De 10 bud

Alla kan ta hjälp av en dietist eller personlig tränare och få tips, råd och till och med en plan för att förbättra sitt kosthåll. Men problemer jag upplever är att vi inte klarar av att:

- STICK TO THE PLAN!

Ja, det måste dessvärre skrikas ut i eldröda versaler. Det är oftast här folk möter väggen. Så här får du mina 10 bud. Klarar du av att markera när du klarar av dessa ska du få se att de för varje dag blir fler och fler, tills du klarar av samtliga. Nikes slogan kanske kan uppmana dig?
-Just do it!

Här följer mina 10 bud på norska skrivna i sten (ska inte förväxlas med bibelns):

1.       Spis ALLTID frukost og regelmessig gjennom resten av dagen.

2.       Drikk mye vann

3.       Registere det du spiser

4.       Lag handleliste

5.       Bytt ut alle store tallerkener ved bordet med små tallereken

6.       Gå ikke i matbutikken når du er sulten og blodsukkeret lavt

7.       Lage maten mest mulig fra bånn

8.       Spis med alle sanser. Skru av TV, ikke les. Nyt måltidet med øynene, nese og smaksløkene.

9.       Beveg deg i hverdagen. Sykle til jobb, gå av bussen 1 stop før, ta trappen- ikke heisen.

1.   Fortell til de rundt deg hva du ønsker oppnå. Slik sikrer du deg resursser og heiagjeng.

Intresserad av våran mänskliga utveckling?

Då får detta bli dagens lästips.
Se- lär och bli skrämd!

Resultat med personlig träning? Jomenvisst!

Jag lät en av mina kunder skriva ner sin historia och framgång med egna ord.
Läs och låt dig inspireras.

Som mange andre har jeg en brokete treningshistorie: Hva og hvor mye jeg har trent har i stor grad variert med studier, jobb og selvsagt egen motivasjon. I april 2010 bestemte jeg meg derfor for å begynne å trene med personlig trener. Bakgrunnen var at jeg hadde et ønske om å komme i gang med styrketrening og dessuten at jeg ville forbedre kondisjonen. Minst like viktig var det at jeg ville innarbeide treningsrutiner og ikke minst bli pushet til faktisk å gjennomføre treningen på en effektiv måte.

CAMILLAS SUKSESSHISTORIE

Trening med personlig trener

Første økt ble brukt til å bli kjent og snakke om målsetninger, samt at fastslå hva som var status i forhold til både styrke og kondisjon. Deretter var det bare å brette opp ermene og starte. I starten trente jeg stort sett 2 dager i uken med Marcus og 1 gang i uken på egenhånd. Treningen hadde mye fokus på styrke, men vi trente også kondisjon. Jeg syntes selv at jeg merket rask fremgang og ble motivert til å trene mer. Også på egenhånd. Det at jeg la avtalene inn i kalenderen hjalp meg veldig i forhold til faktisk å prioritere treningen og ikke hoppe over avtaler. Når avtalen stod i boka var det bare å komme seg hjem fra jobben som planlagt og innfinne seg på Elixia Årvoll.

Det å trene med Marcus gjorde også at jeg ble pushet til å yte i hver eneste økt. Selv om jeg ikke trener for å delta i noen spesiell konkurranse er jeg et konkurransemenneske. Derfor fungerte det godt for meg å stadig bli utfordret til å løfte tyngre, klare flere push-ups eller løpe litt lengre. Jeg fikk hjelp til å konkurrere mot meg selv.

Målingene vi foretok bekreftet rask fremgången jeg følte, og jeg ble ikke bare sterkere i muskulaturen, men følte også at jeg generelt sett fikk mer overskudd og energi i hverdagen. Dette gjorde at jeg valgte å fortsette å trene med PT også etter at den første avtalen var over. Den viktigste grunnen til at jeg valgte å fortsette med PT er at jeg synes det gir ekstra motivasjon i forhold til å bli utfordret videre med treninga. Dette gir dessuten det ekstra pushet jeg trenger for å opprettholde mine egne treningsrutiner og å være i den formen som jeg ønsker!
Camilla, 35 år.

Nyttiga länkar

Hej.

I helgen gick Marka24 runt omkring Oslos skogar. Behöver du en utmaning att träna mot?
Många stela, kalla och slitna ben blev observerade runt Sognsvann söndag förmiddag.

Hand i hand med bra träning följer naturligtvis ett bra och förnuftigt intag av energi. Jag skulle till och med vilja sträcka mig så långt som att säga att fysisk aktivitet i viss grad reglulerar ditt och kroppens energiintag i positiv riktning. Testa din frukost här, och motta massa bra tips och råd om intaget av kolhydrater, protein och fett.

2XU-bluffen?

Kompressionstights? Kompressions t-shirt, calf guards etc. Sånt fanns inte när Bob Beamon hoppade 8.90 1968. Så varför behöver ''alla'' det nu?

Det är en relevant fråga att ställa. Alla undersökningar visar liten eller ingen effekt. Själv har jag också använt 2XU- sleeves och känt på placebo-effekten.....Vill man tro så fungerar det ju. Men bland folk flest finns det en tro på att det fungerar, så någonting har 2XU gjort riktigt i marknadsföringen.  Detta trots att jag fortfarande inte har sett någon toppidrottare som använder det australienska märket med hög solfaktor (det är dokumenterat i alla fall).

Jag har också testat kompressionssockar (löpningsmodellen) från onlysocks.com och dessa är jag absolut mer nöjd med. Framför allt har jag användt dom med ett syfte om att restituera trötta och slitna vader, och den sköna känslan dom ger både i vaket och sovande tillstånd är mumma för onda vader.

2XU går dock snart i sopkorgen. Men du kanske har andra erfarenheter?




Snygga är mina nya  vita fina sockar också>


UPDATE:

Följande står att läsa här.
Verkar som att CEP har lite längre fartstid och dokumentation än 2XU.

CEP compression socks to sport and health are developed by MediGmbH who has over 60 years of experience with compression products for medical use. CEP has Medi compression, an advanced gradient technology, which increases blood circulation and provides more energy, more vitality and faster recovery. The compression also helps protect blood vessels against vibration and damage. The Sport socks are tailored to each sport, and CEP Recovery is perfect for regeneration, flights  and when you stand or sit a lot. CEP is available in women's and men's specific models, in three sizes for regarding leg size. In addition, custom stockings right and left foot.
 

·         Increases blood flow by 30% during and after activity

·         The performance increases by about 5% - at a marathon in 4 hours you can run 12 minutes faster

·         Endurance improves. Muscle work decreases by approximately 6%

·         Reinforced Achilles tendon and foot provides stability and cushioning, and reduced friction in shoes

Motivation är ALLT!

Men vad är motivation?

Sett denna formel tidigare?

MOTIVATION=

mål x mestring x emotioner

Pröva den på dig själv?
Psykolog Karen M Kollien Nygaard beskriver den i sitt föredrag Motivasjon for endring.

Intervallträning- vad ger det egentligen?

Hej.

Idag menar jag klassisk intervallträning för att förbättra kroppens aeroba kapacitet.
För det är det som sker om man klarar av att styra det riktigt. Så.....

Varför intervall?

Kroppens maximala syreupptagningsförmåga förbättras!
Du höjer den anaeroba gränsen!
Du förbättrar hjärtats slagvolym och slagkraft!
Du reducerar vilopulsen!
Du effektiviserar lungornas förmåga till ventilation!
Antal kapillärer runt muskelfibrerna vill öka!
Muskelfibrerna blir mer uthålliga!
Kroppens förmåga att förbränna fett & kolhydrater förbättras!
Din motivation till träning blir bättre- du pressar dig lättare!
Och utför du rörelserna riktig så kommer också kroppens arbetsekonomi att förbättras!

Så vem hänger med på ett intervallpass i en lång seg backe?
Vi kan köra 70-20? 90-30? 45-15? Eller kanske vi ska gå för den så omskrivna 4 gånger 4?

Hur som helst- intervallträning är enkelt beskrivet träning med variation av intensitet. Vare sig det är lek med terräng, fart, på tid eller på annat finurligt vis.  Här finner du flera svar om intervallträning! Och undrar du vad som är riktig intensitet? Lyssna på andningen:)