formtoppning

Hej.

Idag ska ni få ett inblick i hur jag toppar formen fram mot Birkebeinerløpet nästa lördag. Formtoppningen är ju redan igång, så jag är sent ute, men det är kanske lite att lära i alla fall.
När det gäller att toppa formen bäst möjligt så är erfarenheten av att ha gjort det förut otroligt värdefullt. Fast....det är ju ingen hokus pokus, utan handlar mest om att träna på systematisk och förnuftigt efter din plan. Fast, det är ju skönt att stå på start och känna att det spritter i benen som på en Johan Olsson i toppform.

Så detta har jag varit igenom och ska igenom fram till nästa lördag.

Fredag 1 mars: 24 km tävling- stäcka ett i Stafettvasan.
Varför? För att tävling är bästa träning och ett relativt kort lopp 14 dagar innan har jag god erfarenhet av. Mer om test/tävling längre ner. Loppet blev genomfört OK, inte mer. 24 km lättstakat på 1:29 där de första 5 km var kö. Lite orolig för om mina skidor är bra nog för att göra jobbet på Birken (hoppas på kallt blåföre).

Lördag 2 mars: 12 km lugn skidåkning- restitutionspass med några fartdrag (kunde inte låta bli).

Söndag 3 mars: VILA

Måndag 4 mars: Pass 1: Styrke ben.  Pass 2: Intervall 30 min

Tisdag 5 mars: Pass 1: Styrka överkropp Pass 2: Skidåkning 30 km lugnt

Onsdag 6 mars: Intervall löpning 45 min. Intervallpyramid: 2-2-4-4-6-6-8-8 minuters drag med 90 sekunder mellan.

Tors 7 mars: Styrka helkropp+ rörlighetsträning (lite mer explosiva element i träningen)

Fredag 8 mars: VILA

Lördag 9 mars: Pass 1: Rörlighet  Pass 2: Skidåking maxfart 20 km Sognsvann- Kjelsås- Solemskogen- Tonsenhagen

Söndag 10 mars: Skidåkning långköring 3 timmar.

Måndag 11 mars: Pass 1: Styrka helkropp+ rörlighet Pass 2: Löping 30 min

Tisdag 12 mars: Skidåking fartlek 90 minuter

Onsdag 13 mars: VILA

Torsdag 14 mars. Löpning 20 min och rörlighet 25 min

Fredag 15 mars: Vila

Lördag 16 mars: Toppform?