Upper crossed syndrome

Också kallat muskulär imbalans. I detta fallat tar vi för oss det som drabbar de flesta kontorarbetare (eller bloggare?) på sikt?

”Upper crossed syndrome”
I de övre extremiteterna, som många kontorsarbetande personer har besvär med, kallas muskulär imbalans ”upper crossed syndrome”. Detta innebär att det är imbalans mellan muskler på motsatta sidan om nacken, skuldror och bröstkorgen. Det leder till att vissa muskler (framsidan) är strama och tighta medan andra muskler blir förlängda och svaga.
Slutresultatet blir att huvudet skjuts framåt och likaså axlarna. Detta leder till att kroppens tyngdpunkt förflyttas och ökar spänningen ännu mer i de redan strama musklerna. Då nacken inte kan röra sig som den ska och musklerna som fäster på ryggraden är strama försämras löpekonomin. Dels genom sämre biomekanik och dels sämre andningsförmåga då diafragman är beroende av rörlighet i nedre bröstryggen.

Lösningen då?

Kort och enkelt berättat så förebygger, eller löser man sådana här problem genom att stärka musklerna i ryggen (framför allt övre del) och förlänger bröstmuskulaturen genom rörlighetsträning. Visste du att skulderbladen bara är fästa till kroppen med muskler?

Så, stärk musklerna som drar bakåt, nedåt, och roterar skuldrorna. Listar inte upp övningar, utan ni, kära läsare får hellre fråga (eller se på bilden ovanför). Stretching eller rörlighetsträning av bröstmuskulaturen är också att rekommendera. Så, på kort sikt när sådana här problem uppsår kan kiropraktik, massage och annan behandling lindra lite, men på sikt måste träning till.

Utholdenhetstrening

Hei.

Har noen travle dager og kommer tilbake sterkere, du kan jo lese denne fra Norges finest så lenge?

Mat och matfusk

Hej.

Vi människor borde kanske vara mer kritisk till vad vi stoppar i oss. Vi accepterar massa halvfabrikat och överutvecklade produkter. Manipulerade för att smaka bättre, bli billigare att producera, ha längre hållbarhet och få dig på kroken genom smak- och synsupplevelse. Glutamat och andra E-ämnen tillsätts i vår mat. Har du f.ex tänkt på varför bröd av märket Pågen har så lång hållbarhet? Eller att man får kalla vaniljglass just vaniljglass när det inte innehåller ett gram vanilj?

Eller som de flesta norrmän tror att norska varor såsom Gilde, Toro och Tine är rena, naturliga produkter. Stämmer det?
Vill du veta mer ska jag tipsa om en svensk bok. Den hemlige kocken skriven av Mats-Eric Nilsson, en superintressant bok om du intresserar dig för vad du stoppar i dig. En nätsida har han också. Läs mer här om hur han synliggör jobbar för förändring av dina livsmedel.

I veckan kommer det förresten fler träningsövningar i videoform!

Stavgång kanske?

Hejsan.

Träning och aktivitet bör vara motiverande. Vad som motiverar varje individ är olika. I dag presenterar vi stavgång, något många har förstått är bra, effektivt och skonsamt för lederna. Men folk vägrar för att det framstår som något bara gamla damer gör. Bryt den barriären, stavgång kan vara kul. Använd stavarna aktivt, sök framåt, gå i tuff terräng, branta uppförsbackar, dra på en stock eller bildäck bakom dig och jag kan utlova god träning. Använd fantasin, all aktivitet är bättre än ingen!

Dessutom är det ju en fin förberedelse för skidsäsongen. Läs mer och se hur man gör här och plocka fram stavarna som samlat damm i några år nu....

Kostholdsfokus

En slik söndag når man spiste egg&bacon frukost og slapper av med en kopp kaffe så passer vel litt kostholdsfokus utmerket?

Jeg skal henvise til en artikel i Bergensavisen. Den visar att så att det egentligen är ganska så enkelt att göra en kostholdsforandring. I alla fall så länge inte betydande psykologiske effekter er med på å styre din matvardag. Sakser ut noen viktige setning fra artikeln:

– Jeg har tidligere tatt tak i vekten min gjennom kurer, gått raskt ned bare for å gå rett opp igjen, sier Steinar. (kurer er dömt å misslykkes, derfor forespråker vi en varig kostholdsforandring).

– Ja, det er dessverre fremdeles dyrere å spise sunt enn usunt i Norge i dag. (say no more, skolebröd och cola er fortsatt billigst)

Vann er definitivt den beste drikken for kroppen.

– Å venne seg på grønnsaker som mellommåltid er noe av det sunneste du kan gjøre. En jevn tilføring av næring er viktig for forbrenningen, også når du skal ned i vekt. Spis hver fjerde time og la gjerne mellommåltidene bestå av grønnsaker og frukt,

Effektiv- annorlunda träningsövning del 1

Tester på idrottshögskolan i Oslo visar att du aktiverar magmusklerna mer i en sån här golvvaskövning än i en vanlig sit-up. Pröva hemma med ullsockar eller när du ska vaska golvet hemma. Sen får det vara att personen i videon kunde haft en ännu bättre position......

Utbildning för att bli personlig tränare

Hejsan.

Om någon av er är nyfiken på vad som krävs för att kalla sig personlig tränare, så ska jag berätta det.

Själv har jag gått vägen hos Norges Idrettshöyskole, och deltidstudier, från Fitness grunnkurs via Treningsveileder till PT-utdanningen. Och just nu bygger jag på med Kosthold og trening som den delen heter. Generellt kan jag rekommendera studier på NIH, då du där också får spännande input från Toppidrettsenteret i din utdanning. Tidigare kunde faktiskt vem som helst titulera sig ''personlig trener''. Min bestemor, kongen, eller denna sterka karen. Bra med krav, trots att jag nog lärt mig minst lika mycket av egen erfaring från idrott och aktivitet.

Andra platser jag kommer på i farten är Active Education och AFPT. Men dom snackar vi inte så högt om uppe på Sognsvann......I morgen blir det video och en träningsövning!