Dags att vara fysisk aktiv i påskhelgen?

Hej och glad påsk!

I dessa högtider passar kanske dagens inlägg bra?
I vårt samhälle idag, är det att ha det mysigt hemma detsamma som att köpa in 2 pizzor, 2 stora coca colas och några chipspåsar. Plus att knäppa på någon hjärndöd TV-underhållning a la ''The voice'', Let's dance, eller Melodifestivalen. Senare utöver kvällen är det normala också att suga i sig någon drink och öl? Gör du inte det räknas du som onormal.....

Bra för hälsan är det knappast, och sådana vanor vidareför du ju också till dina barn. Illa när 3-åringen i matbutiken har lärt sig vad som är synonymt med att ''ha det mysigt''.
Kanske dax att sluta tänka så A4?
Kan man som liten eller stor familj inte ha det mysigt på andra sätt?
Måste man mata sig själv med onyttiga halvfabrikat? Idiotisk och färdigtuggad TV-underhållning som inte stimulerar hjärnan?

Igår såg jag en man som samlade burkar i min hemkommun. Han omtalades som en byfåne, ett orginal som är lite lustig. MEN...(stort men):
Han kommer ut på sin dagliga motionsrunda, ser samhället i olika ljus och väder, upplever saker och människor på sin runda (inte vet jag hur många minuter/timmar den tar?). Dessutom gör han något nyttigt för miljön, och privatekonomin. Troligen mår han bättre psykiskt/fysiskt än många som sitter framför en dator hela arbetsdagen och fritiden. Och när vi inte gör det så är det TV-apparaten som regerar. Hans pantrunda sätter ju igång processer i kroppen, som gör att hjärnan arbetar. Ja, moderat fysisk aktivitet gör det. En promenad är faktisk vad många kända filosofer och författare startat dagen med. Nåt som många psykologer också tillämpar med sina sedativa patienter.

Så, som en företrädare för gymvärlden så är det ju på grund av vårt moderna samhälle gym och fitnesscenter behövs. Vi ÄR inaktiva. Det är ju för att vi inte anväder verktyget vi fått utdelat...vår egen kropp!
Kuddar under armarna får vi redan i tidig ålder.
-Ska verkligen lillkillen gå så långt?
Eller hur många föräldrar har inte tänkt:
-Bra att dom sitter inne och leker framför TV-spelet just nu, så vet jag var jag har dom.
Och värst är det på landsbygden, där skogen och havet bara ligger och väntar. Skoter och bil är transportmedel här. Säger du att du ska cykla eller springa 15 km så blir du mött med en huvudskakning. Gå 1,5 km är ''jobbigt''.

Välkommen till dagens samhälle, där min mormor på 80 år har bättre fysik än den 15-åriga kebabätande och TV-spelagerande datanörden! Blir fint att se 25 åringar med disckbråck, muskel- och skelettskador, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, sjuklig övervikt och andra mycket värre sjukdomar i framtiden. Ta ansvar för egen hälsa säger du? Det händer inte i dagens samhälle..... här klagar vi hellre på dålig sjukvård! Skrämmande!

Alkohol, nikotin och träning

Idag är det söndag, och många går på träning ''dagen efter''.
Hur smart är det?

Ja, egentligen borde vi inte dricka alls. Alkohol är ett gift, och det leder både till vätskebrist, ökning av stresshormonet kortisol (som kan vara muskelnedbrytande). Samtidigt kan ju testestoronproduktionen minska. Nåt som heller inte är optimalt för kroppens muskulatur.
När kroppen sedan ska göra sig av med giftet, så använder den också stora mängder vitaminer och mineraler i jobbet. Bland annat vitamin b og c, kalcium og zink.

Dessutom innehåller det ju så otroligt massa tomma kalorier. 12 småflaskor med vanlig öl innehåller 1544 kalorier. Sedan skapar det ju lätt beroende och påverkar prestationen, så att vi överhuvudtaget dricker är en gåta. Njut alkohol med måtta är en smart rekommendation. Gå en lugn promenad dagen därpå kan ju också vara välgörande för kropp och själ.

Alkohol efter träning är också bortkastat. Då ska ju kroppen återhämta sig, bygga sig stark igen . Det gör den inte om du restituerar dig med en helflaska vin på krogen.

Så nikotin.
Hur påverkar nikotin vid viktnedgång?
Hur många har inte sagt:
-Jag vill inte sluta röka, för då går jag upp i vikt.
Nyare forskning ger faktisk dessa individer lite rätt.

Men vad är 2 kg extra?
Väg det upp mot:
KOLS
CANCER
HJÄRTINFARKT
och massa andra rökningsrelaterade sjukdomar.

Man ska nog inte heller underskatta rökningens effekt på vikt när det gäller att ge kroppen falska signaler heller. Som rökare för du nog handen mot munnen cirka 300 gånger per dag. Troligtvis ersätter många också dom rökdragen med mat. Kanske inte vid alla 300 tilfällen:)

Här kan du läsa mer och kanske få hjälp med att sluta med den äckliga vanan, cancerpinnen.
Allt handlar som vanligt bara om att bestämma sig och göra det!

Fuskar du med intervallträningen?

Hej!

Oavsett om du har som mål att förbränna många kcal eller förbättra din löpsform, så har du nytta av konditionsträning. Slarvar du? Pressar du dig inte nog i dina intervaller? Det är vanligt. Här får du ett verktyg som inte låter dig fuska! Som instruktör på timmen 500 kcal har jag under vintern själv lagt all min intervallträning ( i stort sett) på denna timme. Gått ner 3 kg, och mitt kroppsfett är också 5 procent lägre. Naturligtvis tränar jag annat också, men det ger absolut en fingervisning om hur effektiv timmen är.

Att den sedan heter 500 kcal, får så bara vara. För att förbränna så mycket behöver man en betydlig muskelmassa och storlek på kroppen. Men glöm 500 kcal under träningspasset- tänk 500 kcal efterförbränning, eller många kalorier högre viloförbränning på en enkel och effektiv super-halvtimme!

Mina mål och träning

Hej.

Bortsett från att lära mig simma, som jag ska ta tag i på egen hand då utbudet av simkurs denna våren inte passar så ska jag......... (tar sats).

1. Slå personligt rekord på min stafettsträcka, Slemdal-Besserud i Holmenkollstafetten 12 maj.
2. Slå min tid i Grefsenkollen upp 3 juni.
3. Innan sommaren är över ska jag också klara 1 pull-up med 1 arm. Faktisk ganska så bra instruktionsvideo på det här.

Möjliga delmål: Stockholms brantaste 18 maj. Råskinnet 5 maj.

Träningsprogram 26/3- 6/5- gillar att sätta upp 6 veckor i taget. Så kan jag utvärdera i början av mai og justera planen mot Holmenkollstafetten och Grefsenkollen upp.

Vecka 1 26/3-1/4:

Styrketräning (skadeförebyggande på knä- riktat mot pull-ups målet på överkropp). Fokus på vertikalt plan. Program längst ner.

Intervall- 500 kcal+ löpning (alltid rörlighetsträning efter löpning).

Styrketräning (samma upplägg som tidigare)

Intervall (löpning- cykel- rodd). Lyssna på knästatus.

Simning.

långköring löpning/cykel/stavgång/skogstur/orientering.


Vecka 2 2-8/4.

Testlöp- Grefsenkollen upp. Helst med fivefingers, men i värsta fall med skor.
TID:__________

Intervall 500 kcal+ styrke överkropp. PULL-UPS i fokus.

(ferie)
Längdskidor långköring.

Längdskidor intervall+ styrke.

Längdskidor/simning

Längdskidor (styrka överkropp)


Vecka 3: 9-15/4

500 kcal+ intervall löpning

Styrka helkropp

Långkörning löpning/cykel

Styrka helkropp.

Testlopp Holmenkollstafetten.

Tid:______________

Simning


Vecka 4 16-22/4

Intervall Grefsenkollen upp. Intervalltrappa. 1-5 min/5-1 min

500 kcal/styrke överkropp.

Styrke ben- långkörning löpning.

Simning.

Styrka helkropp

Sentrumslöpet testlopp

Tid:____________

Vecka 5 23-29/4

Simning

500 kcal+ styrka överkropp.

Intervall cykel/löpning

Styrke helkropp.

Cykel/löpning/rodd intervall.

Långköring cykel/til fots/orientering. Minimum 2 timmar.

Lugn löpning


Vecka 6 30/4- 6/5

Styrke helkropp

500 kcal- löpning 30 min (halvhårt).

Långköring löpning/cykel/rodd.

Styrke överkropp.

Simning.

Råskinnet på Sognsvann i Oslo?

Styrkeövningar standard:
Vecka 1-3 Hypertrofi 8-12 reps.

Knäböj (Smith)
Rak marklyft
Pull-ups (olika övningar/varianter- variation)
Stående rodd.
Omvända flies
Biceps curl

Överkropp:
Pull-ups (olika varianter)
Sittande rodd
Bänk
Skulderpress
Dips
Bicepscurl

Ben:
Utfall
Benpress
Leg extensions
Nordic hamstring
Tåhäv (exentrisk)

Vecka 4-6.
3-6 reps- mer explosivitet.
Samma övningar.

Så här tränar Thomas Alsgaard

Låt dig imponeras av den gamle mannen!

Tar han ett år till?

Se och lär här!

Här finner du hans träningsdagbok.

Träningsbloggen lever igen

Hej.

I morgon är det Birken, ett mål många i det som nu är mitt hemland har tränat länge mot. Mål är viktigt, men lika viktigt är ju vägen mot målet och dom upplevelser och erfarenheter man samlar på sig på vägen. I morgon ska jag lägga ut min träningsplan för de nästa 9 veckorna, och ni ska få ta del i mina mål.

Good to be back-(trots att bloggande är så 2005 liksom).

Höstens motionslopp i Oslotrakten

Vilket ska du delta i?

Asfalt?

Motbakke?

Springa runt vattnet?