Vasaloppet i fokus med tränngsprogram

Idag har jag, mellan studier på skolan börjat min lite mer noggranna träningsplanläggning till Vasaloppet (eller öppet spår) 1 mars.

Då mitt till tider oregelbundna jobb stjäl lite tid, så har jag lagt upp till ett minimun av 3 längdskidåkningspass/vecka. Styrke- rörlighet- och löpträning blir komplement.

I morgon hoppas jag posta mitt INDIVIDUELLA program, och jag kommer notera kommentarer till de olika passen, as we go......

Följ med!

Låt oss börja med december månad (og nu utgår jag från att snön ligger djup, annars finner jag alternativa träningsformer).

December- vecka 1 (onsdag 1 dec):

Tis: Styrke+ rörlighetsträning
Ons: Skidåkning- intervall (4 min x 5)
Fre: Skidåkning- distanse (opp mot 2,5 timer)
Lördag: Löpning/bevegelighet

Vecka 2:

Mån: Styrke+ rörlighetsträning
Tis: Skidåkning-intervall (trappa 5min-4-3-2-1-2-3-4-5)
Onsdag: Fitness fusion (rörlighet)
Fredag: Löpning intervall+ genomköring av Shape (core timme) (90 sek på, 30 av)
Söndag: Skidåkning-distanse

Vecka 3:
Mån: Styrke+rörlighetsträning
Tisdag: Skidåkning distans
Onsdag: Fitness fusion
Torsdag: Skidåkning intervall
Fredag: Skidåkning (stakningspass 12-20 km)

Vecka 4:
Mån: Skidåkning distans
Tisdag: Styrke+ rörlighetsträning
Onsdag Skidåkning intervall (6 min x 5) Pass 2: genomköring av Shape (core timme)
Julhelgen: Skidåkning distans

Vecka 5:
Mån: Styrke+rörlighetsträning
Tis: Skidåkning (ultradistans- 4 timmar och uppåt)
Onsdag: Rörlighetsträning
Torsdag: Skidåkning Intervall (trappan)

Återkommer med januariupplägget när december är genomgått och utvärderat.

December blev lite uppstyckat på grund av jobb, examen, jul och annat tjat:) Lite snö gjorde också träningen lite svårare att genomföra.

Här följer planen för januari månad:

Vecka 1:
Måndag: Rolig langkjøring 3 timer Pass 2- styrketrening överkropp
Tisdag: Löpning intervall+ Styrke ben
Onsdag: Medium langkjöring
Torsdag: Vila
Fredag: Intervall
Lördag: Tävling
Söndag: Styrke/rörlighetsträning

Vecka 2:
Måndag: Intervall
Tisdag: Vila
Onsdag: Rörlighet Pass 2: Intervall skidor
Torsdag: Styrke helkropp
Fredag: Intervall+ rörlighet
Lördag: Långköring
Söndag: Vila

Vecka 3:
Måndag: teknik+intervall Pass 2- styrka överkropp
Tisdag: Vila
Onsdag: Testtävling
Torsdag. Styrke helkropp
Fredag: Stakpass 15 km
Lördag. Långköring
Söndag: Långköring

Vecka 4:

Måndag: Vila
Tisdag: teknik+intervall
Onsdag. Styrka helkropp
Torsdag: Långköring+rörlighet
Fredag: Testtävling
Lördag/söndag: vila

Långfärdskridskor

I mitt hemland Sverige och speciellt runt den kungliga huvudstaden, som är omkransad av massvis av frusna sjöar och vatten är skridskoåkning på isarna stort. Och när snön dröjer i Oslo kan man ju alltid använda de frusna skogssjöarna till skridskoåkning.

Med denna modellen kan man ju också se det som en skogstur. För exempel kan man gå över Sognsvann, ta av sig skridskon, gå till Åklungen och fortsätta åkningen över detta avlånga vatten, stoppa för våffla på Ullevålseter och sen leta nästa skogstjärn längre in i marka.

Skridskoåkning är bra för musklerna i benen, och balanssinnet. Dessutom är det en urtjusig naturupplevelse!

P.S Använd huvudet och var försiktig på tunna isar. Ispiggar kan också vara ett smart hjälpmedel om olyckan skulle ske!

Funderar du på att börja motionera?

Hej.

Har du svårt för att hitta din motivation för aktivitet?
Här är några argument:

Hälsofrämjande fysisk aktivitet förbättrar hälsan utan att åsamka skada. Fysisk inaktivitet är en riskfaktor för sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar, fetma, typ 2-diabetes, sjukdomar i rörelseorganen, psykisk ohälsa och cancer. Bibehållen fysisk aktivitet genom livet bidrar till att människor kan leva ett oberoende liv långt upp i åldern.

Med regelbunden fysisk aktivitet enligt rekommendationen menas en aktivitet som utförs dagligen i 30 minuter om den är av måttlig intensitet, alternativt minst tre gånger per vecka om den är högintensiv. Rekommendationen för barn är 60 minuter fysisk aktivitet varje dag och bör omfatta både måttlig och hård aktivitet.

Är det någonting att tänka på egentligen?

Kosmetisk doping,nu i media också

Hej.

Såg du den lysande,viktiga dokumentären på NRK?
Inte? Lyssna på den här då.

Träning i arbetstiden...

Har du det?

Jag är övertygad om att arbetsgivare som tillrättalägger och uppmuntrar till fysisk aktivitet får friskare, mer nöjda medarbetare. Så, ge dina anställda 2 timmar i veckan till motion och du sparar in det sjukpengar. Eller vad tror du? Vad är dina erfarenheter?

Träningsmål

Mål oc mening med det vi gör i livet vårt är nödvändigt. Annars går vi oss fort bort och blir vilsna. Detsamma gäller din aktivitet. Mål är motiverande, och får oss att se helheten i aktiviteten vår. Sen är det ju inte målet som är det viktiga utan resan mot den, som någon klok en gång sa.

Så vad är ditt mål, och har du några bra delmål på vägen dit?
Vill du åka Vasaloppet och förbereda dig med terränglöpning eller andra tävlingar? Vill du gå ner i vikt och se det på vågen och i spegeln innan jul? Är du utsatt för nacke- skulderproblem och vill klara av att jobba utan att sjukskriva dig. Sätt dig ner och skriv ner ditt mål. Planering är faktiskt nödvändigt också i förhållande till träning och aktivitet. Kom ihåg att målsättningar ska vara KONKRETA, REALISTISKA, och SPECIFIK. Får du till det?

Catslide

Hej.

Känner du till Catslide? Efter denna videon der über-sporty Yngvar visar sitt koncept, så kanske du får lust att pröva?
Raggsockar och skurtrasor fungerar så länge golvet har en hård, halkig yta.