2015- har du ramlat av lasset?

Spände du bågen i nyårslöftet?

2015 skulle bli året du nådde några mål, gick ner dina trivselskilon, fick sommarkroppen redo i maj, slutade röka, förbättrade din kondition, tog tag i matintaget, bli starkare & friskare eller investerade tid i att öka muskelmassan.

Känner du igjen dig?

I dag skriver vi 4 februari och du har kanske redan ramlat av?
Träningen är numera sporadisk- det som var en vana 3 gånger i veckan i starten på januari är nu ersatt med annat?

Ursäkterna haglar tätare. Du har så mycket att göra på jobbet, det är ishalkigt på gatorna, du är trött, du blev ju varken starkare eller lättare av dina gymbesök i januari, du får ont i knäet när du tränar och det är så mycket annat som lockar och drar. Du prioriterar inte längre dig själv. Du har blivit en av dem som var på träning i januari. Drop-out!

Följande tuffa frågor bör svaras på ödmjukt och insiktsfullt:

Har du verkligen inte mer viljekraft?

Är det första gången som din framgång uteblir?
Skriv ner vad du har försökt att få till tidigare och inte nått. Blir listan lång?
Skulle du ha sprungit 10 för Grete för två år sen också, men droppade ut?
Ökar bara vikten?
Har du perioder med sjukskrivningar för muskel- och ledbesvär genom åren?
Har du varit hemma från jobbet och gått till läkaren och fått diagnosen lumbago (diffusa ryggsmärtor)?
Är det fortfarande alltför tungt att leka med barnbarnen?
Blir dina barn inaktiva för att mor eller far inte orkar mer?


Kan du inte så mycket om träning och kost som du tror?

Det du gjorde som amatörfotbollspelare 1995 är nödvändigtvis inte det riktiga för dig 2015.
Är aktiviteten din topptränade kompis gör det du bäst behöver? Era kroppar och behov är väl olika?
Får du skador av den träningen du gör? Då belastar du troligen fel.
''Maten har jag kontroll på'' hör jag ofta från de som köper personlig träning av mig.
- Så varför vill du då gå ner 18 kilo om du har kontroll på maten?
Är VG, Dagbladet, en muskelfri fotballfrue eller andra lite kunskapsrika medier din källa för träningslära?
Går du till kiropraktorn varje månad och knäcker upp? (Don't get me started on kiropraktik!)
Köper du en megahink med proteinpulver och så är träningen igång?


Har du en plan?
Nej? Då är träningen troligtvis inte viktig nog.
Drömmer du om dina mål, eller förankrar du de i verkligheten?


Har du funderat på att få hjälp med din träning?
Bara göra som du blir tillsagd?
Överge dig till någon som kan ämnet?

Fick detta dig att tänka?

Besök oss gärna på www.fitfactory.no, vi snackar gärna med dig!

Som kan guida dig mot dina mål?

Du måste lära dig vad bra kost är!

Dagligen läser jag på Facebook, i media (hur de lurar folket!) , på bloggar, ser bilder på Instagram om vad folk äter, vilka dieter de följer, vilka trender de hänger sig på, och varför de inte går ner i vikt. I går ramlade jag över dessa meningarna bara för att sätta saker i perspektiv:

Facebook: Gruppen lavkarbo eatclub (ja, jag hänger ut dem, då jag räknar dessa människor som lite upplysta). Där florerar det av tokiga kostråd, skeptiska inställningar till statens rekommendationer, recept på härligt osund majonässoppa och annat som tätar igen blodådrorna.

På samma nätsida såg jag också statusupppdateringar från en vän som sa: 1 uke på lavkarbo- 3 kg ned! :)

Låter ju toppen det! Men jag ska klä av den statusen längre ner!

Troligen skrev fotballfrue också något om hur fantastiskt lavkarbo är. Mannen hennes brukar ju spela läkare eller fysioterapeut i hennes kommentatorfält, så då kan ju hon fritt få lov att vara dietist (ernæringsfysiolog)?

Från överviktens hemland USA kommer rapporter om att glutenfria dieter är det nye som är ''in''. Efter rekommendationer av bland annat Miley Cyrus! (Ja hon är ju en person som bör rekommendera vad folk bör äta). Och ja, jag har redan märkt att kunder i större grad efterfrågar glutenfritt här hemma också. Ofta på grund av misstänkt intolerans. Något som troligen är väldigt fel, då bara 1-2 % har celiaki. Men om du misstänker det, gå till läkare! Han kommer troligen visa dig ett negativt svar.
Kanske det är andra faktorer som bråkar med din mage?

Då ska jag slaktat LCHF, lavkarbo, eller vad man nu vill kalla eländet!
Här hittar du en orsak till varför jag river mitt hår när jag hör att det finns människor som svär till sådant!

– Höga kolesterolvärden, alltså höga blodfetter, är den starkaste riksfaktorn för att få åderförfettning och hjärtinfarkt och även en stark riskfaktor till att få stroke. 

Något som har ökat i Sverige sista åren, efter att LCHF-dieten fick fotfäste! 
En diet var 4:e person i Sverige testat. Och när individer som inte kan nog om kost testar dieter blir det lätt fel. Och då ökar sjukdomstillfällena igen!

Vill du dö för tidigt på grund av maten du äter?



Sedan är det ju en diet! Och dieter fungerar inte! Det är ett erkänt faktum. Dessvärre hittar jag inte forskningen jag läst som visar att alla dieter på lång sikt inte fungerar. Resultatet blir detsamma om man inte får till att göra en långvarig ändring av livsstilen! Du kommer lägga på dig igen, om 3 månader, 6 månader, 2 år, 3 år, om du inte gör ändringar som du kan behålla som en (just det!) ändring! Och ska du göra en långvarig ändring är det att leva efter LCHF det bästa. Varför? Se cirka 10 rader upp igen!

Kolhydrater är kroppens viktigaste bränsle!
Så när du ska sätta kroppen i arbete jobbar den bäst med kolhydrater inombords.
En brödskiva eller frukt är inte farligt!
- Kanske du borde börja med att lyfta på rumpan? Använda energin som den RIKTIGA kosten ger dig, och sluta upp med att ta kortsiktiga genvägar med mat? Genvägar som inte betalar sig.....
Kroppen är ett verktyg som ska användas!

Varför ger det då resultat (på kort sikt) att ta bort kolhydraterna från kosten?

För att du äter mindre, så enkelt är det.
För viktnedgång är det viktigast att man begränsar sitt intag av energi. Vilken energikälla vi väljer att äta mindre av har därför inte lika stor betydelse för viktnedgång.
Antal kcal blir halverade, så det ger resultat.

Så vad bör du göra?

Börja med att ta hjälp med maten från människor som kan detta. Du har tydligen inte så bra koll som du tror!
Men det svider att erkänna för många människor! Var ödmjuk! Var kritisk till de som vill hjälpa dig också! Veckotidningar och den tabloida pressen är inte bra hjälpare! Jag jobbar med kost & träning, men kan men handen på hjärtat säga att jag inte har 100% kontroll på kosten. Har du det?

Hur fysiskt aktiv är du? Alla överskattar sin fysiska aktivitet.
Jo, du också!

Så, ring mig om du vill snacka kosthåll!

Avslutar med några rader att tänka på:

– Problemet med en extrem lågkolhydratkost är att det saknas studier av tillräcklig kvalitet och längd för att kunna bedöma vilka konsekvenser den medför på längre sikt.

Ur viktsynpunkt kan det vara fördelaktigt att begränsa sitt intag av fett, och istället välja en fiberrik kost för att uppnå en bra mättnadskänsla.

Så, har du kontroll på din kost? Har jag glömt något?

Därför brinner jag för att jobba med kropp & hälsa!

Hej!

Media trycker tidningar om hur du når sommarkroppen (har man en kropp om sommaren och en annan resten av året, eller hur menar pressen?) Annars varnar de som vanligt också för det farliga magfettet i överdrivet stora versaler. Detta säljer otroligt många tidningar, trots att mannen i gatan som troligen har både tights och medlemskap på ett gym inte har lusten och viljan att gå tre busshållplatser till jobbet. Jag tänkte i min post längst ner fokusera på hur du VERKLIGEN använder årsskiftet till att göra långvariga positiva ändringar men först berätta varför jag jobbar med det jag gör.

Fakta om landet jag bor i (jag har lånat ihop följande texter flera platser):

I Norge er 58 % av menn over 20 år overvektige og 19 % har fedme. For kvinner er tilsvarende tall 47 % og 18 %. Vektøkningen er et symptom på at det er noe som er galt. Økende vekt viser sammenheng med en rekke sykdommer. 400.000 nordmenn har diabetes og 600.000 har prediabetes, hver fjerde nordmann har høyt blodtrykk, 450.000 har hjerte- og karsykdom, 400.000 har astma, 300.000 har revmatisk sykdom, 70.000 lider av demens, 215.000 lever med en kreftdiagnose og hvert år er det 30.000 som får kreft.

Sykefraværet i Norge er også høyest i Europa.

Kreft øker med 1-2% hvert år i Norge. Vi forstår ikke hvorfor. Genene har endret seg 0,001% siste 10.000 år. Miljøfaktorer: røyking (men røykingen går ned). Nilsen tror 99% skyldes miljø. Alkohol – vi drikker mer. Fedme fører til økt kreft. Stekt rødt kjøtt gir mer kreft.  Kunstig søtning. Moderne landbruk. Alle disse tingene er påvist. Stråling er det for tidlig å si noe om, men kreft i hjernen er mer utbredt på høyre side.

Energioverskudd rammer 2 av 3 nordmenn (BMI over 25)
Spiser vi mer enn før? Nei, men vi sitter mer stille. Vi går 5 km mindre hver dag enn i 1970.

Til ettertanke. Vi får ikke noe fysisk aktivitet gratis lenger . 1950: 5x så mange barn som biler. 2012: 2,5x så mange biler som barn.
Barn og ungdom sitter helt i ro i 9 timer hver dag i våken tilstand. (varför måste barn sitta i skolan?) + søvn
3 av 4 nordmenn har en inaktiv jobb.
Cirka 4 timer skjermtid på fritida per dag.
Hverdagen er endret dramatisk på få tiår.
Hva heter trapper i hoteller? Nødutgang.
50% av alle reiser < 1 km skjer med bil.

Hverdagsaktiviteter tar så mye tid.
Daglig sykkeltur til og fra jobb (10km hver vei) tilsvarer 5 spinningstimer i uke.
Det tar ca 7,5 timer av min hjemmetiud dersom jeg skal spinne så mye.
Jeg taper 1 time og 40 min av min hjemmetid.

Fysisk akt (enkel def) = alt annet enn sitting og ligging.
Vi sover 1-2 timer mindre enn siden 1970 - TV har skylda.
Anbefaling: Begrens sittetiden.

Hvor mye aktivitet er anbefalt hver dag?
30 min daglig for voksne - det dobbelte for barn.
Er «lista» lagt for høyt?
9 - åringer: 82% innfrir
15 - åringer: 52% innfrir
20-30 - åringer: 20% innfrir
Synd - når dette er verdens beste medisin!

Er det mulig å trene regelmessig...
... og samtidig ha lavt aktivitsnivå.
Ferskvare: min 30 min hver dag!
Kanskje bør vi ikke trene for å få helse, men bare være fysisk aktive.
Er det mulig å ha høyt aktivitetsnivå uten å trene. OH YES!

Undrar hur mycket pengar vi kan spara med att förebygga dålig hälsa och dyr behandling?

Kroppen är enligt mig ett verktyg vi fått för att vi skal använda det, om vi inte investerar i det verktyget måste vi till slut sätta av tid till sjukdom (se ovanför). Kroppen, eller som det så fint heter på norska bevegelsesapparaten.  USE IT OR LOOSE IT!

Andra fakta: 
Kroppen är som sagt till för rörelse, inte inaktivitet. Efter att jag började studera till massör & muskelterapeut så har jag i ännu större grad fått insikt i vad statisk arbete och inaktivitet gör med våra kroppar, och hur vi bara bygger på oss stressymptomer via vårt nervsystem och så småningom i muskulaturen. 

Jag upplever också hur yngre och yngre människor får fler av vad jag kallar ''gammelmans-besvär''- Ischias, diabetes typ 2, högt blodtryck, muskel- och skelettbesvär i stora lass med mera. Eftersom jag bor i Norge, vill jag ju också påverka till att barn får mat i skolan. Otroligt att det fortfarande är en debatt i ''världens rikaste land'' 2014! Hoppas det når fram denna gången Arbeiderpartiet!

Barnen är ju nästa generation, där är det fortfarande inte för sent!
Men då måste vi sluta köra barnen i bil överallt, vi måste uppmuntra till fysisk och utvecklande lek. Leka tillsammans med barnen, vi måste själv begränsa vårt användande av surfplattor och stillasittande tekniska saker framför barnen. Vi måste fostra barn bra, näringsmässigt och fysiskt! Barn bör heller inte sitta 7 timmar i skolvardagen!


Så vad kan göras? Låt mig slänga ut några förslag som samhället kan hjälpa till med. Ber om förståelse för att förslagen nedanför är utkast och säkert måste genomarbetas. Det är trots allt bara förslag!

- Extra semestervecka för de som använder benen eller cykel för att transportera sig till jobbet
- Massage & tränings-ordningar på arbetsplatser i större grad än idag!
- Personliga tränare på dagis (snart en realitet)
- Aktivt lärande i skolan. Allt lär man inte bäst sittande i skolbänken.
- Grön recept. Läkare skickar patienter till träning, så slipper vi knappra skadliga mediciner
- Gratis kollektivtrafik i de stora städerna mot ett skattetillägg. Så får vi färre bilar på vägarna, och då går i alla fall människorna till bussen!


Så var det vad du kan göra själv- och hur du ska når din mål 2015!
Många har säkert ramlat av nyårslöftet redan så här 12 dagar in i det nya året.
Då bör du fråga om hjälp! Hjälp till att formulera ett attraktivt mål!
Som också är realistisk, mätbart och tidsbestämt!
Nu har jag inte en aning om vad ditt mål är.
För någon är det x kg vektreduktion, någon annan ska bli 6 kg tyngre, andra ska förbättra konditionen, själv ska jag springa upp ett berg i Bergen på kortast möjliga tid och fullföra min utbildning utan att ta om något prov på vägen.

Jag listar upp några viktiga punkter du bör se på:

1. Skriv ner ditt mål. Realistiskt- tidsbestämt- mätbart. Allt ska du kunna bocka av. CHECK!
2. Dela ditt mål med någon annan.
3. Ta en starttest. Annars vet du ju inte hur långt undan målet du är!
4. Ha ett positivt formulerat mål- gärna med en belöning när du når det!
5. Vilka hinder har du? Och hur kan du röja dem ur vägen?
6. Vanor och rutiner skapas på cirka 3 veckor- hang in there!
7. Planera din träning. Ditt mål kommer aldrig nås om det ligger som nummer 10 på en lista av saker du måste/vill göra.
8. Ta hjälp av någon som kan hjälpa dig, eller ta rygg på någon som är lite vassare än dig!
9. Ha det roligt på vägen!


Så...lycka till- vissa tar hissen upp, andra löper!

- 

Semesterträningen är här- julen är räddad!

Ska du ha långledigt i jul?
Borta från ditt hem och dina vanor och rutiner som jag själv ska?
Kanske på en hytte i fjällen (om du är norsk i alla fall)?
Kanske hos svärföräldrarna dina?
Kan du inte heller åka skidor?


Hur ska du då hålla på träningsvanorna?
Här ger jag dig en guide till att trimma så att julskinkan inte blir sittande fast runt midjan. Roligt och underhållande är det också, ta med barnen, svärfär eller farfar (om han är pigg!)
Kom bara ihåg att detta är generella tips. Generell träning är ju egentligen aldrig ''spot on'', allt är specifikt.
Så har du en ond axel, nacke, eller knä kan det vara smart att få rådgivning innan du sätter igång med jul-kul träning!

Låt oss leka med aktivitet!

Uppvärmning.
Kallar den bara-  knäböj intill vägg med raka armar. Här ser man vem som är stelast i familjen!
Här går det inte att fuska. Kroppen böjer sig med rak rygg, såsom man ska böja sig. Känn på det!
Fuska inte, använd den som rörlighetsträning! Låt inte knäna ramla inåt, sträck armarna uppåt.

Stel man i videon!

Övning två i uppvärmningen kallar vi bara väderkvarnen.

Så är det över till styrketräning. Allt du behöver är 1-2 stolar, ullsockar/servetter/disktrasa/eller liknande som glider bra på golvet. Klarar du 15 repetitioner? Gör 20 då!

Övning 1:
Bulgarisk utfall (så fick Bulgarien också nämnas i julen, Kul för Bulgarien!) .

Övning 2:
Push-ups. Tyngdpunkten bestämmer hur tungt det blir. Använd ett bord framför dig om du måste.
Här behöver du ingen video- vanliga armhävningar. Kom ihåg- rak höft! Stabilisera kroppen med magmusklerna!

Övning 3:
Bendrag för baksida lår. Som i videon!

Övning 4:
Karate kid på från knästående med rak höft. Tänk:
Vax on- vax off som rörelse 1. Paint the fence som rörelse 2. Gör varannan. Klarar du 30 totalt?
Gör den gärna bättre än killen i videon!

Övning 5:
(Strax färdig- sista övningen!): Lyft med litet barn (stort barn går också om du är stark). Otroligt roligt för barnet som lyfts från golv till tak! Kittlar dödskönt i kistan! Inget jag själv rekommenderar om du har barn över 4 år...tungt!
Kom ihåg-. rak rygg! Greppa barnet med två händer!

God jul!

Nej tjejer, man blir INTE stark av att träna yoga!

Hej!

Idag går jag hårt ut, mot många kvinnor som är yogafrälsta. Kanske några få män också bör lyssna, men först och främst är det ju kvinnor som är bitna av yoga-bacillen!

Låt mig vara tydlig, yoga är bra, jag har själv gått på yoga för att förbättra min rörlighet. Fotbollsspelare som Ryan Giggs och legenden Steven Gerrard har snackat varmt om yoga.
Men det är ju det yoga först och främst är, rörlighetsträning. Generellt något många män kanske skulle kika mer på?

Yoga utövas för att minska stress, hålla kroppen smidig och öka välbefinnande och hälsa. 
Jag har haft kunder som är yoga-instruktörer. Och också haft kollegor som är instruktörer. Ofta med diverse problem med axlar, höfter, anklar och handleder. Just för att de BARA går på yoga! Sätter hela tiden kroppen i ytterlägen, sträcker, sträcker och sträcker. 

Bland många andra kvinnor jag pratar med som PT, (snart) massör och privat möts jag ofta av orden:
- Jag tränar yoga, det blir man stark av!

Fel! 
För att bli starkare över lång tid måste man påföra kroppen en yttre, ökande belastning (stress till musklerna kan vi också kalla det). Det går inte att göra med yoga. Och hur mäter du den styrkan?
Lyfter du mer nu än innan? På yogatimmen lyfter man väl ingenting?
Ofta möter jag på yoga-frälsta som kommer till massage på grund av problem med nacke och axlar. De jobbar troligtvis med något PC-relaterat. Och när man testar, palperar, så saknar de ofta muskelmassa mellan skulderbladen. Det som tränas, är yoga 3 gånger i veckan. Och kanske en joggingtur i helgerna. 

Ska vi se på definitionen på styrketräning (som ju utvecklar muskelmassan):

Definition: Styrka är den förmågan musklerna har att skapa kraft.
När man ska beskriva hur systematisk styrketräning utförs, använder vi begrepp repetitioner och serier. Flera repetitioner kan samlas till en serie som vi kan repetera med pauser mellan.

Då blir man starkare!
På yoga ökar du kanske kroppskontrollen, förbättrar rörligheten, men du blir absolut inte starkare!

Kanske blir du alltför mobil, men det är heller inte bra!
Så yogafrälst där ute? Kanske styrketräning inte är så dåligt? Kanske bara byta ut ett av dina pass varje vecka? Vad du får?

Du får mer muskelmassa (nej, som kvinna får man inte stora svällande muskler- mindre testosteron än än man är orsaken). Inte var så rädd för ordet muskelmassa!

Fler muskler ger högre viloförbränning! Stabilare vikt på lång sikt!

Du använder mer energi när du först sätter all den muskelmassan i arbete! Du behöver mer energi för att underhålla den muskelmassan!

Du är stark! Du kan lyfta barnvagnen själv! Sätta på släpvagnen, behöver ingen man som bär dina påsar, lyfter flyttlasset etc!

Det är mätbart! Du kan se hur resultaten framskrider!


All aktivitet är bättre än ingen och det är viktigt att göra saker man trivs med, men den här texten kan fungera som en text till eftertanke. Muskler ska inte bara sträckas på.... lika lite som de ska stå i kramp (sammandragna) hela tiden.

Så ta det du leser i KK med en nypa salt:

Vibeke Klemetsen svarar här läsarna:

Hvorfor trener du yoga?

- Yoga er både meditasjon og styrke trening på samme tid.

Har hon utbildning inom träning, eller är hon bara en yogaentusiast?

styrke trening heter det heller inte, det är sär skrivning....

God jul!

Avsaknaden av vardagsaktiviteten är det som stjälper allt?

Snöskottnng vs snöskottning
Kroppsarbete vs stillasittande
kcal vs kcal

Vi sitter allt mer, och använder kroppen mindre och mindre (eller mer felaktig). Allt är tillrättalagt för lathet & inaktivitet.

Våra barn blir tjockare & tjockare-  nästan generation kan vi ju fortfarande hjälpa innan det är för sent.

Vi sitter mer på skolan nu än för bara 15 år sedan- skolgymnastiken drar politikerna ner på!

Spontanidrotten minskar

Vi njuter mer och mer mat, nya rätter, bakverk, alkohol och smaker. Matlagningsprogram är i vinden som aldrig förut.

Så därför uppfinner vi glutenfria dieter, LCHF, Atkins, stenåldersdieter med mera!

Nu ska jag inte bara klaga, utan också ge dig några vägar till ett lättare, sundare liv. Ett liv där kroppen så bra den kan! Människans kropp är ju en fantastisk maskin, synd att så många inte underhåller den som den bör göras. I dag fokuserar jag på aktiviteten, då min mening är att den är en bristvara hos genomsnittsmänniskan där ute. Så här kommer några tips & råd ifh til vad du själv kan göra utanför träningscentret . Det är ju trots allt jul snart, och julen handlar om att ge!

Varje vecka gör följande:

Två gånger i veckan- gå till och från jobbet trots att avståndet är över 2 kilometer!

Bor du under 2 kilometer från jobbet borde du gå/cykla dagligen.

Städa hemma, varje vecka. Hoppas verkligen inte du har städhjälp.....

- Ett intervallpass i veckan. Få ordentligt hög puls under 30-40 minuter med toppar och dalar (högre och lägre puls). Här kan man vara otroligt kreativ. Här kommer alternativ:

A) Skotta snö intensivt 3 minuter, ta det lugnt 1 minut- återhämta dig- så går du på igen, tills du är färdig med snöskottningen.

B) Spring en uppförsbacke (med barnen?) upp- gå ner- repetera, 6 gånger.

C) Spela innebandy med vänner- jaga boll- håll uppe intensiteten- byt med en medspelare från bänken när du är sliten.

D) Hoppa hopprep- 45 sekunder intensivt- 15 sekunder lugnt. 15 gånger

E) Tävla med dig själv en gång i veckan. Försök att cykla hem fortare än förra veckan.

Varsågod- bara pröva sig fram- jag har fortfarande inte nämnt löpning!

Tips 4- Gå på helgturer i skog & mark. 

Kroppen rör sig mer naturligt i terräng än på asfalt. Det är trots allt det vi är skapade för.

Sätt dig ett mål med varje promenad, gå x antal minuter innan det är dags för paus. Njut naturen!

Lek mer! Med barnen, utan barnen! Skaffa en hobby som aktiverar, Sjung i kör, börja klättra, spela bowling, simma, meditera, gå på lina, brygg eget öl, besök dina vänner, ta en salsakurs. 

Stå mer i livet ditt, arbeta stående, undgå långa sega möten i tre timmar där man bara sitter (har du tänkt på hur dåligt hjärnan fungerar när vi slöar ner?) 

Jag hoppas vi kan få ett mer aktivt samhälle. Ett mer aktivt samhälle fån var enda individ, men där också stat och myndigheter förstår att de måste tillrättalägga. Allt för att undgå att miljoner av kronor går till vård av sjukdomar som vi kan förebygga. Att vi slipper att uppleva 29- åringar med hjärtinfarkt, 14- åringar med diabetes typ 2, folk som får muskel- och skelettproblem tidigt i livet på grund av att skelettet & muskler inte används. Kanske slipper vi också att betala ut mindra sjukpension till individer som fortfarande borde kunna göra en dags ''hederligt arbete''? Mindre dödsfall i hemska sjukdomar, såsom cancer (vissa cancertyper kan förebyggas med fysisk aktivitet). 

Att ignorera kroppen din är att ge sig ett handikapp för livet och i värsta fall dö för tidigt!

God & aktiv jul!

Varför skjuter du dig själv i foten?

Vardagsaktivitet!

I min bransch som ofta kretsar kring människors önskemål om ett lättare liv (är det alltid det riktiga?) möter jag ofta människor som bastant säger:

- Maten har jag kontroll på! (Ofta väger individen som säger detta 12 kilo mer än önskat)
- Men jag tränar ju bra flera gånger i veckan, varför går jag inte ner i vikt?
- Det måste bero på generna mina!
- Jag har tung benbyggning!
- Jag försöker att få det till...
- Det går inte....

Jag ska slå hål på alla dessa linjerna längre ner, först lite grundläggande fakta.

Igår publicerade Dagbladet denna nyttiga text.
8 av 10 nordmenn kommer inte upp i den rekommenderade aktiviteten dagligen. 8 av 10!! Sug på den litegrann.

De flesta övervärderar sin egna fysiska aktivitet på det grovaste!
Trots att vi använder mer och mer pengar på utrustning, gadgets, appar,  medlemskap på gym och annat träningsrelaterat så sitter vi mer och mer på rumpan. Här tror jag vi får gå tillbaka till start. Det du kan göra är ju att fråga dig om du verkligen är helt ärlig när det gäller din egen aktivitet?

Så kan man ju också fråga sig om det är matens fel att vi blir tjockare och tjockare?
Är det verkligen så att maten idag är värre än 1984?
Själv drack jag saft nästan varenda dag som barn!  Lightprodukter fanns inte! Glass älskade jag!
Åt säkert kanelbullar varje vecka också (men också frukt). Idag sitter vi nog mer redan mer från de tidiga barnåren, med en surfplatta i famnen, eller framför en DVD-film, eller mer i skolan än för 20 år sedan. Ser du var spiralen jag tecknar är på väg? Följdsjukdomarna kommer också tidigare i livet. Invidid men också samhället måste ta ansvar.


Så till mina påståenden högst upp:

- Maten har jag kontroll på!
Så varför väger du då 14 kilo mer än önskat? Kcal in vs kcal ut, så enkelt är det. Jag har själv med handen på hjärtat inte kontroll på maten, men jag är en av de två som faktisk har mer fysisk aktivitet än rekommendationerna. Bara när jag tar mig till jobbet med fötterna till hjälp eller trampandes på en cykel så når jag det målet! Så har du kontroll på maten? Läser du på paket i butiken vad olika varor innehåller? Känner du din viloförbränning och hur mycket kalorier helgdrinkarna innehåller? Hur äter du när du sover mindre, eller stressar? En sak att komma ihåg är att vi människor från genetiken är programmerade för att äta (lagra). Så att vi vet att vi har energin när vi verkligen behöver den. Så du måste bråka med den genetiken och vara stark!

- Men jag tränar ju bra flera gånger i veckan, varför går jag inte ner i vikt? 
För att du går på pilates två gånger i veckan, och på cycling 1 gång så väger det inte upp för 70 timmar med stillasittande genom resten av veckan. Fast fortsätt gärna med pilates och cycling i alla fall. Det är inte det jag säger!

- 70 timmar, stillasittande, så illa är det inte för mig, säger du kanske?

OK, låt oss se på det:
7,5 timmar på kontorjobb (som de flesta har) x 5 dagar. 37,5+ 2,5 timmar övertid(hemmakontor)= 40

Alla måltider, där vi sitter och äter:
0,5 timmar x 16 (här räknar jag kanske till och med lite lågt?) = 8

TV-tittande, en stor bov i dramat. Sälj TV:n och gå ner i vikt kan vi väl säga. Varierar naturligtvis från person till person. Men låt oss säga:
2 timmar x 5 dagar/veckan= 10

Transport: Du kör bil, eller sitter på bussen. Till och från jobb. 60 min x 5 dagar/vecka+ 1 timmes körning till svärmor i helgen (t/r)= 6 timmar

Nöje: F.ex en konsert/teater/middagsällskap/julbord, undervisning/föredrag. Låt oss säga totalt 4 timmar.

Då saknar vi två timmar, som vi kan kalla diverse. Känner du igen dig? 70 timmar, har du mer eller mindre vaken tid som du sitter bort?

- Det måste bero på generna mina!
Generna har lite att säga. oftare vanor och rutiner du fick med dig hemifrån (också kallat arv och miljö).

Forskningen visar att det är många olika faktorer som är inblandade i utvecklingen av fetma. Det handlar om arv, men också om utbildningsgrad samt psykologiska, ekonomiska, sociala och kulturella faktorer. Hur dessa underliggande orsaker interagerar för att orsaka eller skydda mot utvecklingen av fetma är komplex och varierar mellan länder.

Många forskare har försökt sätta siffror på hur stor andel av fetman som kan förklaras genetiskt. Resultaten varierar mycket kraftigt, bland annat på grund av att man använt olika metoder.

– Våra studier tyder på att det genetiska arvet kan förklara fetman till ungefär 50—60 procent, säger Finn Rasmussen, läkare och docent i epidemiologi vid Karolinska Institutet.
Det innebär att barn till överviktiga eller feta föräldrar löper 10 till 15 gånger större risk att drabbas av övervikt än barn till normalviktiga föräldrar.

– Men att ha anlag för fetma räcker inte. Ingen människa kommer att bli fet under en pågående svältkatastrof.

Så, sammanfattat:

Att skylla övervikt på generna är bara att inte ta sitt eget ansvar!

- Jag har tung benbyggning!

Den lättaste att avfärda. Människans cirka 206 ben utgör cirka 16-18 % av kroppsvikten. 

- Jag försöker att få det till...

Vad är skillnaden på att bestämma sig på att få det till (nå målet) och att försöka nå målet?
Om du ska leverera en budget på jobbet så anstränger du dig väl till den är färdig?
Önskar du dig ett lättare liv, eller vill du det?

- Det går inte....

Här kan vi snegla uppåt mot avsnittet ovanför.
Allt går! Bara man vill det tillräckligt mycket.
Så ja, man kan (läs bör) träna ute i regn, snö och hagel!
Det är lov att göra bort sig på en Zumba-timme!

Människan har:
- Gått på månen (trots att konspirationsteoretikerna tvivlar)
- Bestigit fjäll med en arm
- Åkt slalom utan syn
- Utvecklat livräddande mediciner
Kan fortsätta......för evigt!

Ingen grenser säger jag bara (om du tvivlar)!