.

Medan herr eller fru totalt otränad som har en vilopuls på 80 slag/minut då kommer upp i 38 400 slag under en hel natt. Skrämmande belastning på hjärtat. Så att investera i god hjärthälsa ger dig otroligt mycket tillbaka.

 Måste säga att jag ser fram till mer forskning.

Hypermobilitet- vad är det- och vad behöver man tänka på?

I mitt jobb stöter man ibland på kvinnor som är farligt flexibla i sina leder.
Ordet hyper kommer från grekiskan och betyder över. Ordet mobilitas är latin och betyder rörlighet- alltså överrörlighet. Detta är faktisk nåt man ska passa på. Precis som vid överdriven stelhet i muskulaturen kan detta föra till skador. Fast överrörlighet oftast kan föra till mer akuta skador, leder som slås ur sin position, ledband som sträcks för mycket, eller nerver som kommer i kläm och skadas.

Först och främst har vi hypermobilitetssyndrom-  en generell överrörlighet som är genetiskt betingad där mer eller mindre alla leder har för stort rörelseomfång. Överrörlighet kan dock bero på andra faktorer, som f.ex:

- en skada av ledband och/eller ledkapslar som vid en vrickning eller pisksnärtskada där det efter den akuta fasen kan leda till en överrörlighet i någon rörelseriktning i den drabbade leden. I dessa situationer anges att överrörligheten är en instabilitet. 

- Kompensatorisk överrörlighet i en eller flera leder som en reaktion för att närliggande leder eller leder är stela (muskulär obalans som leder till smärtor).

- överrörlighet som uppnåtts genom medveten träning som till exempel dans, gymnastik och i kampsporter. Detta behöver egentligen inte vara en medicinskt besvär.

- sjukdom som exempelvis Ehlers Danlos syndorm där det medfödd genetisk defekt på bindvävnaden.

- Graviditet. Når en kvinne blir gravid produceras ett hormon med det fatastiska namnet Relaxin som möjliggör födsel (ökar mobiliteten i lederna upp till 10 gånger). Detta bör ju därför vara ett fokus kvinnor bör ha post-graviditet. Troligtvis bär man som kvinna X antal extra kilo på leder som är mer mobila än tidigare. Så att helt okritisk sätta igång med löpträning efter graviditet kan vara både skadligt och obehagligt.

Så låt oss knyta ihop säcken och ge dig riktiga rekommendationer i förhållande till hypermobilitet:

Svaret (för att göra det enkelt) heter som så många gånger förut: Styrketräning. Riktig styrketräning.
 
Om vi går igenom grundläggande anatomi, så är skelettets 206 levande delar ett byggnadsverk som musklerna fäster på. Tänk dig ett hus där skelettet är dom bärande väggarna. Om vi sedan går tillbaka så ser vi att hypermobilitet är överrörliga leder. Så vad kan ersätta lite av skelettets funktion, och fungerar stabiliserande runt lederna. Muskler. Muskler som packar in, håller på plats och stabiliserar.

Så, har du ett mål om att stabilisera lederna, träna styrka!
Har du samtidigt ett mål om att förlora graviditetskilon, träna också styrke.
Vänta med löpning, zumba, hoppande upp på en step, och stretching (varför ska man sträcka ut leder som redan är för flexibla?).
Se till att du ger dig förutsättningar för framtiden (och för den aktivitet du kanske gillar bäst).
Det är jobbigt med konstanta knäbesvär, axlar, eller armbågar som ramlar ur led, ryggsmärtor, vrickningar/stukningar, värk i leder och andra besvär. 

 



 

Har du lust att testa personlig träning?

Hej.

Bor du i Oslo, och är medlem på ett grönt och fint träningcenter?
Då har du chansen att testa personlig träning tillsammans med mig på Elixia Ullevål stadion från och med måndag 8/4- tisdag 16/4*.

Varför undrar du kanske?
Orsakerna är flera.
1. Jag har just börjat 100% på Elixia Ullevål stadion och bjuder därför på några timmar.
2. Jag har födelsedag i tidsperioden och det är ju ett fint sätt att fira genom att ge något till någon annan.
3. Kan jag hjälpa, inspirera och motivera dig till framgång och måluppnåelse så är jag nöjd.
4. För att jag trivs med jobbet mitt.


Så om du har lust, så skulle jag inte tveka. TA KONTAKT!  Mitt telefonnummer är 48037970 och mail: marcusellos@hotmail.com

* med förbehåll om att tidspunkterna passar.

Så slipper du vara en idiot på gymmet:

Den fantastiska människokroppen

I mitt yrke möter jag ofta olika individers begränsningar. Uttryck som:
- Det går inte....
- Det är för svårt......
- Jag kan inte......

Dessa meningar (eller liknande) är ofta uttryck som jag får höra när människor står framför utmaningar som de hellre väljer att se som hinder.
Idag ska vi hellre se vad denna fantastiska kropp kan få till om man bara vill något tillräckligt mycket.
Människokroppen är ju som jag tidigare nämnt till för att användas, inte för att sitta och blogga vid en dator hela dagarna,på rumpan, eller liggandes i soffa med en fjärrkontroll i handen. Allt går, bara man vill det tillräckligt mycket.

Ibland chockas jag när jag hör helt fungerande människor uttrycka ord om hur omöjligt allt är.
I helgen såg jag en man som stakade sig genom Birken utan ben, i en sit-ski. UTAN ben! Han kunde minsann. Förr i tiden jobbade gravida kvinnor ute på risfältet ( i Kina i alla fall) fram till de skulle föda sitt barn. Min farfar och hans bröder rodde 5 mil ut i skärgården till ''sommarstugan'' som vi knappt orkar åka båt till. Vad gör då att vissa människor kan och vill använda kroppen om och om igen och når sina mål och tar fatt på nya utmaningar?

Jag skulle vilja trycka på mentala aspekter. Dock är jag ingen psykolog, så detta blir gissningar. Men allt i vårt liv handlar ju om mästring. Behärskar man något så ger det naturligtvis självförtroende och vilja att försöka sig på nya saker.

Kroppen är precis som ditt bankkonto, investerar du i den kan du göra rikliga uttag. Behandlar du den illa, så får du ta konsekvenserna av det. Men jag ska försöka att inte peka fingret mot alla som nonchalerar sitt eget välbefinnande i denna text. Men det är svårt när samma människor hellre klagar på sjukvården när de kommer i kontakt med läkare och sjukhus. Eller klagar till sin läkare för att de inte kan bli gravida på grund av övervikt. Jag kanske är blåögd, naiv och lyckligt lottad tycker du? När jag besökte min fastlege på tisdag så var det 5 år sedan sist jag var där. Inte har jag allergier, går på mediciner eller har kroniska problem. Inte går jag till kiropraktor var tredje vecka och ''knäcker upp'' heller.
Är jag lyckligt lottad eller vårdar jag min hälsa (både fysiskt och psykiskt)? Sug på den du...

Nu ska jag bara lovprisa kroppen vår, som kan göra så mycket om man bara vill:

- Bära ett foster i 9 månader och föda fantastiska välskapade barn.
- Åka skidlopp på 90 km som 15 000 människor gör varje söndag i mars.
- Cykla mellan Trondheim och Oslo.
- Ta av sig så mycket vikt från en kropp att det matchar en annans människas vikt. Och även klara av att bära den extra vikten.
- Cykla utan att hålla händerna på styret.
- Balansera på en lina mellan två skyskrapor
- Skotta snö
- Springa upp för alla trappor
- Lyfta en bil (när adrenalinet strömmar på)
- Rehabilitera skador över hela kroppen så att funktionssvikter normaliseras
- Springa i fatt en antilop och fälla den (jo, vi människor jagade antiloper på savannen ''back in the days'')
- Stå på händer
- Springa i ett tempo av 36 km/h
- Hoppa högre än ett fotbollsmål och längre än 9 meter.
- Lyfta några ton varje gång vi besöker gymmet.
- Rädda liv