här delar jag tankar, förmedlar nyheter och ger dig tips, råd och inblick i min jobb som personlig tränare

lördag 28 december 2013

Fick du inte Fivefingers till jul? Här är modellerna för 2014!

VYBRID
Förtvivla inte!
2014 modellerna är här! Eller från maj/juni är dom det, så fortfarande måste du vara tålmodig om du önsker dig en av de nya. Jag har i alla fall sett vilken jag ska springa halvmarathon i! Jag har lånat bilderna från Vibram FiveFingers Norge. Färgerna blir fräschare, modellerna mer utvecklade och förhoppningsvis slitstarka Vibram?

Vilken är din favorit?

BIKILA EVO

BIKILA EVO

KSO EVO

KSO EVO WOMAN

SPYRIDON (TRAIL)

KMD LS


Lägga grunderna inför nyårslöftet?

Julen är över och du kanske fick en träningsdagbok i paketet under granen? Eller nya smala  längdskidor, snygga träningskläder, några timmar med personlig träning eller något annat som du verkligen behövde i denna tid av (smaklöst) överflöd.

Om få dagar ska det nya året inledas och du kanske ska lova något? Vill du vara en av de få som når ditt nyårslöfte och inte faller ut efter två veckor? Eftersom vi är i en stor biblisk högtid kan jag erbjuda dig rollen som din herde.
- Come along, sheep!

Här är några råd:


* Det är skillnad på något man önskar och något man verkligen vill! (Jag önskar mig en Tesla, men då måste jag få den, råd har jag inte, och är inte villig att jobba för den bilen).

* Gör en plan! Tråkigt kan det låta men gör en plan och håll den!

* Skaffa dig några resurspersoner runt dig. Har du personer som hindrar dig? Få de till att bli resurser eller droppa dem!

* Ge dig själv en belöning. Men den får vänta till du når ditt mål. Ska du sluta röka så bör inte den belöningen ligga i februari utan längre fram när du verkligen har slutat!

* Ge dig själv en mentor,eller helt enkelt någon att prata med.

* Prioritera riktigt. Vill du något så är det alltid det viktigaste på din lista! Om du vill träna 3 gånger/vecka under 2014, så kanske du inte ska anmäla dig till bakkurs på kvällarna eller jobba konstant övertid hela tiden?

Mitt löfte, frågar du? Jag har inga. Nyårslöften är för amatörer som behöver ett nytt år för att sätta sig nya mål. På samma sätt som att gymmen svämmar över av träningsiver varje måndag, då vissa startar med en ny giv!

Något som dock är trevligt när man ska nå sitt löfte är all erfarenhet och kunskap man plockar upp på vägen dit. Så även om jag slaktar nyårslöften i raderna ovanför ber jag dig ta chansen att göra en förändring under 2014! Karin Boye vägleder dig:

I rörelse

Den mätta dagen, den är aldrig störst.
Den bästa dagen är en dag av törst.

Nog finns det mål och mening i vår färd -
men det är vägen, som är mödan värd.

Det bästa målet är en nattlång rast,
där elden tänds och brödet bryts i hast.

På ställen, där man sover blott en gång,
blir sömnen trygg och drömmen full av sång.

Bryt upp, bryt upp! Den nya dagen gryr.
Oändligt är vårt stora äventyr. 









fredag 13 december 2013

Kan man åka skidor i Lillomarka?

Inte kollat det själv och litar inte på skiforeningen? Jag gör det för dig!
Svaret är negativt, men det ligger en fin grund, låt snön falla!
Kolla på  bilden själv...


tisdag 10 december 2013

När julefettet ska bort!

Detta är naturligtvis ingen läsning för dig, för du tränar väl bra genom hela året? Du glömmer väl inte att ta hand om din kropp och själ bara för att du ''måste'' så mycket i julstressen? Julstressen är inte mitt ord. Finns det i ditt ordförråd och är din ursäkt för att inte ta hand om dig själv? Inte? Då kan du sluta läsa nu.....

För dig som (vanligt?) ska starta på nytt med att förbränna mer i januari, så är följande rader tillägnade dig!

Fettförbränningsträning har traditionellt blivit sett som konditionsträning som löpning och cykel. Viktigheten av att träna styrketräning börjar väl så smått få fotfäste, men det kan inte belysas nog. Om målet är att förbränna mest möjligt med fett är styrketräning bättre av flera orsaker. Först för att du under styrketräning både bygger muskler och förbränner fett. Mängden muskelmassa har direkt effekt på viloförbränningen.
Forskning indikerar att styrketräning är en viktig del av viktnedgång. I forskningen ser man att en styrketränande grupp minskar mer i fettprocent och behåller muskelmassa bättre än en konditionstränande grupp. So much for svetteffekten på cyclingtimmen!
Alltså:
 •  Öker muskelmassan och därför också viloförbränningen •  Öker EPOC •  Bränner kalorier •  Positivt for hormonerna
Var ligger du på fettskalan? 



tisdag 26 november 2013

Jag gillar inte trenden- utrustning vs insats

Jag jobbar med träning och tycker om min jobb. Skidåkning är något av det jag gillar bäst.
Men nu börja det gå väl långt. Var inom det stora sportvaruhuset idag, där stod folk i långa kör för att köpa det nyaste utrustningen för att i alla fall ha ordning på utrustningen när snön faller. Det är viktigt, och speciellt i vissa kretsar.
Skidstavar för 3000 kr, skidor för 6-7000 kr. Var går gränsen för vad vanligt folk är villig att betala för att ta märket i Birken, eller bara "ha riktig utrustning"? Så MÅSTE man ju ha riktiga handskar, skidglasögon, pulsklocka, valla, riktig energidryck och dress också. Sedan lägga in en snösamling i november innan snön faller i Oslo! Come on! Folk har i alla fall mycket pengar....... själv är mitt råd, lägg lika mycket insats på träning som på utrustning också så kanske det blir märket till slut. Hysterin är lika stor bland cyklisterna sommartid. Vad de två grupperna har gemensamt? Medelålders män som desperat försöker ta igen förlorad ungdom och hitta något att lägga alla pengar dom tjänar på? Eller målmedvetna individer som lever ut sina ambitioner? I fjol kände jag mig besviken på mig själv, när jag köpte valla för 1400 kr. Hade säkert kunnat rädda livet på 7 barn i fattiga länder för den summan.

Har personligen försökt att påverka träningsinsatsen till en handfull nördiga och utrustningsfixerade kunder, med orden:
- Tänk om du bara skulle träna lite bättre? 

Utanför butiken idag gick en av samhällets fattiga från soptunna till soptunna och letade tomflaskor. Kunde inte undgå att fundera på om han använde sin kropp bättre än fler av de som köpte dyra skidutrustning där inne. Kanske sulorna på hans skor till och med blir använda till flera kilometer med förnuftig aktivitet än vad Ola och Kari åker skidor "på hytten" under vintern?

När vi ändå är inne på temat, och jag får lov att lägga ut med full frihet här på min egen blogg så kan vi ju ta oss för annan utrustningsfixering. 2XU-tightsen. Please! Här snackar vi människor som betalar 1000 kr för en tights som inte har någon dokumenterad effekt. Men de ser ju "coola" ut, och folk som går på gymmet på två yogapass i veckan sänder ut signaler som säger "jag tränar och är medveten och cool". Mitt svar? Träna bättre först. Om kompression av olika producenter har den effekt det sägs ha blir en annan fråga som vi låter ligga. Träna bra, sen kan vi snacka kompression! Jag springer ifrån dig utan 2XU, så då kan vi snacka om effekt? Förresten så gör jag det barfota, så kan du bara ha dina dyra skor med superdämpning!

Men jag ska väl inte klaga, det att folk använder pengar håller visst ekonomin igång, säger dem......

Själv har jag 69 par skidor. Alla är jättegamla, men när jag sätter på flourvalla till 1600 kr/30 gram så¨susar jag fram!



fredag 22 november 2013

Min träning fram mot jul

Vi har mindre än 6 veckor till jul. Mitt träningsmål är Birken 2013. Här följer nästa del i min träningsplan:

Styrketräning (alla styrkepass inleds med specifik rörlighetsträning):

Utfall bakåt 
Bred marklyft
Pull-ups
Stående roing
Dips
Sideplanke
Push-ups

Vecka 1: GENOMFÖRD

Styrke 3-5+intervall 30 min
Staking 35 min
Intervall 75 min (6 x 3 min)
Styrke 4-6
Rolig langkjøring 120 min

Vecka 2: EN CRAPPY VECKA DÅ JAG BLEV OPERERAD I MUNNEN MÅNDAG.
Intervall 30 min+styrke 30 min (övningar 3-7 6-8 reps)- utgick- opererad i mun!
Stakning 30 min CHECK!
Långkörning 120 min (löpning). utgick på grund av skada
Styrke alternativ (super set ski!)- blev lugnt styrkepass istället
Stakeintervaller 60/30 x 10 stk och rörlighetsträning- styrketräning lugn
Långkörning 240 minuter (flytta för kompis)- utgick sjuk!

Vecka 3:
Styrke 3-5 reps + 30 min intervall
Stakning 40 min
Sognsvann rundt (test förra träningsperioden) Resultat 13.11 (ska bli bättre!)
Vila
Långkörning 180 minuter
Intervall+ styrka 60 min (övningar 1-5 3-5 reps intervall 2 min x 10 stk)

Vecka 4:
Rörlighet 30 min++styrke 30 min+ intervall 30 min
Stakning 40 min
Långkörning 120 min
Styrke 6-8 reps
Intervall 45 min (pyramid 1-2-3-4-4-3-2-1)

Vecka 5:
Styrke 3-5+ intervall
Stakning 35 min
Intervall 5 x 6 minutter+ styrke 30 min (cykel?)
Rörlighetsträning+löpning 30 min
Vila
Vila (Sthlmstur)

Vecka 6:
SNÖ?!?!?!
Styrke 3-5+ intervall 30 min
Stakning 35 min
öppen dag-
Styrketester 5 reps (se övningar från förra planen)
Resultat:
Chin-ups 86kg Marcus+ 16,25 kg
Dips 86 kg Marcus+ 20 kg
Bred Marklyft: 125 kg

Intervall 4 x 4.

Det är hit vi ska!

söndag 17 november 2013